精通情绪《分享篇》

    【2018.5.27——6.2】

精通情绪《分享篇》

  一  怀抱痛苦，才能继续前行！

《 精通情绪——充分乐享人生之道》

拆读目标：

人人都懂大道理，却难以控制小情绪。不成功，不是因为懂得少，想不到，往往是因为缺乏控制力。为了充分享受生活，我们必须要学会如何控制自己的情绪。

今天拆读《精通情绪——充分乐享人生之道》第一 —— 第四章，主要讲了情绪能力欠缺的代价、为什么人们会欠缺情绪能力及找到创伤后压力的解决方法。

01

请想象一下，过去的一切情绪痛苦和创伤都被完全消解，并且能非常容易地做到，感觉如何？

或是从生活在不确定性的恐惧中转变到在不确定性充满好奇并愉快地生活，将会如何？

很多人都是情绪的受害者，他们根本不知道如何妥善处理情绪。人们发火、焦虑、害怕、有挫败感、难过或沮丧都是常见的现象。

人们试图逃离情绪的痛苦或不适是最常用的方法之一就是用药物去避免未经消解的压力和情绪痛苦。

为什么人们在处理情绪问题上如此低效，以至必须依赖药物或投入其他成瘾性行为（如饮食紊乱、性瘾、赌博及强迫症等）去压抑他们的感受呢？

是因为我们大家都已习惯于情绪能力欠缺，这是因为自童年早期，每个人都已经历了很多很多次情绪崩溃，而作者到现在也没有遇到任何人会喜欢这种经历。

我们尽最大的努力以压抑情绪的方式试图避免在情绪中崩溃。当这些压抑感受的努力失效时，人们就会转向借由各种各样的药物或其他成瘾的行为来纾解痛苦。

好了，上面为你讲述的就是第一个重点内容：情绪能力欠缺的代价。说完这个，咱们接下来说第二个要点。

02

了解情绪的内容和情绪的能量之间的区别，对于理解情绪能力欠缺是很有用的。

比如：失望——“为什么这件事没有像我想要的那样发生？”

恐惧——“自从我以前被袭击后，就特别害怕出门。”

焦虑——“如果我没有足够的钱付账怎么办？”

伤心——“我到底做错了什么？为什么他就这样离开了我?”

情绪的内容是指情绪是关于什么的，它也许包括情绪的名字、触发情绪的环境以及对这个情况的不同回应；

而情绪的能量是我们在身体当中和身体周围都能感受到的，每一种情绪的感受都是不一样的，比如，失望和恐惧的感受不一样，焦虑和伤心的感受也不一样。

大多数处理情绪的方法所关注的都是情绪的内容。其思路是，对“为什么”这件事发生或是没有发生的理解，这样可能会让你有些许轻松。

然而，我们每个人都有这样的经历，虽然智力层次上对事情发生的原因和环境因素的理解也许会带给我们一些满足感，但情绪的能量可不管我们理解了它们多少，它们仍然会坚守阵地，持续存在。

而这就像你计算机中了病毒一样。智力上理解了关于病毒的一切，计算机是如何中毒的、病毒叫什么名字、它是如何破坏你的文件等，但这些并不能将病毒从你的计算机上彻底清除。

你需要的是杀毒软件，它会把病毒的程序编码从你的硬盘中删除，它消除的是组成病毒的能量模式和信息。

人们在处理情绪时深度习惯的两种方式是在情绪中崩溃和压抑情绪。然而这两种方法都不能解决情绪问题，他们不会消除情绪的 “能量”。

事实上，由于这两种处理情绪的方法是如此普遍，以致大多数人都不知道还有其他的选择，甚至很多人对可能有的一些新的方式能够更有效处理情绪的看法觉得可疑。

上面所讲述的，也就是今天讲要讲的第二个要点：为什么人们会欠缺情绪能力。

但是，如果确实存在一种新的并且是切实有效的处理情绪的方式呢？下面，将为你说今天的最后一个重点，也是一种新的处理情绪的方法：找到创伤后压力的解决方法。

03

在书中所讲，作者曾遭遇过极端创伤，于是作者开始了他的探索：如何能得到真正疗愈创伤后遗症并从创伤中彻底恢复。

在探索中，作者找到了人们不擅长处理创伤和情绪痛苦的答案，并由此，产生了一个夸张的想法，尝试与之前习惯完全相反的做法，允许自己去接近情绪痛苦的感受或是身体中的创伤能量而不是逃避。

