心理学大师罗兰·米勒在《亲密关系》一书中，给我们推荐了一个抱怨表达式，叫XYZ陈述法。
XYZ是数学中用于定位三维空间中任意一点的坐标轴用于人际沟通中，X、Y、Z三个数轴所代表的分别为：事件、环境、感受。
即：你在Y情境下做了X，我感觉到Z。
要注意，在表达X的时候，须杜绝使用宽泛的频率词，比如“总是，老是，从不，永远”。
打个比方：约好男朋友一起吃晚饭，电话打不通，你又担心又生气。
他到了之后，如果你直接说：“你总是迟到，这个人真的一点时间观念都没有！”
这么说你们这顿晚餐注定要不欢而散了。
但如果你说：
“这么晚了，还下着雨。”（这是Y，即你在什么情境下做了这件事）
“你迟到了又不接电话，也没及时告诉我。”（这是X,即陈述事实）
“我既担心你的安全，又觉得不被尊重，所以我很生气。”（这是Z，即倾诉感受）
再比如你被男朋友当众数落了，你私下可以这么抱怨：
“今天在场的人那么多，还有同事在，”（Y）
“你那么不留情面地骂我，”（X）
“我觉得很丢脸，很不爽。”（Z）
这种表达方式，有理有情，既能充分表达感受，还能解决问题，效果好的话，你还能收获一个真诚的道歉和温暖的拥抱，一石四鸟。
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