原创： 清泉
校对： 雅璐 范志红
编辑： 杨荷 雅璐
Day8 请求与命令
在人们无法满足我们的愿望时，我们是否尊重他们的感受和需要最能体现我们提出的是命令还是请求，在书中找到区分请求与命令的解答。
炒菜时看见油烟机的上油渍有些多，自己不想清理。笑眯眯的对着爱人说：“嘻嘻，想请你帮个忙哦，油烟机上油水有点足，刷了碗后能不能擦下”。他欣然同意，只是刷碗后没擦，我看见没有生气，允许他自己安排。做晚饭时看见油烟机蹭亮，感觉开心满意，满足了我整洁、休息的需要，随后与爱人道了谢。
请求以谦卑心态，看见、尊重对方，说出的语言是平和的。命令以高高在上的姿态，带着目标，说出的语言有一种压迫感。希望对方合作，请求？还是命令？不言自明。
Day9 非暴力沟通目的
周六晚自习，孩子提出让我帮忙请假，出去打球。通过沟通，了解到今晚是纯自习课，他需要放松和支持。我转向内在看见自己感受是平静的，需要是安心和支持。欣然同意后，和孩子表达了自己需要：“妈妈收到了你的请求，支持你放松的需要，也渴望得到你的帮助，能不能请你在9点30左右回来，做份试卷呢？现在高三，妈妈也需要你支持，这样会安心些”。孩子很快同意了。这个过程我是平静有爱的，看见了孩子也表达出自己需要。爱与被爱在我和孩子间流动。
非暴力沟通就是以一颗慈悲心去感受对方需要，一颗平等心表达自己感受和需要，碰撞出高品质连接。再带上观察，在爱和尊重的基础上提出请求，达成合作，互助。
Day10 观察
周末午休起床，开门看见房间地面一尘不染，感觉很是清爽。走到客厅，看见爱人正蹲在餐桌边，左手拿着小铲子，在清理地砖上拖把没有擦净留下的污渍。我向他表达了感谢：“我看见你一手拿拖把，一手拿铲子在清理地面，弄完干干净净的。我用拖把擦就会有遗漏的黑点点，还是你想的周到。辛苦了！” 一番真实表达之后，老公脸上露出满意的笑容。
Day11倾听
今天打卡是记录倾听，很自然的想起周末发生的一幕。
周六和朋友在体育场做志愿者活动时，旁边是一家音乐教室在宣传招生。看见路边长椅，过去坐下，遇见了一位20岁的钢琴老师。他问我们这是什么志愿者活动，聊了起来。
朋友说：“看你们每天和音乐相伴多开心，真是羡慕啊。”
“若是爱好肯定开心，可悲哀的是需要用它谋生。”我听见了不禁转头看过去，小伙子的表情沉重下来。
我以温和的笑容对着他回应了“哦”？朋友正好有事，留下我一人。
“想想哪天才能熬出头，我原来喜欢弹琴，现在每天想着用它赚钱，怎么开心，没意思”。
“听你这么说，似乎对现在有些不满意？”
“不喜欢啊，可又没有好的工作，我是希望自己在28岁前有车有房，真的很难啊！”
“嗯”，我回应时他也抬头看看我。“外面其实也不容易做，家里还有父母，就在老家呆着吧。我总不能以后房子车子都让父母给吧，他们工资也不高。”
听他这么说，我感受到他对父母深深的爱。我看着他点点头，估计自己脸上是充满慈详笑容的，因为他看着我时，脸上露出了笑容。
一小会，他开口打破了安静：“先干着吧，边做边找找，一定会有更适合我的工作，我还年轻，机会多着呢！”
我又笑着点点头，说了句：“是的，年轻就是机会”！
他冲我也点点头，脸上的沉重被笑容替代了。
Day12
倾听同学桂香，恰巧刚做了冥想，内心平静安宁。放空自我，集中注意力的关注着她。网络的局限性，没有面对面，我就仔细听对方语速、语气，话语间的气息，全神贯注的以她为中心，随着这细微的变化，走进她的感受，体会她的情绪。