在他的行动过程中，从最开始的害怕，到之后的仅仅感到不舒服，再到察觉到情绪能量的减弱，直到最后发现身体中的创伤能量完全消失。他治愈了自己的创伤后应激障碍。而这，也是一个非常重要的突破。

今日我们拆读的是《精通情绪》第一——四章，我们讲到了在生活中情绪能力欠缺的代价，对其进行剖析，找到人们会欠缺情绪能力的原因，并通过讲述作者的亲身经历，讲到了找到创伤后压力的解决方法。

精通情绪《分享篇》

二  接受黑暗，是迎接黎明的到来

《精通情绪——充分乐享人生之道》

拆读目标：

情绪，或是有用的，或是无用的。像爱、怜悯、幸福、感激和喜悦，这些情绪都是有用的。一些我们通常认为是负面的情绪有时也可以是有用的。即便是恐惧，也可以是有用的。

今天，我们要拆读第五——七章，主要讲情绪的本质及情绪能力的新定义。

01

情绪可以分为有用情绪和无用情绪。有用情绪它是好的，我们不需要太关注，那么就和大家讲一讲无用情绪。无用情绪又可以分为“回应情绪”和“未完成的体验”这两类。

在回应情绪中，根据情绪的成因，可以将其分为两类，一类是期待，一类是投射。这两种回应情绪都是我们在大脑中编造的故事，这些故事在现实中并不存在。

在生活中，我们有一些想要发生什么或不想要发生什么的想法，便编造一个自己期待发生的故事，这样做是为了得到一种安全感或是控制感。即便这是一种虚假的控制感，我们却全然没有意识到而持续为之。

投射的意思是把可能发生的负面结果投射在未来。像恐惧、焦虑、担心、恐慌和过度警觉都是由此而生。这类投射通常基于曾经有过相似的经历或是看到他人有类似的经历。

好了，上面为你讲述的就是第一个重点内容：回应情绪的分类及成因。

02

未完成的体验指：对过度强烈乃至我们无法即刻处理的体验的情绪回应，当时的时间及引发的强烈情绪无法承受之强烈，所以体验未能完成。

当我们有强烈的痛苦体验时，我们趋向于试图使我们的觉察远离身体中情绪能量最强烈的地方，这就会有成为创伤的趋势，其结果是，我们不去完成身体中已产生的体验能量。通常来说这意味着压抑它、从中抽离或是用“相应药物”来加以掩盖，例如：毒品、酒精、食物、性和药物等。

这是一个关于情绪痛苦和创伤的非常有用的洞见。我们可以这样去想，身体通过创造紧张情绪能量场的形式，试图带给我们某种体验性智慧。这种体验的智慧并不是智力上的理解。但是我们已深度习惯于避免痛苦，逃离痛苦，越远越好。但是身体不会放弃，它会持续创造能量。

所以每一种未完成的体验都存在一个能量场。而我们可以运用作者提出的CORE技术来消解未完成的体验。

好了，上面为你讲的就是第二个重点内容：未完成体验的成因及过程。

03

那么什么是情绪能力呢？情绪能力是能够识别并恰当回应情绪体验的能力。当你对你的情绪做出恰当回应意味着你可以区分有用情绪和无用情绪，它还意味着你已经学到并能够运用技术快速而彻底地消解无用情绪。当你具备了很好的情绪能力，就会有只依靠平静的内心情绪去行动，并且每当被无用情绪暂时遮蔽时，你都能重新获得那种平静的清晰感。

这个定义为情绪能力的原有定义加入了一个新的维度，从前的定义是通过理解、表达或释放情绪达到管理情绪的效果，它暗示了与周围的人轻松交往取决于一个人能否有效并成功地引导和表达，这被描述为一种必不可少的社交手段。

