我们说，水是生命之源，它是身体的重要组成部分，对人体生理功能具有调节作用。新生儿体内的水约占体重的80%，成年男子体内水约占总体重的60%，女性因为体内脂肪比较多，所以水含量不如男性高，但也约占总体重的50%-55%。因此水喝的好不好是会影响到增肥效果的，三个“要”，二个不“要”会为你诠释这个问题。
一要：
早上起来要喝水，经过一整夜的睡眠,此时人的身体已经开始缺水，起床后可先喝250毫升的水，可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能，通便润肠的作用。
二要：
出汗要喝水，而且要适当加点糖，起到补充能量的作用。记得是出汗后就喝水，不要等渴了再喝。出汗代表高强度的代谢，身体已经消耗很多能量，瘦友们需要即使补充水分防止虚脱，加点糖可以很快的补充体力。
三要：
午后必须喝水，有午睡习惯的人可以在醒后喝杯水，这杯水可是很重要。第一，身体消耗午餐摄入的能量，易倦怠，午休醒后喝杯水可起到防止犯困、降血脂的作用。第二，这时午餐几乎消化完成，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。
一不要：
餐前不要喝水，有人喜欢吃饭前喝点水，觉得有助于消化，其实不然。餐前20分钟喝水会冲淡胃液，从而导致食物无法被很好的消化和吸收。还有很多瘦人都有吃饭时喝水的习惯，边吃边喝，没有水就觉得食物难以下咽，这并不是一个好习惯，水是把食物冲下去了，但是胃液也被冲淡了，这对消化不太理想的瘦友来说无疑是在增加消化难度。
二不要：
睡前不要喝水，会增加你的起夜次数，影响你的睡眠质量。实验证明，睡前一杯水，晚上至少起夜两次。而睡眠质量也是增肥的重要保证之一。个别朋友觉得睡前喝杯水有助于排毒素，其实，只要保证白天8杯水，每天的需求量就已经够了，如果确实口渴，建议睡前半小时或一小时抿几口。
刚开始大家喝水次数稍微多一点就会经常去厕所，只要慢慢养成正确的饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替，帮助增肥。切记饮水之道，不要等口干时才喝一口水根本毫不济事。
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