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情绪8心安宁静875/1000nvc日记2021.8.20

情绪8心安宁静875/1000nvc日记2021.8.20

作者: 阿白不急 | 来源:发表于2021-08-20 17:54 被阅读0次

今天上午在办公室,心神不宁,几乎看不进去材料。不知道是不是因为昨晚运动30分钟导致的。我给今天的情绪打分8分,因为几乎没办法投入工作。

发现尽管自己没有那么平静、专注、放松,至少要比去年8月的自己要好一些吧。能够活下来,已经是一种幸运。

昨日之事:

1、与友人约定定期聊天,完成。约定每周四晚上聊天,主动聊天要远比等到情绪不好时再聊天更能帮助我们保持良好状态,这是我和友人的共识。友人决定下周主动找我聊天,我很开心,之前我主动多,现在我可以稍稍休息一下了。播种之后会有收获,我开始有了这个体验。

2、与爱人聊nvc半小时,完成。临睡前,我们在房间里用“四要素”的方式来聊天,一个人说三分钟、另一个人听,然后交换,孩子选择帮我们计时。

3、约人一起运动1次,未完成。只是口头约了有机会一起跑步聊天,而今天并没有一起跑步聊天。尊重事实,能够让我更加强大。

一、与爱人用“四要素”聊天

昨天晚上,我和爱人用“观察、感受、需要、请求”的方式进行聊天,一个人说、另外一个人就倾听,然后交换。面对这种慢下来的节奏,爱人之前不愿意,而昨天愿意尝试而且基本能够掌握。前后大约20分钟,孩子帮助我们记录时间。

我很开心。我昨天就在文章里提议与爱人用非暴力沟通的方式聊天,希望加强与爱人的连接以体验存在感。最近几天,爱人主动去看我近期写文章。一些原来写的文章她居然也去看了,这让我很意外。爱人能够运用非暴力沟通表达时,我感觉到爱人真的在成长,不仅能够看清楚她自己的情绪,也开始慢慢更好地理解我了。

我看重相互依存。我希望我和伴侣都能够照顾好自己、照顾好对方、照顾好家人,当我们有意愿和能力时才能够做到这一点。在我看来,健身、沟通、财务可以帮助我们具备善待自己与他人的意愿与力量。

我提议静坐十五分钟。静坐能够让我更加安静,让我更加有力量,以便更好地照顾着自己和身边人。

二、上午没能继续改材料

下周一要交材料,尽管昨天已经初步草拟了,但是质量还不过关,还需要进一步修改。今天上午,原本计划修改的,但是一直心神不宁,没办法来看资料,时间就这样一分一秒地过去了。领导上午开会。

我感觉特别焦虑。我知道自己现在没办法安静下来看材料,知道自己现在没办法拿出一篇高质量的材料。同时,我无法接受这个事实,完成不了这件事给我巨大的恐惧和焦虑,就好像我很难生存下去一样。

我看重安全感。我不希望因为一件事就让我毁灭,我希望得到保护和理解,以便确保自己是安全的。

我提议俯卧撑单腿深蹲各20个。

三、下午看《非暴力沟通》第1-3章

下午忙完事情,外面倾盆大雨,我打开书本看书《非暴力沟通》。前三章分别讲四要素、四种异化沟通、观察与评判,对观察与评判有专门的练习。我觉得就可以用这本书介绍的最基本的练习方式,来看看我能够借助非暴力沟通滋养我自己。

我感觉平静。写材料的事情让我很焦虑,幸好下午看了书,心情平复了很多。面对我无力的事情,非暴力沟通给了我方向和希望,好像如果我也这样做,我也可以实现美好人生。

我看重支持。这本书给了我支持,让我更清晰非暴力沟通的训练方式,也让我更有力量面的我的生活和工作。

我提议晚上和爱人一起练习区分观察和评论。

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