蓄力待发-张俊华-第三次作业

片段三：《重塑心灵》减压法

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I重述原文

在日常繁忙的生活中，当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时，可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下，用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦，仅需15-20分钟就可调整好状态，快速自我治疗。

减压法包括以下3步：

1.放松身体：找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸

2.放松大脑：把意识集中在内心深处，想象有一个人，他是我的潜意识，并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。

3.想象：想象我和这个人进行对话，他会给我什么样的正面反馈和感恩，包括但不限于以下领域：感情、工作和生活，越详细越好。

A1:请回想过去的一周或者一个月，当你感觉到压力大时你是采取什么样的方法来减压的呢？效果如何？

A2：设想接下来的一周，你因为工作或者家庭的一些事件安排，觉得压力极大，运用片段中的方法如何给自己减压呢？

A1:

11月25日，因工作的频繁调动及工作强度的增大，感觉已不能快乐上班，心里无比失落，很无助，压力倍增，已经到了连吃饭喝水都可忽略的地步了，于是给爸爸打电话倾诉，跟他叙述了工作上遇到的一些问题，爸爸依旧像一个知心朋友那么认真的听诉说，首先是给了我一些心理上的安慰，待我情绪稳定一些过后又逐一给我解决各项难题，瞬间泪奔.很感动，也很幸福，我想这辈子再也不会遇到这样无条件爱我的男人了，虽然情绪得到了释放，但又不免有些自责，毕竟都到了这个年纪还是要让爸爸妈妈为我操心，感觉自己不是一个合格的好女儿.

A2:

近期计划改变不自律的不良生活习惯，学习一项新技能，当上拆书家，考取一项证书，压力瞬间增大，于是通过《重塑心灵》减压法来释放压力：

1、放松身体：注重身体感受，每晚睡前10分钟（22:50-23:00）到卧室的飘窗上做20个深呼吸.

2、放松大脑：我的潜意识里面一直有一只小花花，当我在飘窗上做深呼吸的时候，她将我的烦恼和压力一点一点的刨出来，直至我的大脑呈放空状态.

3、想象：小花花牵着我的手来到了一间充满阳光的落地窗小屋里面，屋子里种满了我喜欢的鲜花（红玫瑰、粉玫瑰、黄玫瑰、三角梅……）里面还放着美妙的轻音乐（天空之城），我们俩相视一笑，坐在台阶上，闭上眼睛，静静感受着阳光的温暖.