道家玄门回春功

　　道家玄门回春功是一种近期在民间比较流行的功法，坚持长期练习将可起到使人轻身健体的功效，驾轻就熟者还可能延寿长命，因此道家玄门回春功深受百姓们的欢迎。下面，我们一起来了解道家玄门回春功法的练习步骤。

　　一、预备功：全身直立，双脚并拢，双臂前伸，两手臂中间夹角呈一直角，从体侧上升，手心向上，吸气，提脚跟。双臂向上伸举至头顶部合掌后向下经过腹部，手心向下，分至体侧，双腿分开，距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静。

　　二、第一节，采用腹式深呼吸：先吸气，后吐气。吸气时脚根提起，小腹鼓起，腹部展开，再多吸几口新鲜空气。初学时，用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸气；呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚根落地，尽力将肺胃中的浊气从口排出，连续做十六次(一呼一吸为一次)。

　　三、抖动：深呼吸后，约停半分钟，全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍曲，使身体整个上下弹性地抖动。两手手指略弯，伸直可有胀感。抖动的同时叩齿，照此抖动一分钟，约一六四次。共作三分钟。

　　四、转肩：肩膀左右抖动之后可稍等一分钟，然后两脚分开站立同肩宽，身体重心放布前脚掌上，双膝微曲，全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，头颈正直，转动肩头划圆。转肩时，两肩头交替转动。肩头的转动方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下划圆圈;于此同时，右肩向后、向下、向前、向上划圆圈。左右两肩交替协调运转，共十六次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，压挤五脏六腑吐故纳新。