人是需要安全感的动物，未知会让人丧失安全感，做计划的核心目的就是应对未知，在不安全的未来找一点已知，计划就像是一座桥，连接着你想要去的地方和你现在的地方。
灵活意味着你自己的状态是可以调整的，成长是螺旋上升的过程；弹性指范围可变，标准是可高可低的。
身份+习惯说明 （我是谁，我要养成什么习惯）
习惯养成周期 （从现在到未来的目标要走多长时间）
习惯目标安排 （比如要在一个月的时间把早起时间从6：30调到6：00）
如何满足灵活性的要求
1. 按照状态和阶段设定计划
反抗状态（从简单开始、记录每天结果）；
厌倦（尝试模式化、增加变化、设定奖励和惩罚）；
挑战的状态（适当增加难度、扩大范围、整理总结经验）
2. 给出例外安排
不允许失败就是不允许成长。如果遇到不可抗的困难或阻碍可以使用例外安排。
如何满足弹性的要求
给出目标波动范围
弹性目标
范例：一个早起的习惯计划表
早起习惯计划表
身份强调
弹性目标
标注突破
允许例外（连续10天可换一次豁免权，两次豁免权都没有使用时可以换取奖励。）
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本文标题：如何制定灵活弹性的习惯养成计划
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