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1、瘦腿，不是光动，更是门技术活。错误的知识与姿势，让你腿越动越粗！

2、想瘦腿就练腿！局部减脂不靠谱，连错小心变粗。

3、按摩能瘦肌肉腿？健美冠军天天专人按摩！

4、拉伸能减肌肉！别闹了同学...

昨天开启了美腿专题后，我们发现，腿，真的是大家最感兴趣的，也最在意的身体部位了。

从“肌肉腿”到脂肪腿，每个人都在问：到底怎么做，才能快速瘦腿，变身大长直白腿？

关于瘦腿，网上流传着各种“瘦腿大法”，什么跑步瘦腿法，按摩瘦腿法，深蹲翘臀瘦腿法，拉伸瘦腿等等等。

不过，不少同学在尝试过其中的一种或几种后，都表示，坑爹呢。腿不但没瘦，感觉还越来越粗了

没弄明白自己的腿是哪出了问题，就开始瞎练，最后很可能不但没有成功瘦腿美腿，反而越炼越粗。

所以，今天我们就先说说，那些练腿时，最容易出现的误区！（本文是美腿专题的误区总纲，主要以大误区为主，一些小误区会分布在各个训练文章里介绍）、

1、想瘦腿，就练腿？

瘦腿常见误区一：瘦腿就练腿，多动就能帮助腿部肌肉燃烧....
首先说，练腿就能减少腿部脂肪，这种想法本身就是错的。

就和马甲线不是靠卷腹出来的一样，所有的局部减脂并不靠谱，所以光靠练腿部训练，并不能减少腿部脂肪。

深蹲练腿，却越炼越粗？

很多朋友为了瘦腿，看网上说练腿可以让大腿瘦一圈，于是每天苦练深蹲300，箭步蹲200...
结果本身就是因为大腿前侧肌肉而显得腿粗，勤练一个月，腿部维度不但没小，脂肪没少，大腿前侧更强，大腿更粗了。

所以想瘦腿，还得先明白自己的腿，到底是那种粗！

粗腿，你是那种粗？

1、脂肪多，脂肪腿？

脂肪腿

成因：大腿本身脂肪多，加上日常没有训练大腿，大腿肌肉多

特点：腿部没有线条，肉软松弛，一般还伴随全身胖（女性由于激素原因，可能有上身瘦下身胖的情况）

破法：HIIT减脂+大肌群综合训练

如果你全身脂肪都比较多，那么靠HIIT和全身大肌群的循环训练整体减脂，对减少大腿维度比较有效。

如果你全身脂肪并不多，但是平时不怎么训练，腿部肌肉比较弱，大腿看着没有线条，那综合的臀推训练，可以强化臀推线条，让整体紧实，维度变小。

2、大腿前粗后平，伪肌肉腿？

伪肌肉图

成因：日常习惯大腿前侧发力，前后肌力不平衡，大腿显粗

特点：腿前面看着粗，腿后面和臀部则平平没有线条

破法：针对强化改善肌肉失衡

如果你是因为平时走跑时，腿部发力不对，导致大腿前侧肌肉大，后测平的”伪肌肉腿。“

昨天我们也说了，多做针对股二头肌和臀部的训练动作，找到大腿后测和臀部发力感觉，可以比较好的改善肌力不平衡，美腿瘦腿。

3、真肌肉腿？

最后，还有一种因为经常训练，强度太大形成的真肌肉腿....

不过想要到达这种程度，至少的是跑跳无数，平时杠铃深蹲能轻松蹲到自己体重。

事实上，一般人那点训练强度，根本还没有达到这个程度，离肌肉腿还差远着呢。

对数认为自己是肌肉腿的，主要是肌力不平衡，当然，如果你的大腿肌肉真的练到那么强，估计也是不希望大腿变瘦的高手了，这个我们以后慢慢说。

消灭粗腿，怎么做？

总的来说，如果你是脂肪腿，那么针对腿部的训练，可以一定程度上紧实线条，不过想要腿瘦的更明显，减脂是关键！

而对于肌力不平衡造成的粗腿，改善肌肉不平衡则更有效果！

按摩，消肌肉？

瘦腿常见误区二：按摩瘦腿大法，肌肉按着按着就没了....