倾听的同时，我带着感恩的心陪伴，感谢她的信任和敞开，自然的和她产生连接，沉浸在“我们”那一刻的临在中。
随着她的倾诉，我静静地陪伴着她找到感受和需要，再听着她的语速与语气转到轻盈和清亮，自己也很温暖，满足了自己价值感、贡献的需要。
倾听她，自己还收获了意外惊喜，对于第一节课的“允许”这个主题，有了新的理解。这份“允许”背后一定是有更多新的力量升起，而不仅仅是“允许”后就结束。感受到好奇，又将开启一段新的探索。
Day13 倾听没有学习过的老妈
周五为了妈妈复查身体，我提前去异地挂号预约好了周一的检查项目。一切准备好了，突然有了疫情通知，以致不能出行。得知此消息后，妈妈异常烦躁，嘴里不停在念叨：“怎么这么不顺利，好好的，碰上这倒霉的疫情，说来就来……”。
我走过去，没有说啥，看了看她。“这都预约好了，怎么办啊，早知道今天就过去了，那就不用着急了，随它哪天有疫情”，她边说边急切的看向我。
轻轻坐到她的旁边，体会着她感受：“你担心明天去不了，是吗？”
“是啊，你4点多就出发跑那么远办好预约，这钱也交了，不给去怎么办啊，也不能退”。
我感受着妈妈的着急和不安，也感受到妈妈对我的看见和关心。
“妈妈，现在若能确定能不能出发，是不是就安心啦”？我边说边站起来，两手按向妈妈肩膀。变化的是妈妈声音立刻低了5度，语气从急促也缓和许多。
“你打电话问问医院能不能调整下预约时间，”哦，妈妈从着急不安转向想办法了。
“老妈，你这个主意好”！我笑着对她伸出大拇指。这时看见妈妈脸上有了一丝微笑，坐姿也呈现放松状态了。
Day14 学习非暴力沟通，找到勇气和力量
学习非暴力沟通后，我不再执着于对与错的二元对立状态，允许有另一种可能的发生；我不再向外寻求问题的答案，开始向内看自己内心需要；我不再让“应该如何”束缚自己，由外向内为自己松绑而重获自由；我不再责怪自己曾经没有做好的地方，于我而言，非暴力沟通学习也是突破自我的一个转折点。
身为母亲，伴随青春期孩子来到高中，面对出现的一些问题，我时常苦恼而又束手无策。通过看书学习，明白自己有需要改变的地方和出现问题时可以采取的一些方法，却仍感到无从下手。明明自己有很多想要表达的，遇见事情总是选择闭嘴而压抑自己胸口堵塞，这让我陷入困惑。
通过非暴力沟通学习，我保持觉察，遇事首先通过找内在感受和需要来倾听自己、了解自己、关心自己。突然有一天，发觉自己内心多了一种曾经没有的东西——力量，这力量让我开始勇敢地真诚如实地看见他人和表达自己。没有改变谁的目的，即使对方不接纳不合作，也心平气和的接住。
是的，学习非暴力沟通是如此神奇。突然有一天，心强大了，问题就小了。
Day15 豺狗语言觉察
傍晚5点40赶回来吃晚饭的孩子，回屋换衣服时嚷嚷着让我给他拿包抽纸。这边刚送进屋转身想出房间，又听他慌慌张张地嚷着：“妈，妈，快给我眼镜也洗一下”。这熊孩子，就会折腾我，脑海中跳出这样的想法，半开玩笑的怼向他：“哈，妈妈就是你保姆”，一边说一边走向洗手池。
清洗眼镜的同时，自己开始觉察，孩子听见我话语后会不会感受自责，这不是我希望的啊。他急着在6点出发上晚自习，这短短时间此时他需要我的支持和帮助。
当我找到他的需要，爱从内心涌出。送眼镜给他时，打着哈哈笑着说：“少爷，这保姆给你洗眼镜，也洗得幸福，你收到她的爱了吧”。孩子嘿嘿笑着，出门上学了。
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