陈师希 道长 武当三丰派华南分会
传统的内功健身术，修练方法通常以身体运动，注重于经络气血，精，气，神的转化，醒脑宁神、调理焦虑、改变睡眠，和胃健脾、固肾壮腰等为主要练习手段。《臞仙活人心法》不完全是指吐纳术，而是以嘘吸按摩为主的吐纳和自我按摩相结合的导引术。其特点是采取盘跌坐势，将多种散式导引术融为一体,构成环环相扣的系统套路，并将精气神灌注于其中，主要是摇筋骨，动肢节为代表性功法，增强五臟六腑，经络气血等维护和锻练，增强体质，预防未病，从而达到延年益寿长生久世一种颐养生命的方法。
口诀：
闭目真心坐，握固静思神；
叩齿三十六，两手抱昆仑；
左右鸣天鼓，二十四度闻；
微摆撼天柱；赤龙搅水浑，
漱津三十六，神水满口匀，
一口分三咽，龙行虎自奔；
闭气搓手热，背摩后精门；
尽此一口气，想火烧脐轮；
左右辘轳转，两脚放舒伸；
叉手双虚托，低头攀足频；
以候逆水上，再漱再吞津；
如此三度毕，神水九次吞，
咽下汩汩响，百脉自调匀；
河车搬运讫，发火遍烧身。
邪魔不敢近，梦寐不能昏，
寒暑不能入，灾病不能迍。
子前午后作，造化合乾坤；
循环次第转，八卦是良因。
一：叩齿集神法
叩齿集神三十六，两手抱昆仑，双手击天鼓二十四。
右法：闭目瞑心，盘坐握固，静思凝神。集神叩齿三十六，次叉两手向项后枕骨之下，数九息，勿令耳闻，乃移手掩两耳，以第二指压中指，弹击脑后，左右各二十四次。
养生功效：宁静心神，平息躁动情绪。
二：撼天柱法
左右手摇天柱，各二十四。
右法：闭目瞑心，两手对握，左上右下，乃摇头左右顾，肩膊随动，二十四，再把两手心掉转，右上左下，向前后转肩，二十四。
养生功效：刺激脊椎血液循环，缓解背痛，改变睡眠。
三：舌搅漱咽法
舌搅上颚三十六，嗽三十六，分作三口，如硬物咽之，然后方得行火。
右法：闭目瞑心，闭口以舌搅上腭三十六，待津液生方漱之再鼓漱三十六，至满口作三口咽之，如咽硬物般咽下。
养生功效：调神养气，扩大肺活量，增气力。
四：双关辘轳法
双关辘轳三十六。
右法：双手于左右腰肾间，两肩并随手臂摆撼至三十六数。
闭气存想，意想火自丹田透双关，上入脑户，鼻吸清气一口，
闭息片刻，然后放开所盘双脚，向前平伸。
养生功效：灵活肩关节，缓解关节疼痛，调息养身。
五：摩肾堂法
两手摩肾堂三十六，以数多更妙。
右法：闭目瞑心，盘坐握固，静思凝神。闭气搓手令热，摩后肾堂（腰后两肾外部位）三十六次如数，毕，收手握固，再闭气，意想心火下烧丹田，觉极热时接下一段。
养生功效：强腰固肾醒脑，强化命门之火。
六：单关辘轳法
左右单关辘轳各三十六。
右法：先以左手叉于左腰肾间，俯首。摆撼左肩三十六次，
再换用右手叉于右腰肾间，摆撼右肩三十六次，毕收手盘坐握固。
养生功效：灵活肩关节，缓解关节疼痛，调息养身。
七：托天按顶法：
两手相搓，当呵五次，呵后叉手，托天按顶各九次。
右法：闭目瞑心，盘坐握固，静思凝神，两手掌相搓，用口呵掌心五次，双手相交反叉托空，后向下按顶，连做三次或九次，毕收手盘坐握固。
养生功效：宁神醒脑，增智强心。
八：手足钩攀法
两手向前如钩，钩攀双脚心十二，再收足端坐。
右法：平坐腿前伸，两手向前，用两手钩攀左右脚心各十二，后收足端坐，候口中津液生，如没，可舌搅上腭以生津液，再漱吞，意想丹田火自下而上，遍烧全身，静坐片刻，再收腿盘坐，恢复起势。
养生功效：增强局部神经末梢敏感性，提神醒脑强记忆，调节植物神经和内分泌系统。
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