然而，在你管理你的情绪和精通如何消解情绪能量之间是有着重大区别的。学会识别有用情绪和无用情绪的区别也很重要。这里就需要人类软件工程学中的CORE和SEE技术，即消解无用情绪的简单又强有力的全新技术，这些也是对情绪能力定义的一个非常重要的更新升级。

好了，上面就是为你讲述的第三个重点内容：情绪能力的新定义。

今日我们拆读的是《精通情绪》第五——七章，我们讲到回应情绪的分类及成因及其可用SEE技术去处理，讲到了未完成体验的成因及过程及其可用CORE技术消解，以及对情绪能力的新定义。

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三    压抑不代表控制，

        迎面才是解决之道

《精通情绪——充分乐享人生之道》

拆读目标：

处在纷杂的世界中，我们总会遇到许多不开心的事情，从而产生悲伤、痛苦、恐惧等情绪，甚至无法走出，那该怎么办呢？。今天拆读第八——十三章，我们要讲的是如何感受情绪能量，并学习GAP技术和SEE技术。

01

GAP技术是更广阔的觉察（Greater Awareness Place）的英文首字母大写的简称，是去学习如何引导你的觉察简单地注意着它自己。

体验纯粹觉察非常简单，要做的就是花一些时间去注意到你的思绪，之后透过思绪的边缘，注意到思绪所发生的安静的背景。

做一个类比：思绪在我们的大脑中产生，就像是云彩出现在局部多云的天空中一样。当你在局部多云的一天仰望天空时，如果你看到一片彩，也就能非常容易地看到天空了。你只需透过云彩的边缘，就会看到天空。

我们的思绪在大脑中的安静背景下产生，思绪就像是云彩，安静的背景就像是天空一样。为了体验到安静的背景，你只需要简单地注意到一个思绪，之后透过思绪的边缘，注意一下思绪发生的背景是安静的，非常简单。

事实上，对纯粹觉察的体验并不是体验事物，因为在那里并没有体验对象的存在。只有你的觉察在体验它自己，它很安静也很抽象。

人们在第一次尝试这个技术的时候，有时会疑惑是否真的体验到了纯粹觉察，那只是因为人们对于没有体验对象的体验并不熟悉，然而你确实在清醒地体验到它。

纯粹觉察无法用语言描述，因为它是一种体验而非智力上的概念。就像试图对一个从未吃过草莓的人描述草莓的味道，对纯粹觉察的描述也不会让你真正地了解它，只有去体验才可以做到。在做过GAP技术的练习后，大多数人会说在纯粹觉察下当然是安静的，但也是平和的、平静的、放松的、广阔和无限的。

好了，上面为你讲述的就是第一个重点内容：学习GAP技术。

02

由于人们习惯压抑情绪，很多人都很难感受到身体当中和身体周围的能量。

为了消解无用情绪，首先你要允许自己去感受情绪的能量，在不允许自己去感受情绪能量的情况下，是不可能应用CORE和SEE技术的。所以我们要学习如何感受身体当中和身体周围的能量。

一旦你能够很好地感受到背景的安静，即纯粹觉察，学习如何感受身体当中和周围的能量的下一步，是去想一些让你感受到压力或是痛苦或是崩溃的经历，当你在想到此时时，仍然会感受一些压力或情绪，身体立刻会将某种感受呈现给你。这就是关于此事的情绪回应的能量。

如果它只存在于你的身体当中，通常会在身体重心位置的某个地方，在你的心口、肚子或胸部，其实它可能在任何地方，但是刚提到的这些是储存过去情绪能量最常见的部位。这种情况很有可能是未完成的体验，最有可能的CORE技术的候选。

如果这个能量场似乎像从你身体中放射出来并充满了你身体的周围，环绕并覆盖了你，这就更有可能是SEE技术所针对的能量场。有一些情绪的能量同时具有CORE和SEE技术的能量，这种情况下，你就需要做完这两个技术才能完全消解掉情绪能量。

这就是为你讲述的第二个重点内容：如何感受身体当中和身体周围的情绪能量。

03

SEE技术能量都是我们对自我编造的这些故事的情绪回应，我们认为有些坏事会发生，之后就因此而产生恐惧，害怕它会真的发生，在生活当中，当我们想要一些事情发生而没有发生时，我们就会难过、愤怒、失望、挫败或伤心。SEE技术被用于处理所以这些回应的情绪。

