她的时间，3年之约（DAY5）

2020年8月23日，星期日，天气晴朗，她的时间，3年之约（DAY5）

早睡：21:57

起床：4:19

运动：爬山+步行

笔记：3年之约第三节《运动管理》

每天更新，每天学习一点点。

早睡早起打卡

学习输出

科学运动

1.选择自己喜欢适合自己的项目去做（例如，跑步、骑车、瑜伽等等）

2.运动工具（运动衣服、运动鞋子、秤等等）秤很关键，每天去记录，发现变化

3.要有目的性去运动，先找个模仿对象，把运动可视化（朋友圈去展示，视频号）

4.持续性运动的方法，要有个氛围，建立监督社群，公众承诺，用外部力量去监督自己

运动和早睡早起都不是一蹴而就的，都是需要慢慢去建立的，要有一个自然回路

早睡早起如何实现?

每天早睡10分钟，每天早起10分钟，每天比昨天多5-10分钟，慢慢让身体养成一个回路，形成规律，我也是坚持了1年多，才有现在的早睡早起的习惯

运动如何实现?

也是要慢慢去建立的，用科学的方法去运动，不要想快方法，可以用早起的时间，运动下，每天坚持，哪怕是散步，慢跑，慢跑，做拉伸，都可以，每天去坚持，有很多运动软件可以跟着练习的，我是用的华为自带的 (运动健康），也可以用（咕咚），（KEEP），根据自己的喜好去挑选。

“她的时间”3年之约，在她的时间里面见证自己的成长

第一年：阅读39本书，跑365公里，坚持240天早睡早起，来1次线下聚会

第二年：阅读49本书，跑500公里，坚持260天早睡早起，来1次戈壁徒步

第三年：阅读59本书，跑600公里，坚持300天早睡早起，来1次极地之旅游

我们一起去坚持、去行动、去成长，每年去往一个向往的远方。

3年为期，去践行最平凡的事，看见平凡的力量，由内而外，生发出自己的光芒，通过自己的行动、坚持，去点亮他人。

每一次的勇敢出发，每一次的行动打卡，看到自己身上的无限可能，同时让更多女性伙伴看到坚持、看见希望的力量。

未来3年，不负时光，成就更好的时代更好的自己，加油！

一起相互讨论学习成长