0130，晨读《习惯的力量》第三章：习惯改变的黄金法则的3点收获：
【本章主要内容】
本章用邓吉教练的球队案例说了两件事：
第一， 习惯不能改变，只能被替代；
第二， 我们需要相信改变是可能的，并且团体助力，获得信仰；
【收获的3点】
一、习惯是可以科学改变的
001 黄金法则说的是利用相同的暗示和奖励，插入新的惯常行为，从而改变自己的习惯；
002 书中提到邓吉教练在接手海盗队的训练时，深知球队取胜的关键是改变球员的习惯，在比赛中不要做那么多选择，而是让他们自动对比赛情况作出习惯性反应；所以刻意训练：在原有暗示和奖赏不改变的情况下，植入：对反应进行习惯性动作的这一惯常行为，邓吉的训练体系让海盗队变成了长胜球队，在他当教练的第二个赛季，球队获得了首次5连胜，并且15年首次打入季后赛，1999年，他们赢得了地区冠军，并且他本人和训练方法也逐渐被接受；
003 其实微习惯当中提到的每天一个俯卧撑也利用了黄金法则，把原来把每天做100个目标减少为每天做一个俯卧撑，暗示能轻松完成，能收获习惯的奖励，只是插入了一个一天做一个俯卧撑的新惯常行为；早起如此，也可以先尝试提早10分钟起床，你也能起的不用太早（暗示），也能收获大段睡眠时间或赖床时间（奖励），如果你能插入晨读这一行为，让你看到早起的巨大价值，通过不断持续，也能收获这一项习惯；
二、习惯是脆弱的
001 除了习惯可以节约我们的意志力，让我们做一件事情如刷牙般轻松，但同时不要盲目相信：只要自己养成了良好的习惯，自己就能收获很多，无所不能，其实习惯也是脆弱的；
002 书中提到一个案例：4个戒酒的人戒除酗酒习惯之后，经过有压力事件之后，又开始喝酒，因为这是他们处理焦虑的常用方法；只有一旦养成压力处理的惯常行为，才有可能永久戒除酒瘾；
003 任何一个暗示、惯常行为、奖赏的改变都可能破坏习惯，所以对待习惯，对待压力事件处理也需要引用新的惯常行为；
三、习惯也需要信仰
001 书中也说道一旦个体遇到特别大的事件发生时，不管他们养成了多少惯常行为，一些人还是开始饮酒；
002 所以我们需要借助信仰的力量，借助希望的力量；回来原来的舒适区，或者回复到不好的习惯或是状态并不能解决问题；
003 书中也提到我们可以借助团体的力量，互帮互助，协助对方进行改变，而且团体之中信仰更容易改变；我们参加的这个社群就非常好，在习惯的养成过程中，如果遇到大的压力事件，可以求助其他老铁，正面积极对待问题，逐渐找到自己的信仰，与大家共勉电影肖申克救赎当中的一段话：心怀希望是一件好事，也是是最好的事，心怀希望就永远有希望；
最后，今天总结来说，晨读收获3点：
001 习惯是可以科学改变的；（保持暗示、奖赏不变，先插入新惯常行为）
002 习惯是脆弱的；（习惯不是万能的）
003 习惯也需要信仰；（习惯也需要我们心怀希望、信仰）
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