SEE技术从允许自己感受能量场开始，做SEE技术之前，先用GAP技术注意到背景的安静，你会感受到身体周围的能量。一旦你能感受到它，就去看一下这个能量场到底有多大，你要让你的觉察远离身体周围的空间，走得越来越远，知道你从能量场的边缘出来为止，你会发现在能量场的边缘，能量慢慢消退在周围的安静当中。

一旦你能感受到这个安静，就离能量场的边缘再远一点，这样你就能更加清晰地区别能量场和安静的背景。之后更深入的进入安静当中，离能量场再远一些，深入地进入纯粹觉察，停留一段时候注意一下这个安静有多么的广阔和无限。现在回头看看刚才深陷其中的回应情绪的能量场，你会发现它在萎缩、变小或是能量变得稀薄了。

当能量都消失的时候，你就可以把眼睛睁开了。然后做一个刺激测试，如果没有得到任何的回应，说明你已经成功地完成了SEE技术；如果仍然有一些回应，那么对任何残留的能量再做一次SEE技术，直到没有任何回应为止。

好了，上面就是为你讲述的第三个重点内容：学习SEE技术。

今日我们拆读的是《精通情绪》第八——十三章，我们讲到如何感受身体当中和身体周围的情绪能量，并学习GAP技术体验纯粹觉察，及用SEE技术去消解身体周围的情绪能量。

精通情绪《分享篇》

四  冲破喧嚣的核心，

        到达和平之地

《精通情绪——充分乐享人生之道》

拆读目标：

CORE是残留的能量中心（Center Of Remaining Energy）的英文首字母大写。CORE技术是最有效地完成过去未完成的情绪体验的方法，其过程与之前的习惯性做法完全相反。我们所习惯的是尽可能远离储存于身体的情绪痛苦中能量最强烈的区域，而在做CORE技术的时候，你却要接近未完成的情绪体验中心最强烈的能量中心。

今天，我们要拆读《精通情绪》第八——十三章，讲述CORE技术的学习及其处理情绪能量的两种做法。

01

允许自己去感受未完成情绪体验中最强烈的能量，完全不同于简单的“感受你的感受”，就像是激光束和手电筒之间的区别。激光束强大到能够穿透坚硬物体；手电筒的光束可以驱散黑暗，但除此之外不能穿透任何东西。

相类似的，单纯地感受身体当中的情绪能量并不能有效地完成那些未完成的而且强烈的情绪体验，如果这样做，大多数人会在能体验完成之前就放弃了。

而CORE技术就像是激光，它允许你去穿透未完成体能量中最强烈的核心，这样能够非常快速并彻底地完成储存在那里的能量体验。

好了，上面为你讲述的就是第一个重点内容：学习CORE技术。

02

当你开始做CORE技术的时候，闭上眼睛是最容易的。完成未完成体验的有效方式是，把你的觉察尽可能地接近能量场，但也不要太近，太近就被能量场所吞没了。

这个技术的正确做法包括要学会将你的觉察调整到与能量场的最佳距离，并允许自己注意到能量中最强烈或集中的区域，通常是在能量场的中心位置。一且你将自己的觉察调整到适当的距离，并且能注意到能最场最强的区域，你所要做的就是简单地注意着它就好。

当你这样做时，与你之前习惯的做法完全相反，通常你会把你的觉察尽可能远离最强烈的能量中心。让你的觉察如此接近能量场，当然会感觉到这个能量场似乎比之前更强了，那只是因为你一直习惯于停留在远处观察它而已。

通常人们体验到能量场在一段时间内非常强烈，似乎或多或少停留在相同的强度。但是，如果你只是在那里等待并持续注意着能量场中最强的区域，不尝试去做什么或是驱赶它，能量会开始逐渐减弱，变得不那么强烈了。

下一步就是把你的觉察拉近任何残留的能量，当你更接近能量场的时候，能量似乎再一次变强了。即便它其实已经比你开始做的时候减弱很多了，但却感觉又变强了，这仅仅是因为你离它更近了，并非它突然增加了强度。这个强度又会或多或少地停留一段时间，但最终它还会开始再次减弱。

