教育家、公众演说家Jonathan Robinette在一篇文章中给出了应对演讲紧张情绪的三个方法：练习十五遍，学会转移焦点，以及设立暂停机制。
• 应对演讲中紧张情绪的方法一： 练习十五遍
作者认为，准备演讲，首先要有一个好的提纲。
提纲是一个演讲的结构，包括你需要讲的几个要点，结构搭出来之后，可以顺着这个框架填入内容。很多演讲者首先从结构的准备上就有根本问题，要么不重视列提纲，要么就没有提纲。很多人的提纲写得很好，但依然做出了一个很糟糕的演讲，因为他没有把这个提纲记到心里去，作者强调，这个是大错特错的。提纲一定要好好准备，烂熟于心。
准备完提纲之后，要把整个演讲至少演练十五遍，可以是读，也可以是背。每准备一遍，都要在白纸上画一道杠记录。
这个过程有一种仪式感，当你告诉自己，练十五遍有用，并完成了它，其实就建立了信心。
这可以大大减少你的焦虑情绪，甚至是减少演讲里可能出现的废话、水词儿。
• 应对演讲中紧张情绪的方法二： 学会转移焦点
作者指出，要缓解紧张，就要学会转移焦点。
作者先举了个自己的例子，他在学校当老师时，要当着100-180位学生家长的面做演讲，特别紧张，直到有人告诉他：家长并不在意谁做这个演讲，他们只在意自己的孩子在学校表现如何。因此，人们在听演讲时，更在意的是信息，而不是信使是谁。
将焦点从你身上移开是有方法的，如果你觉得站在舞台中央开始演讲是一种让人焦虑的方式，那么可以换一种开场方式，例如，站在观众席上开始演讲，或者，如果有舞台的话，可以站在舞台后面也就是幕布里面开始演讲。如果来的听众不多，可以在开始前给每人发一张问卷调查，转移他们的注意力，这样焦点就不会放在你的身上，你会觉得舒服很多，如释重负。
• 演讲依然需要交流
但要注意，转移焦点不要矫枉过正，千万不要把辅助的手段，比如投影、幻灯作为全部焦点。回避观众的目光接触是不对的，演讲需要交流，而且非常需要眼神沟通。避免成为焦点，只是让你适应舞台的手段和方式，但还是要走进场，跟大家面对面。
• 应对演讲中紧张情绪的方法三： 设立暂停机制
在篮球比赛里，为了布置战术，或者在逆风球时为了打乱对手节奏、给队员一些喘息和重新掌控比赛的机会，教练会叫暂停。你也可以在演讲里插入这样的机制，一个最简单的方法，就是放几段小视频。哪怕只是一个3到5分钟的演讲，放一到两个短视频是没问题的，，听众不会觉得有什么奇怪的地方，相反，他们会认为演讲更丰富，更立体。
而在这段暂停的时间里，你可以抓紧重启一下状态，重新想想接下来要说什么，哪怕真的忘词了，还可以再看看提纲。
• 设立暂停机制的两个好处
第一，不必苛求自己大段大段地讲述，因为给出一个一气呵成无比连贯的演讲，基本是不可能的。第二，这个办法可以减少演讲开始时的紧张和焦虑，因为你知道接下来有“休息站”。作者打比方，暂停机制就好像是跳伞时的备用伞，你知道有一个备用伞，就会感觉有安全感，舒服很多。
本期参考：演讲杂志网站
本期文稿参考演讲杂志网站2016年10月26日发布的一篇文章“There Are Two Types of Speakers in the World: The Nervous and the Liars”.（《这个世界上只有两种演讲者，一种是特别紧张的，另一种，是假装自己不紧张的》）
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