习惯的力量五~~实践指南：如何改掉下午吃饼干的习惯？

前天四天我们学习了习惯是如何运作的、

驱动习惯回路的力量、习惯改变的黄金法则、核心习惯的力量。

今天我们重要学习如何改变自己坏习惯。

我们已经习惯是由：暗示—惯常行为—奖赏三个步骤形成。所以我们可以保留暗示和奖赏，替换掉惯常行为，就可以改变原来的坏习惯。具体做法如下：

一、找出惯常行为，我们每个人都会知道自己的不良习惯，当这些习惯在生活中支配着我们的生活，我们知道它是不良的行为，却又无能为力，这种感觉真的不爽，所以不良习惯发生时，我们要找到当时的感觉。找到自己要这么做的基本原因。

举例说明：我有一段时间去谈完客户，会有一点小累，且有时心情不太好，我就会在开车时吃零食，当有一天我发现自己这个不良习惯，我就下决心改正，把车里的零食放在后备箱里，下次再发生同样的事情时，我就在车里放舒缓的音乐，然后我就会自己跟自己对话，告诉自己辛苦了，然后心情就好了。坚持一段时间，我开车吃零食的习惯就改掉。

二、用奖赏做实验，这个很好理解，我们每次不良习惯的背后原因，是对某项奖励（感觉）的渴求，我们要找到不良习惯背后的需求，比如需要安慰，需要他人的理解，要用做实验弄明白自己的渴求。

举例说明，当我个人遇到一些负面情绪时，我自己一个人的话，我就会懊恼很久，做什么事也提不起兴趣，时间就会浪费很多，自己知道浪费时间又会不开心，当我学习《时间管理》之后，我就会在出现负面情绪时，第一时间觉知自己的状态，当这些状况出现时，我就停下手中的工作，给自己一些时间，看看天，看看周围的环境，同时深呼吸几次，等情绪过去，再开始手头的工作。

三、把暗示隔离出来，几乎所有的习惯性暗示，都可以归为以下五大类当中的一类：地点、时间、情绪状态、其他人和之前紧挨着的动作。记得自己以前看过一个故事，有一个女人在于失去母亲时，受到重大的悲伤，然后她就开始抽烟，可当那件事情过去很久以后，她的坏习惯却留下来。而且她每次抽烟都会带着一些悲伤，当她去找心理咨询师来解决她的问题，老师终于找到她的惯常行为，然后就让她下次再想抽烟之前，用瓜子来替代，经过一段时间的练习，她就不再抽烟。

四、制定计划，每个人的实际情况都是不一样的，但当我们把前面的三步都做好，最关键的一步是制定计划和行动。举例说明，我个人一直不善长运动，当有一天我看书，知道每天制定一个小目标，小到自己都鄙视的目标，我定的是每天跑步一公里，一公里对于很多人来说太微不足道。但与我来说，是我坚持下去的动力。经过一个月的坚持，我一次可以跑步3公里，现在的我，每周有两次跑步，每次三四公里，把身体也煅炼，身材也保持着。

关于我读书坚持下去的习惯，我是从2013年的八月份开始读书，然后一坚持就是六年，每年至少读书100本，很多人都觉得不可思议，但只有我自己知道，自己读的每一本书都没有白读，当我跟那些领导们聊天时，很多知识都可以让我在谈判游刃有余。

总结：一切事物都是习惯的集合，当我们真的改变了一些微小的坏习惯，我们看到自己的进步，那么我们就会慢慢让自己焕然一新，愿我们每个人都能向上而生，不负光阴。

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