空瑜伽/拜日式
站姿
1，吸气，双臂上举，
呼气，脊柱后弯，吸气回正。
2，呼气，身体前弯，双手压地。
3，保持双手压地，呼气，双脚向后跳（或走）到下犬。
4，吸气，转动脚趾到上犬。脚背压地，双腿离地，手臂支撑身体，胸腔打开上提，双手用力，前颈部伸展，脊柱后弯，眼睛向后看。
5，吐气，膝盖落地，双手压地在肩膀正下方。收腹拱背，收下巴到喉咙方向。
6，臀部坐在脚跟上，双手膝盖前压地，前颈部伸展，眼睛向后看。
7，吸气抬头，保持跪姿，呼气，双手抓脚踝，髋部向前推，头向后仰。骆驼式。
8，吸气，双手撑腰，上身直立，双手压地，伸直双腿，臀部到最高点成下犬。火呼吸。
9，保持下犬式，吸气伸展左腿向后上方。
（第2遍伸展右腿）
10，吸气抬头，左脚向前一大步，右腿向后伸展，双手压地，前颈部伸展。
（第2遍换右腿）
11，吸气抬头，收回右腿，双脚平行，用力踩地把身体推起来，双臂上举，脊柱后弯，前颈部向后伸展。
（第2遍收右腿）
12吸气，回到站立，双手合十。
PS：拜日式做两遍，一遍左一遍右为一回。
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本文标题：拜日式 空瑜伽
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