说到瘦腿，最常见的第二错误是：想要通过按摩来按点肌肉！

我们经常看到很多姑娘在健身房，躺在瑜伽垫上，拿着泡沫轴一遍又一遍地滚着自己的大腿小腿，一滚就是一小时，觉得这样肌肉就能被按摩掉....

那么，按摩真的能瘦肌肉腿吗?

事实上，如果想要通过按摩来瘦肌肉腿，搞不好会适得其反哦。

举个例子，奥林皮亚先生菲尔西斯，一周4次深度按摩，乔卡特也是3次以上，他们用泡沫轴按摩？人家用金属球棒！按摩力度比你们大了不止i一个段位吧！

人家说了，按摩后肌肉恢复更好了，肌肉规模更大了。

乔卡特 一周三次以上深度按摩

按摩时间对肌肉增长的效果，目前我是还没有看到学术定论，不过可以肯定的是，按摩是不可能减少肌肉的。

你想，健身选手都是巴不得肌肉更快更好生长的人，如果按摩会消肌肉，那谁还会那么勤那么大力度的去按摩啊。

所以想要通过按摩来减肌肉的同学，断了这个念想吧。

拉伸，减肌肉？

瘦腿常见误区三：拉伸瘦腿大法，多拉伸，肌肉可以变细变长.....

”想瘦腿，跑完步后一定要好好拉伸，拉伸可以让肌肉变细变长！.....“

这种说法，大家应该也不陌生吧。拉伸可以瘦腿美腿减肌肉，一直是很多人心中坚定又美好的信念，大把时间拉伸大腿小腿，也是健身房的一大盛景。

很可惜，真相是，拉伸不减肌肉，只长肌肉！

拉伸对肌肉有明显的促进作用，所有的力量举，健美选手都会在训练后好好做拉伸，这样才能让肌肉和力量快速地增长！

拉伸，不减肌肉，只长肌肉？

上个世界九十年代起，人们就发现，拉伸会明显导致肌肉和肌肉围度的增长。

哺乳动物和鸟类遭遇到被动牵拉后，即使不运动，肌肉也会增长。

曾有研究将大白鼠以拉伸的姿态固定了7天，结果显示，其肌蛋白的合成显著增加。

不过，也有人说，我身边的确又因为拉伸，腿部线条变好，腿部围度变小了的例子？

恩，那是因为凑巧拉对了。

我们说过，肌肉是动态平衡的，肌群失衡，视觉上看起来就会显得形体不好看。

比如小腿的腓肠肌强，比目鱼肌弱，小腿肚子大，看上去就腿短显胖。

如果你拉伸小腿时正好强化了薄弱的比目鱼肌，调整了肌肉的动态平衡，视觉上就可以让小腿看起来立体显瘦。

屈膝拉伸，可以很好地拉伸比目鱼肌

同样的，如果你是因为股四头肌发力多而导致的腿粗，拉伸股二可以让你找到大腿后测的发力感觉，让股二承担力量。

股二头肌找到发力感觉，日常股四头肌发力少了，自然也能起到一定的瘦腿效果。

上期我们介绍站姿触地体前屈和小重量直推硬拉，都是针对股二头肌的拉伸动作，大腿前侧比较粗的同学，日常可以多练练。

最后，无论是像瘦腿还是想瘦胸，一上来还没弄明白自己的问题在哪，咔咔一通乱练，效果不好，搞不好还会适得其反。

所以健身运动，正确的目标和方法是关键，之后我们会陆续给大家介绍大腿内侧外侧怎么破，敬请期待！