15拆

第15拆作业  选自《非暴力沟通》

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用“选择做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

I.人有一点很有意思的是，一件事情一旦你认识到了其中的本质或是核心内容，那你对它的看法，做事的方法，产生的结果都会有翻天覆地的变化。确实有许多事情是我们觉得必须要做才会去做的，而我们也都知道，一件事情自己想做和被别人逼着完成，是两个不同的概念。仅仅从文字表述的角度，已经可以让人感受到其中巨大的差异，猜测到这种化学反应可以带来的巨大能量。历史上最伟大的一批人，一定都是在从事自己想做的事业，才激发出克服种种困难的勇气。用强化心理暗示，把必须做的事情从心理层面认定为自己想做的事，这会从根本上改变你对生活、对事业的态度。

A1.必须做的事情清单：1.固定每周所有网点走访，处理好每一个关系节点。2.运动健身，没事的时候自己做饭。3.把结婚作为本年度的重点目标。4.完成30拆的短期目标。

这是现阶段最重要的四件事，对这四件事强化心理暗示：1.我认为这个工作平台是拓展我人脉关系网的重要环节，我选择维护网点。2.我选择每天运动，自己做饭。3.结束单身并不意味着不自由，我选择两个人的生活。4.我选择继续拆书。

A2.这些必须做的事情之所以不想做，是因为心理上认为这是在付出价值，所以是不得不做，而发现它们给自己带来的价值会使思想的转变更加容易。

1.我选择热爱现在的工作是因为我想要这个平台带给我的人脉关系。2.我选择健身是因为我想要健康的身体。3.我想要恋爱结婚是因为这会带给我快乐和全新的生活。4.我选择继续拆书是因为我想要重新认识自己。