当我决定要自我成长和改变的时候，我开始有意识的觉察自己的每个当下，觉察自己的各种起心动念、各种感受，觉察自己在各种关系中的思维模式和行为模式！
在所有的关系中，首要的就是和自己的关系！我是否正确认识自己，我是否认可自己，我是否接纳自己的不完美？
如何与自我和谐相处呢？我决定从觉察自己的感受开始！每一个当下，我都要问自己：“我的感受是什么？是什么让我有这样的感受？”
觉察自己的思维是“疾病模式”，还是“鼓励模式”？当我说“我有焦虑症”和“我感受到焦虑”，是两种完全不同的思维模式！前者是“疾病模式”，后者是“鼓励模式”！
如果我认定“我有焦虑症”，这是一种“疾病模式”，这时我的感受没被看到，是被忽视的，是被下结论的，是充满了无力感的，是放弃的，我就不会再深入去探索自己的心理需求是什么了！而这种认定会有强烈的心理暗示作用。
当我说：“我感受到焦虑”的时候，这是“鼓励模式”我的感受被看到，被看到就代表有归属感！就会有被鼓励的能量。我会觉察到感受，我会问自己是什么让我有这份感受？我需要什么？是需要归属感还是需要价值感？是过去的什么、还是未来的什么？而我现在当下能做些什么？
每个当下，当我能够说出我的感受的时候，我好像会有另外一个我抽离出来看到自己的念头和行为，每当此时，我发现我是清醒的，我是理智的，我没有任何情绪，我会分析：我要什么结果，我该做些什么！哪怕我在悲伤中，我在愤怒中，我在各种情绪中，我知道我在情绪中，我也知道情绪是怎么来的，我也知道如何和情绪相处！
觉察到感受不好时，学会抱抱自己！
除了自我关系之外，全部都是和他人的关系！与任何人的关系中，我需要觉察的是：作为人的首要任务就是寻求归属感和价值感！那么，任何时候与任何人在一起，我要知道到他人的需求、体会他人的感受！有觉察才会有同理心和共情力！
每时每刻，练习觉察！
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