每当能量减弱，你的觉察就要离它更近一点。一次又一次地继续这样做，直到能量完全消失为止。当你完全感受了未完成体验的能量，直到没有任何残留能量，未完成的体验没有了，祝贺你成功完成CORE技术。

好了，这就是为你讲述的第二个重点内容：CORE技术的第一种做法。

03

通过大量应用CORE技术的经验，会发现每一个CORE技术的能量场都有一个特定的结构——类似飓风。这意味着当你足够按近CORE技术能最场时，你就会在“烟风眼”的顶端发现一个小的开口。

以前从没有人知道在任何情绪能量场的这个位置有飓风眼，因为人都深度习惯于远离能量场，肯定不会去接近它。所以也就没人知道有这么个位置的存在然而它确实是每个CORE技术能量场的基本结构。

CORE技术的第二种做法就是尽可能地接近能最场，找到在其顶端开口的“飓风眼”。有时候，开口似乎非常小，但是只要你不断地接近它，它就会变得越来越大。你要做的是离开口足够近，以便可以从漩涡的顶端滑人或跳人开口处。虽然在你周围的CORE技术能量像飓风一样怒吼，但当你进人飓风眼的漩涡中后，一切都会变得安静和平静。

你在漩涡的中心向下飘荡或滑降，直到由底部出来为止。当你从飓风眼漩涡的底部出来后，体验就会改变，你会进人广阔安静的纯粹觉察中。能量 消散、远去，最后消失。幸运的是它消失后就再也不会回来了。未完成的体验已经完成了，身体也就不再产生这个能量了。

好了，这就是为你讲述的第三个重点内容：CORE技术的第二种做法。

今日我们拆读的是《精通情绪》第八——十三章，我们学习了CORE技术，并讲到如何用该技术消解身体周围的情绪能量。

精通情绪《分享篇》

  五    解开束缚，越挫越勇

《精通情绪——充分乐享人生之道》

拆读目标：

当我们幼小的时候，都曾有过情绪崩溃的经历。事实上，我们如此讨厌情绪崩溃，于是就试图避免完全感受那些强烈的情绪体验。这是我们当时所能想出来的对付情绪崩溃的恐惧的最好回应了。

今天，我们拆读《精通情绪》第十四——二十章，主要讲束缚人类12种核心动力的前6种。

01

每个人都会做这个语言能力前的决定。似乎人人都会这样做，这个感受层面的决定，是我们在生活中实施各种逃避感受的策略的开端，目的都是为了将情绪崩溃的可怕经历最小化。

（未完成的体验：任何过去未消解的创伤或情绪上的痛苦；回应情绪：对情绪崩溃的恐惧或害怕）

每个人都有过的经历：有过一些直觉的洞察，但没有对其持续相信并依据直觉行事。事后才发现你的直觉是完全正确的，你会感到十分后悔没有基于直觉行事，悔得简直恨不得踢自己。当拒绝充分感受事物这个感受层面的决定已经根深蒂固之后，我们有各种行为的体验去探索生活、探索我们的身体及周围的世界，有时，这些探索会受到父母或他人的阻挠。

（未完成的体验：被惩罚、冲突引起的创伤、你所信赖的人将矛头指向你而引发的震惊、被遗弃感和背叛感；回应情绪：害怕惩罚和冲突的恐惧）

好了，上面为你讲述的就是第一个重点内容：拒绝充分感受事物和忽略你的直觉。

02

在大多数人成长的环境中，人们判断自我也判断他人。我们通过观察和效仿而学到了这种行为方式。但更多的是，判断这种现象是一种拒绝充分感受事物的方式。有时候，我们内心有一种感受，不愿去感受某些事物，因为感受会让我们不舒服。

判断能量的电源就在我们身体当中，而不是在其他人身上，不论我们是判断他人或是判断自己的一部分，结果都是一样的。整体现象就是我们通过判断他人来避免自己内心不舒服的感受。

