跪立或者常坐于垫面上，屈右膝，右大腿后侧在左大腿面上与左大腿交叠，膝盖上下平行，臀部向后向下坐于双脚中间，双脚分别放在臀部两侧，脚趾向外展开，脚背脚踝压在垫面上。如果臀部不能坐实垫面，可以在臀部下方垫瑜伽砖。感受臀腿外侧伸展感。
脊柱向上延展，胸腔上提，双肩展开放松下沉。下巴微收，后脑勺向后推，头顶心向上发力。
左手高举过头顶，屈手肘，左手找肩胛骨，右手拉左肘向右侧辅助左手肘找天花板，后脑勺向后推左肘，感受左侧腋窝的充分伸展。
注意颈部不要前探，背部保持延展，胸腔上提。
右手向下在后背部屈肘，与左手交扣。右侧的肩膀向外向后展开下沉。感受右侧肩膀的打开。
保持五组呼吸后，换另一边练习。双腿，双臂都要换方向练习。
这个体式能够柔韧双腿，开肩开胸，辅助改善头前探等。
在每一天的体式练习中更好地觉知身体的变化，遇见更好的自己。
跪立或者常坐于垫面上，屈右膝，右大腿后侧在左大腿面上与左大腿交叠，膝盖上下平行，臀部向后向下坐于双脚中间，双脚分别...
牛面式 1、牛面式的名称： 牛面式，英文名Cow-Faced Pose，梵文名Gomukhasana，go是牛的意...
请大家手杖式准备.抬起右脚来到左大腿外侧，再次抬起有臀向上，将左腿弯曲来到右大腿外侧。两脚外沿贴地，双膝重叠，坐骨...
请大家站在垫子中央，手杖式快速调整。屈右膝向身体收回，双手辅助右脚后跟放于左臀外侧。右膝在左大腿正上方。重心微向左...
以坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向前...
牛面式勾木卡撒那 请大家站在垫子中央，手杖式快速调整。屈右膝向身体收回，双手辅助右脚后跟放于左臀外侧。右膝在左大腿...
反体式是束角式 (1)山式坐姿。 (2)两腿屈膝交叠,左膝位于右膝正上方,脚跟贴近臀部两侧,脚心向后;左臂经体侧向...
学员：汪静 体式1:坐脚式 体式二：牛面式/下半身/单双 体式3:巴拉瓦伽1式 总结：今天做牛面式没有做好。
本文标题：1.牛面式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/virwyltx.html
网友评论