不知道你有没有过这样的体验：一坐下或者躺下来，大脑里面就会吵翻天，各式各样的念头和声音都有，有时候会因为焦虑而失眠，入睡困难或者多梦；注意力下降，很难找到自己的心流时刻；计划表写了一大堆，但总是因为各种原因真正有效执行的少之又少；疲于奔命的感觉越来越强，觉得生活没什么意义……这些并不是全部。
正常人其实多多少少都会有上述问题的困扰。我一直觉得人生就是在“平衡-平衡被打破-通过一些思维和行动上的改变重新回归平衡”的状态中循环，这其实也就是不断地走出自己舒适区的过程。每完成一个循环，每跨越自己的一个舒适区，对我们个人而言都是一个质的改变和跨越式的成长。因为我们仔细想想都会体会到：维持生活的平衡很难，走出舒适区很难。但是如果你想要进步，你就要不断地挑战自我，不断地为自己升级操作系统。
为了使系统顺利升级和维持系统高效运转，我们需要采取一些辅助措施，我认为首当其冲我们最应该对自己的精力进行管理。我们的大脑和身体好比一台24小时持续运转的机器，而我们的精力就好比电池。电池的电量直接影响我们的效率以及目标的完成情况。所以精力管理其实是比时间管理、效率管理更为基础的一项底层能力。那些成功的人、《财富》世界500强CEO，都是非常注重能量平衡的。那些精力旺盛的人不是装出来的，精力管理是长期修炼的结果。
下面我就从充电、耗电、蓄电这三方面来具体讲解进行精力管理的方法。
充电——能量输入。能量输入是包括呼吸、饮食、睡眠、运动等。呼吸其实也是我们与外界进行能量交换的一种形式。不吃饭不呼吸，人就死了。每一顿饭要吃好，每一口呼吸也要好好享受。先深深呼一口气，感觉把肺中所有的气体都呼出去，然后三次吸气，六次呼气，这个方法能有效缓解我们的紧张或疲惫，让自己更加平静和专注。饮食一日三餐营养丰富，我的经验是每次吃饭前我都对自己说：我又要为自己补充能量了，吃完之后我的身体就会获得充足的营养，我又可以能量满满啦！有的时候不得不说心理暗示的力量很强大，对我来说这样做可以增加幸福感，也许你也可以试试？睡眠一般就是7-8小时睡眠，重要的是中午有条件午休20~30分钟左右会比较好。运动，其实之前我一直会把运动当做一种能量的消耗，但是后来当我转变观念把运动当做一种能量的输入后我反而觉得运动没那么难以坚持了，每当我觉得大脑累了或者情绪低落了，我就打开音乐，开始运动。这样真的可以迅速调整状态，而且提高了时间利用的效率。锻炼身体、提升体能刻不容缓，因为越是没有体力，精力就消耗越快，从而工作效率就越低，于是你的时间就越来越无法掌控。美国作家德马科在其著作《百万富翁快车道》里讲道，健康、自由的时间和良好的关系（包括家庭关系）才是一个人真正的财富。所以，开始规律性的锻炼吧。
耗电——能量输出。要做好能量输出就要学会控制耗电，也就是掌控自己情绪释放的节奏和力度。如果你总是情绪暴躁，遇到问题就容易指责他人，那么其实你精力消耗的速度都是很快的。恐惧、愤怒、悲伤等消极情绪都会极大地消耗我们的能量。所以平时保持清醒的、不评判的自我觉察，看看自己的每一个念头、想法、行动背后主导的情感是不是恐惧、愤怒和悲伤等，这会在本质上改善安静时头脑里总是太吵的问题。因为你在这样做的时候，你就是以高我（超越小我）的角度看事物，而高我本身就是宁静、爱、喜悦和智慧。这里能量输出其实就是排解压力。想一想你现在拥有哪些排解压力的方式，把他们写下来，并从有效的、经济的、可持续的这三个维度去打分，然后选择出最适合自己的。有的人压力大时喜欢买买买，有的疯狂吃甜食，有的找别人倾诉等等。我现在使用的方式就是运动，感觉性价比很高。压力是随时随地都可能产生的，你需要找到一套综合且行之有效的压力释放通道，否则你就是在强撑，总有一天会崩溃。另外，我想说的一点是，我了解到其实大多数人都极力排斥和避免自己的消极情绪，认为在某种程度上这意味着自己在某些方面的失败，降低我们的自尊水平。但其实我要告诉你，消极情绪有时候也是对我们的一种保护，正负情绪也需要遵守阴阳守恒这个规律，持续的情绪亢奋也是对我们自身能量的极大消耗。当消极情绪出现时，觉察它，学会接纳和臣服，不去作评判和对抗。道高一尺魔高一丈。情绪就是魔。越对抗，魔就越厉害。放下道，放下评判，魔也就没有了。
蓄电——能量守恒。这个部分我觉得最重要的就是养成良好的习惯，相当于给自己的生活制定一个自运行的模型和框架。我会按照什么节律去生活，这个节律是我习惯的，所以我们可以不用过多地思考就去执行。习惯养成后我们的大脑就会进入省力模式，这是我们神经系统的自然反应。这里也不得不提到人生目标的确立。人生就像马拉松，只有紧盯目标才能不断向终点靠近，赢得最后的胜利。一旦有了明确的目标，才能避免被过多无关的事物分散精力。人生有很多可能性，但适合自己的并不多，只有把有限的精力放在一个点上死磕才有希望脱颖而出。目标确立后，我们就可以围绕目标安排我们的生活，稳定一个主线，从而形成正向循环。
每天不断完善自己，这就是我们终生要做的事。希望大家都可以做好精力管理，打造高效人生。
明天见，晚安。
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