（未完成的体验：一些你不愿意承认存在的创伤及不愿意认可的情绪痛苦；回应情绪：害怕面对自己未消解的情绪痛苦，不敢面对或处理他）

当拒绝充分感受事物的时候，我们就有了不去把强烈的情绪体验完成的趋势。在我们尝试着去避免在情绪中崩溃的时候，也就将那些未经处理的强烈情绪体验的残留物储存了下来。于是我们在身体中积累了一个数据库，数据库里面是未处理的和未完成的情绪能量模式，我们把它叫做“情绪的垃圾”或痛苦之身。

存于我们身体当中的未完成的情绪能量，会导致我们允许自己处在当下时，这种未完成的能量模式就会迫进我们的意识，要求被感受完成。

但我们不想去感受他们，所以我们采取各种行为去逃避当下，包括转移情绪的药物或各种成瘾性行为去自我疗伤，这是上瘾的真正底层基础。

（未完成的体验：创伤经历太过痛苦而无法感受；回应情绪：恐惧当下）

好了，这就是为你讲述的第二个重点内容：判断和逃避当下。

03

在没有自己的地方寻找自己，这种习惯在我们出生后的几周就已经有了，这是因为我们完全依赖于他人来满足我们的需求。这种现象似乎也很普遍，即便在条件最好的家庭中，我们的需求也不可能随时都得到满足，从某种程度上来说，似乎每个人都趋向于感觉他或她是一部分是缺失的。

这会导致一种普遍的感觉，如果我的需求得到满足，我最终才会感觉到完整和完全，所以我们带着潜在的希望去追寻目标和欲望，并认为当目标达成了或是欲望满足了，我们才会感到自己是完整的和完全的。

（未完成的体验：与为满足的需求相关的创伤；回应情绪：害怕需求不会得到满足的恐惧）

被爱的感受与完整的和完全的感受是相同的，只是略为不同的表达而已。爱，实际上更多地在于存在的状态，而不在于你对他人的付出或从他人身上得到的回报。

当你体验纯粹觉察的时候，体验是一种纯粹的爱的状态。这是唯一真正的爱，是无条件的爱。这意味着爱不依赖于你外部的任何事物，你只是自然而无条件的处在纯粹的爱的状态，这与纯粹觉察的状态是一样的。

（未完成的体验：伤心、背叛、抛弃、懊悔和遗憾等这些感受都来自错误地把需求当成爱；回应情绪：失望、愤怒、沮丧、焦虑还有其他的许多回应情绪，都是由于从外部去寻找我是谁的结果）

好了，这就是为你讲述的第三个重点内容：在没有自己的地方寻找自己和误把需求当成爱。

今天我们拆读的是《精通情绪》第十四——二十章，讲到了束缚人类12种核心动力的前6种：拒绝充分感受事物、忽略你的直觉、判断、逃避当下、在没有自己的地方寻找自己、误把需求当成爱。

精通情绪《分享篇》

六  适应变化，以平常心对待无常

拆读目标：

今天，我们要拆读的是《精通情绪》第十四——二十章，主要讲述束缚人类12种核心动力的剩余6种。

01

我们都想拥有一个稳定的、无忧的和安全的生活基础，于是，我们希望有一些我们可以依赖的并且不会改变的东西。然而，没有任何事物是不变的，即使有些变化是细微而难以察觉的。我们真正寻求的是唯一不变的存在状态。

缺少对纯粹觉察的体验时，我们就会以某种特定的形式在没有自己的地方寻找着自己。我们的身份被生活中一些似乎不变的事物所定义，我们开始依赖于它们，或是觉得它们就是我们自己身份的定义。这些事物都是要变化的，你从这些事物中寻找的是部分的自我感觉，为了保护所找到的自我感觉，你就会抵制变化。

（未完成的体验：当习惯于一些形成的身份认同的时候，会产生害怕失去自己本质部分的恐惧；回应情绪：害怕失去自己的本质部分和自我认知的感的恐惧）

限制自我表达的核心动力，是在没有自己的地方寻找自己的换一个表现形式。限制自我表达也会阻止发展精通情绪的能力，因为我们错误地将与他人的联系定义成自己的身份，被他们喜欢、接受或认可，这些都是我们丢失不起的。如果我们能够变得精通情绪，就会将自己与那些并不精通情绪的人分离开来。

