主持人：大家好，我是张兰萍，坐标上海，很高兴今天担任小组会议主持人。我的三个标签1家庭育儿爱好者2易效能时间管理践行者者3理财爱好者和践行者。最近在看叶老师善用时间，叶老师座右铭--优秀是一种习惯，我们通过学习叶老师线下线上课，进行了践行，在这个过程中我们潜移默化养成了早睡早起，运动健康，学习计划等等一些好习惯，让我们受益终生，过上线上人生，按编号，我先来分享一下我的三个目标：
第一个：早睡早起
我一般都是这一周的话都是六点之前起床，大概五点五点半之前起床，然后十点，个别10点半睡觉。
第二个目标运动
一周3到4次慢跑五公里，我做到了三次，昨天本来是想要跑五公里的结果刚出去的时候下起了大雨，但是我还是坚持去跑，然后无巧不成书，晚上正好有李灿教练的运动健康的一个会议，针对下雨天跑步的这个问题，我问了教练。下大雨的话，大家就不要去跑了，如果是小雨的话，可以慢跑一下，然后还问到了拉伸的问题，拉伸的话就是跑前可以不做，也可以做，做的话就是做大概3-5分钟，跑完以后做到五分钟。还有跑步腿粗这个问题，刚开始会腿粗，但是它就会慢慢的瘦下去，所以大家不要心急。
第三个目标：减重10斤
早上称体重瘦了三斤。可能早上，我这两天的话还没有三斤也有2斤，所以我相信运动能让我的会越来越健康，这就是我的三个目标的一个分享。学习，我这一周开始着重于吃青蛙，之前的话我想慢慢理顺，这一周我开始吃青蛙，用番茄钟，在单位我用的滴答番茄钟，我下载的是买了一个正版的，然后我昨天试了一下，在午休的时候确实挺好的，他有音乐，关了音乐也可以。一天吃掉两三只，慢慢调整。我会做一些断网和冥想，大概一周的时间额，之前和之后还是很大的，我觉得冥想完以后，睁开眼睛整个世界都是亮的特别舒服。在喜马拉雅，每天一节课，根据自己的时间早晚或早上冥想。我觉得对自己放空一下也是很有必要的。还有就是我最近在阅读叶老师的善用时间，这本书，包括吃掉那只青蛙，不管你在这90天进行的怎么样，我相信坚持下去的话，那对我们的收益真的是非常大的，关键还是要坚持。学习之后不能再像之前混乱的生活，一个小小的目标开始，养成一个好的习惯，谢谢大家，然后，接下来有请婷婷分享这一周的践行:
苗婷婷分享：
马甲线：本周是休息日，运动会少一些，但是也没敢太放松，之前有过这样的经历放松后，就不想去跑。
调整目标，有氧运动跑步+无氧马甲线训练每周4次+配合饮食211重视高蛋白摄入，每周2天早餐+轻断食！
从本周开始马甲线打卡1次
跑步：2次，跑步之前一直是7-8分的配速，休息了4天之后，周三是休息后第一次跑，配速最快5.13，最慢6.18周四昨天跑最快3.19，最慢起步6.32。看到3分的配速我就呵呵了，肯定是软件有问题，向李灿教练求证了下确实是软件问题！
工作：我希望把所有的工作用软件来管理，实现一种不用考虑自己做什么，提前计划好，每一天都清楚自己的青蛙是什么。我的践行首先是用到了日历，把所有固定日期的事件收录到日历之中，以前都在清单里，杂事和严谨的事放在一起，打开就觉得很多。现在打开日历就觉得我得慎重特别严谨，事情真的没有很多整个人就会很轻松。OF现在还做的是简单的收集，还没有开始排程，我想让我每天生活在愿景中，所以我用甘特图做了接下来6个月的目标分配，我就清楚了我每个月青蛙，每周青蛙，进而知道每天做什么，通过教练分享我也理解了青蛙只是一个概数，说的是三只青蛙，只是说一次定3只，比如说我现在早起的青蛙，我会安排5:00起，英语打卡，跑步运动，完成当天的3只青蛙，整个早上当然很爽，接下来在拿出来到单位要做的3只青蛙来吃，吃完3只可以在加。
还有我想分享我们定目标的时候一定要定另自己心动的目标
比如，我定的目标是马甲线，刚开始这个目标并没有让我很心动，有一天我就突然灵感来了，叶老师说他的目标是80岁依然可以站在讲台上我就自己定了一个80岁依然可以跑马游泳这样一个目标，这样的话有马甲线很好看啊。当然刚开始马甲线这个目标主要是腹部赘肉带给我的痛苦。接下来就是我饮食结构的变化，戒掉了垃圾食品，用健康新鲜的食材尽量自己做，和樊登老师讲的那本戒烟的说是一样的，如果你买的是兰博基尼和劳斯莱斯，你舍得往他的发动机里加杂质高90度的汽油么，身体也类似于发动机，如果东西随便吃，它的寿命肯定会缩短。感恩，以上就是我今天的分享，谢谢聆听。
宋伟分享：
第一个目标：早睡早起，基本可以做到，一次睡的晚早上到了7点多钟。
第二个目标：每周运动，尽管事情多，3次跑步运动。接下来希望抽时间和老师做瑜伽
第三个目标：一个月减脂2公斤，觉得速度慢，饮食坚持营养为主，健康饮食。
阅读：《吃掉那只青蛙》第二次看感受不一样，和婷婷一样帆登老师阅读推介的那些书很好，早上空闲听叶老师100讲或樊登读书会。昨天听了教练的分享，没有注意配速，接下来希望注意下自己的配速。关注在7-8的配速效果会更好。
感谢宋伟姐的分享樊登读书会，接下来有请郑琴上麦。
郑琴分享：
刚跑完步，早上特别忙，开始会觉得团队不积极，感谢婷婷把整个团队氛围带起来，每周有一个晨会把大家的践行都说出来很重要，早睡早起，说出来很容易，但是要一直坚持很不容易，但一直努力做好，把践行晨间日记也加进来。后续吃青蛙，日历等软件用的都好一点。打算6月份报2阶学习一些软件，希望我们小组可以凝聚起来，遇到问题可以一起解决，看到我们组倒数，其实我们还是比较上进的，希望我们一起把我们21组的氛围调动起来。特别感谢大家。
主持人：感谢郑琴的分享和建议，相信我们会越来越好，感谢大家共同分享，共同努力，感谢大家的分享，让大家凝聚在一起，相信90天的践行下来会有不一样的体验和收获，今天会议到此结束，感恩大家。
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