如何控制自己发火

我真的是个脾气暴躁的女人

尤其对老公。动不动就发火。有时一句话不对 立马火冒三丈（）有时一件很小很小的事，马上劈哩叭啦一顿数落。

现在对孩子也开始这样了，尤其今年

四年级的他，其实挺愿意上进的，但我却没法在他这样那样的错误面前淡定自若。其实想想，小时候的我，不也很多问题：不写作业，贪玩，丢三落四，天马行空，小懒惰，胆小，害怕老师，不敢大声说话，不喜欢参与学习活动。

可后来，当我内心那个渴望上进的自己觉醒后，以上很多毛病不都一一克服了？

我只要负责把他内驱力不断唤醒出来就好。

而对于情绪

我今天又重新沉浸式地学习了一遍。

情绪控制的方法两点：

第一：识别，这个是要长期训练的

首先给情绪取个名字，比如愤怒 鄙视，恶心，激动等。

其次，给扑面而来的情绪评分。可以按1—10分进行评分。

第二：管控，也是要经常训练的

首先学会按暂停键。因为控制情绪和控制理性的部分在大脑不同的位置。控制感性的中脑比控制理性的外脑要快3—15秒左右。

其次是能量的管理。

很多时候的情绪不是修养的问题 ， 而是能量的问题。所以吃好，睡好，做好能量补给也是更容易保持和善的。

如何控制自己发火

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