我们恐惧的是所谓的“高处不胜寒”，因为如果我们真正成功的时候，其他人就会远离我们。现实是高处并不胜寒，当你强有力的自我表达时，你就会结识同样强有力地自我表达的朋友，或是至少愿与强有力地自我表达者相处的人们。

（未完成的体验：与其他人离开你、不支持或不再爱你等情形相关的创伤；回应情绪：害怕你会失去与他人链接感的恐惧，或是对其他人会批评或不喜欢你的创意的恐惧）

好了，上面为你讲述的就是第一个重点内容：抵制变化和限制自我表达。

02

试图强行促成结果这个核心动力是习惯性地认为我们就是自己小我的结果，我们的成长环境就是如此，每个人都感觉到他们就是各自的人生故事、成就、失望、创伤、快乐和所有其他经历的集合。这个模式潜移默化地影响着我们。

当我们认为并感觉到我们与宇宙相分离的时候，我们就是孤立的，那么我们就无法不去试图自行让事情按我们想象的方式发生。

（未完成的体验：一些已经让你形成自我定义的一部分和自我认知感等相关的创伤；回应情绪：对孤立感和分离感所产生的恐惧）

当我们只认同以自己的方式去看世界的时候，就会排斥其他观点，偏见和歧视就在这个核心动力当中。当你只认同自己的观点，你特定的信念就会成为自我定义的一部分。它们不是你，却强迫你感觉到他们就是你的一部分，这会使你非常脆弱。

所以你就持续关闭自己的内心，持续地孤立，感觉你自己是对的，而世界上其他的蠢人为什么就没有像你一样看事情，他们是异类和没有信仰的人，我是对的，他们是错的。为了维持你的自我存在感，你必须要认为自己是对的。

（未完成的体验：你的自我认知感来源于依赖自己看世界的方式，当其受到挑战或是冒犯时的相关创伤经历；回应情绪：因将看待事情的方式等同于身份所产生的的能量模式）

好了，这就是为你讲述的第二个重点内容：试图强行促成结果和排斥其他观点。

03

我们都知道，每个人都有难以释怀的负面记忆，事情已经过去好久，但故事仍然如此鲜活的存在于心里，以致人们仍活在故事当中而无法专注于当下，人们也可能会生活在关于未来的故事当中，可以是积极的也可以是消极的。不管故事是关于过去还是未来的，它都会吸收你的注意力，占据你的大脑，似乎故事就是你的一部分。

这个习惯性的束缚是因为我们将自我的思考和智力作为自己的标签了。只凭智力理解和理智决定，不可能做到从深陷于故事的状态脱身。这种习惯性束缚只会主宰你的经历，你仍会趋向于陷在故事中，直到你学会了如何熟练将你的觉察从故事的标签抽离。

（未完成的体验：与过去经历的故事和未满足的期待相关的创伤；回应情绪：把可能发生的负面结果投射在未来以及对未满足的期待的回应）

当我们过度认同于自己的故事的时候，我们就会开始期望生活按我们想象的那样呈现。这些期望来自我们在大脑中编造的故事，与现实是没有连接的。

当我们陷入期望中时，就会幻想，宇宙将按我们想要的方式去安排好生活。当宇宙没有照做时，我们就会产生愤怒、失望或是其他很多情绪的过度反应。这些过度反应将我们深深笼罩在情绪回应的能量当中。我们坚持对我们的期望、产生期望的故事以及对我们“合理化”的情绪回应的认同。

（未完成的体验：与过度情绪反应，期待没有得到满足相关的创伤；回应情绪：对未满足的期待产生的回应）

好了，这就是为你讲述的第三个重点内容：编造解释和对环境反应过度。

今日我们拆读的是《精通情绪》第十四——二十章，讲述了束缚人类12种核心动力的剩余6种：抵制变化、限制自我表达、试图强行促成结果、排斥其他观点、编造解释、对环境反应过度。

精通情绪《分享篇》

    七  精通情绪，塑造自我

《精通情绪——充分乐享人生之道》

拆读目标：

情绪是每个人固有的，在工作、生活、学习中都会遇到，那么如何好好处理情绪呢？今天，我们要拆读的是《精通情绪》第二十一 —— 三十章，主要讲述教育中、卫生保健中及商务领域中的精通情绪。

