骨盆的活动

   骨盆本身是一个稳定的结构，但在骨盆周边肌肉力量失衡的情况下，在腰椎和髋关节的作用下会发生以下活动：前后倾斜、上下升降、左右回旋。

   骨盆前倾是髋关节处于一个曲屈的状态。此时，髂腰肌、大腿前侧肌肉、下背部肌肉处于一个收缩的紧张状态。而臀大肌、腹部肌肉处于一个被拉长无力的状态。所以如果要缓解骨盆前倾，可以先通过伸展髋关节，松解紧张的大腿前侧肌肉、下背部肌肉和髂腰肌肉，然后强化拉长无力的臀大肌、腹部肌肉。女性容易患骨盆前倾，特别是孕妇和穿高跟鞋的女性。

   骨盆后倾是髋关节处于一个伸展的状态。此时，臀大肌和腘绳肌处于收缩紧张的状态，前侧的髂腰肌处于拉长无力的状态。要调整骨盆后倾，先松解紧张的臀大肌和腘绳肌，多做髋关节曲屈的动作，帮助拉长无力的髂腰肌恢复收缩力。骨盆后倾的姿态在孕妇身上主要体现在坐立的状态。很多孕妇坐立的时候，容易圆肩驼背，腹部收缩，骨盆后倾。孕后期的妈妈，在坐立时，一定要关注到自己的骨盆状态，让骨盆保持在中立位，因为骨盆后倾会导致腔内空间变小并能量循环减弱。

   骨盆的上升下降。骨盆上升的一侧腰腹背肌肉紧张收缩，而下降的一侧臀肌和大腿肌肉紧张收缩。骨盆的上升下降会导致脊柱侧弯、长短腿等问题。

   骨盆的回旋就是骨盆水平面的一个旋转。旋转一侧的腹外斜肌、腹直肌、背部的竖脊肌、臀部的臀大肌、腿部的腘绳肌处于紧张收缩状态，对策的腹内斜肌、髂腰肌处于收缩紧张状态。

  刚刚起步学习，有不当之处，还请专业人士指正。谢谢！