生活中，我们总会在遇到事情的时候说：等会就做、吃完饭去做、吃完饭说休息会看会电视，电视看完又瞌睡了，想着睡一觉明天早起做，等第二天又起不来说今天先睡个懒觉，明天再早点起，就这样一拖再拖，拖到实在拖不下去了，硬着头皮完成，如果是小事还罢，遇到大事的话可能出错修改都是着急忙慌，那一刻你会想下次一定要早点开始，可是等下一次来临时，我们又开始重复拖延。
难道说拖延是天生的性格吗？答案是：否。拖延症，是自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。表面上来看，拖延症是因为"懒"，或者不懂时间管理，但《拖延心理学》指出："这些都不是拖延的根源，拖延症的成因是"恐惧"。
那么，我们应该怎样改善我们的拖延症呢？①首先，我们要养成好的生活习惯，今天的事今天完成，千万不能找借口拖延。当自己特别懒散，不愿意完成任务时，一定要及时督促自己，鼓励自己及时完成任务。同时也可以使用一些方法让自己更容易完成每日的工作，比如将自己的任务分解为小的、可以很快完成的任务，可以及时完成小任务，让自己更加主动，收货成功的经验等等。②也要积极的做好监督的工作，尤其是自我监督和他人监督，其中最重要的就是自我监督。当自己出现拖延的问题时，适当惩罚自己，比如缩减游戏时间，或者让自己的零花钱变少。当自己及时有效完成任务时，也应该奖励自己，比如吃美食，或者购买喜欢的衣物等等
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