内在小孩

想象你开车出去兜风，掌握方向盘的，其实是一个五岁的孩子。

当我们还是孩子时做出了一系列的决定，我们意识不到自己在做出决定，这些早期决定构成我们的核心信念或者个人逻辑，塑造你的性格的，并不是发生在生活中的事情，而是你对于那些环境做出的有意识和无意识的决定，其中很多决定都是在五岁之前的童年阶段做出的。大多数人都以这种方式过着成年人的生活。

本书的理论源于阿尔弗莱德阿德勒和鲁道夫德雷克斯，简尼尔森和琳洛特共同将这些理念加以提炼，并建立了正面管教体系，本书建立在相互尊重的基础上，相互尊重，是指尊重自己，尊重别人以及尊重情形的需要。

如果你愿意，就能改变。好消息是—你可以改变；坏消息是，直到你真正理解和接纳现实，你才能改变。如果你在人生的某个时刻认定自己不够好，感觉非常不舒服，可以将这种处境看作是位于负方向上的一点，被称为“抑郁”或低自尊。是一个没有人愿意停留的地方，所以出于本性，你走向相反的方向，努力到达你认为的正方向，试图对你认为的缺点做出弥补，我们称之为过度补偿。你会想出一些如何让自己变得更好的主意。正方向是你为证明自己而认为你需要到达的地方，坚强聪明机灵开朗，等品质，当你将其看作是必要条件时，就会成为一个问题，“焦虑”或“强迫症”浮夸。越是过度补偿，你距离真实的自己就越远。在正负之间一次次地反复，令你疲惫不堪。

你的内在小孩在掌控者全局吗？

1. 回想你还是孩子，感到难过的一个时刻，认为自己在当时可能做出了什么决定

2. 想想最近一次，你有过同样感受的时刻吗？你当时做了什么决定

3. 你使用了与小时候同样的解决方法吗，还是更新了自己的解决问题技巧？

而改变对我们而言，非常困难。

我们一起做下简单的实验，看看对我而言改变有多么的重要。双手食指交叉握紧，看一看哪只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面，保持这个姿势一分钟，注意你身体的感觉。你有不舒服吗？你想回到熟悉的第一种姿势吗？不用担心，就只不过是你的脑脉冲以及根深蒂固的模式在努力捕捉你的新愿望。你可以通过每天交换食指交叉的方式十几次，将这个实验转变成一个行动计划，这样做不仅能提醒你想到改变所需要付出的努力，还需要帮助你看到任何事情都是熟能生巧的。

建议你小步前进，鼓励自己，并为自己的努力而高兴。

你怎样成为了你？

先天？后天？都不是！先天和后天都很重要，但是影响最大的，是你从出生起就开始做的潜意识的决定，这是你的核心信念，你的私人逻辑，它们以一种独特的方式塑造着你的个性。你的遗传和环境都影响着你。

遗传包括你的基因。环境包括你出生之后面对的家庭特点，你的父母，他们的价值观，养育风格，相互之间的关系，你所处的物质和社会环境，你的兄弟姐妹以及你的出生排行。在你与世界的互动中，寻求归属感和独特性的过程，你对“自己是谁”做出了很多创造性解释，这些童年时期形成的信念引领你取得了成功，也可能给你造成了很多问题。

人最基本的两大需求，归属感和价值感，而你小时候的各种行为，就一直在寻找，现在，也是继续在满足自己的两大需求。

行为都是有目的的

你的行为对你有帮助吗？行为都是有目的的，尽管你可能从未这么想过，行为是你会得到自己想要的某种东西的一种努力。行为有四个目的。

第一种认可和关注，获得被认可被欣赏的感觉。

第二个目的权力和控制，在你的世界里找到一种掌控感

第三个目的，公平，公正

第四个目的，技巧和能力。即知道你能处理生活中发生的事情。

有一种快速的方式，能搞清楚一个人是在以有用还是无用的方式来实现自己的目的，倾听你的感受。你的感受就像雷达，能帮你搞清楚一个人的目的是什么。

你能想到一个行为让你极其讨厌的人吗？

心烦，恼怒，着急，内疚，焦虑-------- 认可关注被欣赏---注意我，让我参与

受到了挑战和威胁被击败生气-------- 权力控制---让我帮忙，给我选择

伤心，失望，憎恶，悲伤，难过------- 公平公正----我很伤心认可我的感受

绝望，无望，无助，无能为力------ 技能能力-------不要泛起我，让我看到如何迈出一小步

要采取主动的鼓励性的回应，对每种目的都有效的鼓励方法

1 直接说不，如果你不想做某件事，说不完全没关系，但不要编造借口

2 直接说出你想要的，如果你想被关注，被欣赏，被称赞，要告诉对方，并请对方这样做。别人不会读心术，可能永远不明白你需要什么

3 表达你的关心，与生命中重要的人共度特别时光，让他们知道你有多在意他们。

4 让事情易于管理，如果有的事情看起来太难，让对方给你时间做准备，请他让你看到可以迈出一小步。

5 暂时离开现场，这对于任何丧失信心的行为都是一个很好的解决方法，能给你时间思考

6 说出你的感受，要求得到想要的东西，并不加指责地倾听。

7 决定你怎么做，才能照顾自己的需要，设立你的界限，保持和善而坚定。

寻找童年记忆中隐藏的黄金

你的内在儿童是个杰出的观察者，但不是一个很好的解释者。他了解周围发生事情的含义，并且存档备用。尽管你已经长大，但在人生的某些方面从来没有成长，需要探索并且破译根植于童年记忆中的个人操作系统，每个人的记忆是有选择性的，你只会留住哪些符合自己私人逻辑的记忆，通过特定的记忆，你可以更多的了解你的思想、感受和行为模式源自何处，而且自己需要做出何种努力。关键不在于发生了什么而在于，你作为一个年幼的孩子事情做出了什么决定，现在是一个什么样的人，是以你小时候做出的决定为基础的。你把那些决定深深地隐藏起来。你的所有记忆都是构成你现在性格的一部分。当你运用你成年人的技能重新养育你的内在小孩时，你的记忆会让你看到是什么成就了独一无二的你，利用你的童年记忆，来改变你的想法、感受和行为，疗愈过去，走出困境并勇往直前。

觉察活动---对早起记忆进行研究

一、想一件严重困扰着你的事情，无论是学校，感情、钱、朋友、工作的问题

二、想象你的生活回到童年的某天，某件事儿，出现在你脑海中的第一个记忆，无论多么风马牛不相及，都正是你需要的

三、把你回想起来的记忆，准确地记录下来，包括细节，不用担心事情的真实情况，重要的是它在你的记忆中什么样

四、写下你在那段记忆中可能的感受，年龄，当时的内在小孩的想法和决定。

疗愈

一、问你的内在小孩需要什么

想象你正在和你的内在小孩聊天，问他需要是什么

二、进行现实检查  你的行为是招致对方的回应还是带来了你渴望的改变

三、用一支魔法棒，对着那些你希望改变的事情挥动魔法棒，帮你找到解决问题的好方法，

感谢你的记忆去鼓励那个你的小孩。

四、再看现在面临的问题或卡点，找到合适的新方法来解决，来改变现实的难题。

鼓励就是要有成长和改变的愿望，并且接受各种可能性，当你开始接纳，你就会惊讶于那么多的选择会自己呈现出来，包括想法，感受，以及行为，都是紧密相连的。如果改变一个，其他的也会改变。

在鼓励内在小孩的时候，会让你对生活有一种更积极的观念，如果某段记忆有了新感受，可以记录下来。