01

大多数的教育体系关注的是智力的发展，事实上，基本不存在有关如何处理情绪的教育。这很大程度上是由于全世界的人基本都是情绪能力欠缺的事实。

想象一下，学生都能学会如何消解未完成的情绪体验和回应情绪，会是怎样？各种各样的问题都会减少。纪律问题、学生之间的冲突、老师、员工和行政等之间的冲突，都会减少或消除。学术方面的绩效也会提高，因为学生不会被干扰，也不会把精力浪费在试图处理或逃避他们的情绪上。在学校和在家的生活也会变得自然和正常，关系也会越来越好，学生、老师及父母们都会彼此互相尊重，并对彼此的需求敏感，学校会成为一个学习和成长的理想而充满乐趣的地方。

我们的社会需要人们具有情绪能力，学校教育是提升人们情绪能力的自然所在，在家庭中的教育也是一样，情绪能力欠缺是犯罪、成瘾、健康问题和生产力等问题的根源，提升情绪能力就是解决方法。

当我们把情绪能力的培训整合到教育系统当中的时候，这会是一个我们现在还无法想象的全新世界的开始。情绪能力的教育会比其他任何解决社会问题的事业提供更多贡献，这些贡献包括解决个体问题、为每个团体和社区降低所有政府服务的成本、减低税收并增加每一个人的财富、幸福和自由。

好了，上面为你讲述的就是第一个重点内容：教育中的精通情绪。

02

大多数人都知道未消解的情绪压了可以引起身体上的疾病，在一些研究中，所有和健康有关的问题中，有70%——80%是由情绪的压力引起或是加重的。很明显，当你有压力的时候，你的免疫系统会减弱，你会更容易受到疾病的影响。

通常当一个传统的医生找不到引起某人健康问题的根本原因时，他们就会说肯定是心理上的问题，便会把病人推荐给心理医生或是精神病医生。我们趋向于认为身心是分离的，但是在现实中，身心是彼此影响的，因为它们确实都是我们作为人这个整体的组成部分，所以情绪的不健康也会引发身体的健康问题，反之亦然。

而通过运用纯粹觉察技术，客户会被引导找到他们天生的内在能力，并以此去感受和体验情绪的能量场，这种方法和我们之间所深度习惯的完全相反。这会快速而彻底地将赋予焦虑或抑郁生命力的能量消解掉。

科学家通过研究发现，情绪问题以及身心问题的解决方案，对卫生保健领域存在的问题根源及其复杂化提出鲜明的挑战，显然，卫生保健方面的问题及其成本，都有极大的降低空间。

好了，这就是为你讲述的第二个重点内容：卫生保健中的精通情绪。

03

商务领域中的一个通常的期待是，当年你来上班的时候，应该把情绪关在门外，但是事实是，大多数人都做不到真正把情绪关在门外，他们会尝试去做，但是即便他们大多数时候能成功地压抑了情绪，也总会有一些时候当某事的情绪回应无法承受时，他们便会在情绪中崩溃，其结果就是疾病、旷工、孤立、缺少沟通和合作、冲突和减少协作、团队效能降低、拖延及未满足截止日期、对自己和他人产生不切实际的期待以及各种压力的情况和环境。这样对于企业、员工个人以及同事都会产生非常消极的影响。

在商务领域产生的各类问题的严重程度，以及这些问题对业绩、工作环境和工作体验的影响之大，远超出你的想象。在企业内部，通常由人力资源部门负责改善所有这些问题，其使用的主要工具包括企业培训课程、高管教练、外部咨询以及其他试图处理身体和心理健康问题的服务，例如成瘾、压力管理和情绪问题等。

企业培训就像是在一个老的“有故障”的电脑操作系统上试图安装一个最新升级版的应用软件，换句话来说，做培训是试图让人们用新的方式去做事情，但是人们对已有的习惯方式如此熟悉，通常要比在培训课程上学到的做法和智力上理解都更强大的多，人们往往会回到他们的习惯做法。

好了，这就是为你讲述的第三个重点内容：商务领域中的精通情绪。

今日我们拆读的是《精通情绪》第二十一——三十章，讲述了教育中、卫生保健中及商务领域中的精通情绪。本书的学习也已经结束。