是不是视觉冲击力很强啊O(∩_∩)O

       关于健身运动这个主题，实在是一个不怎么新鲜，但这两年比较热的话题，那么，大多数人都有过半途而废的经历，包括我自己。无论是各种文章还是视频都已经介绍过很多坚持下去的小技巧和方法计划，而我今晚的分享主要想从心理机制上去分析为什么坚持不下去，也就是意志力的问题。

       那么DISC的四种主要的行为风格，按照我的理解，对健身运动没有坚持下去，背后是各有不同的心理因素和心理效应的，就算同一个行为反应，各自背后的心理效应也是不一样的，因为四种行为风格各自有不同的心理需求，于是建立在这个分析基础上，我做出了这个分享的内容。

       所以这里所有内容，它不是什么结论，它是我现阶段就意志力和DISC两个内容的理解，因此它更像是一个引子，我把它先抛出来，让它在各种讨论中不断的迭代完善，最终有可能形成一个更有理论与事实相证明的知识内容。欢迎大家积极发表宝贵意见。

      这个主题分别就四个问题展开：

     1.我们健身运动是为了什么？

     2.我们为什么坚持不下去？

     3.D/I/S/C该怎样坚持到底？

     4.D/I/S/C能分别从中收获什么？

   今天的上篇主要先介绍第1和第2个问题。

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一、我们为什么要健身？

       我之前有在几个群里邀请大家做了一个简单的课前小调查，分别就今天的主题提出了5个相关的问题，第一个问题是选出你内在的主要的DISC行为风格类型，这第二个问题就是你（如果）健身运动是为了什么？答案有减肥、塑形、保持精神状态，我在这里是故意遗漏了一个明显的选项，我是期待有人能够在填的时候主动的跳出来朝我们嚷嚷一下啊，可惜问卷发出去的时候，明显高I都没有在啊呵呵，你们不妨说说看我故意漏了那个答案？

       我们先将为什么健身这个问题比较主流的答案列出来看看，首先是为了健康，减肥也在健康的范畴。想要减肥的小伙伴呢，主要关注一下自己的体脂率数值，体脂率是指人体内脂肪组织占体重的百分比。体重高不等于胖，但脂肪率高则是肥胖的信号，减肥的根本是减脂。

       和我一起健身的一个妹子，妥妥一个肤白貌美的软妹子，体能基础比较差，然后看起来小脸儿细胳膊细腿的林黛玉她姐姐，可是体脂高达38%！我们这些小伙伴和教练都吓了一跳，后来才知道她一方面内脏脂肪过高，另外腹部大腿脂肪超标，长期宵夜不断吃各种膨化食品等零食的习惯，从来不运动。

       另外还有就是BMI指数和基础代谢率这两个指标，BMI是国际上用于衡量人体胖瘦程度的标准，基础代谢率与饮食、作息和运动息息相关，保持健康作息和均衡膳食，坚持每周保持运动，脂肪就难找上门。几个指标的数值作为基础，就会得出身体年龄的数据。我们说保持年轻活力，除了心灵年龄，还包括身体年龄哦。

      健身运动的目的，其次就是塑形了，对完美体型的追求，像迷人的马甲线人鱼线、六块饼干、腰窝、蜜桃臀、大长腿这些，俗话说的好，穿衣显瘦脱衣有肉，欧洲的贵族从保持体型开始。但塑形在其实这里还有另外一个重要内容，就是身体姿势。

目前的你是哪一型呢？

       身体姿势主要指我们的坐姿、站姿的时候整个脊柱延展的方式，像含胸驼背、头颈前倾、塌腰、骨盆前倾/后倾这些等等，群里的90后小伙伴应该还不会有这些概念，但是80后的中年大叔和中年妇女们应该是有感触的，颈椎腰椎的问题尤为严重，痛起来的时候对工作和生活的影响其实严重。

       我去健身的时候一些小伙伴就会问我，你又不胖你过来干嘛？调整身体姿势就是我的一个目的，因为我喜欢看书，还有办公桌前工作，长期的姿势不对，对整个脊柱有影响，另外小时候长得太高了不好意思然后含胸驼背的习惯，还有高跟鞋和肚皮舞的学习导致骨盆前倾这些，简直坏习惯一大堆。所以我现在在调整，毕竟我还想60岁的时候还可以选择优雅的穿上8厘米高跟鞋和露背晚礼服啊。穿不穿是一回事，拥有选择权很重要。

别人偷拍的我，刚开始健身的时候看书的不良姿势 健身2个月后开始有意识的调整自己的姿势，也是偷拍~~~~~~~

       另外，有不少小伙伴都在问卷中选择了健身是为了保持精神状态，这个的确，以我自身以及身边的小伙伴情况来看，我们中午12点30分到13点30分在公司附近上一趟健身训练课，课堂中累了个半死，下课后滚10分钟泡沫轴就什么事都没有了，完了回公司路上买杯咖啡，我跟你讲，那个感觉，走在路上跟走T台一样，生活叫一个美好，一个字，真棒！两个字，非常棒！

你更可能会为了哪个原因而去健身？

       除了刚才所说的健身可以让精神状态饱满，其实还有一个更重要的，是健身运动可以提升我们的意志力。我们在前面课题背景介绍的时候有说到，健身运动坚持不下去很多情况下是主观意愿的问题，也就是意志力的问题。因为放弃是正常的呀，是人之所共有的状态。我们的大脑在无意识的情况下是回默认最简单的选择的。健身运动是需要我们有意识的去主动去调整改变做出“更困难的选择”。因此，坚持不下去，是意志力失控的一种表现。

        斯坦福大学的神经生物学家罗伯特.萨博斯基认为，现代人大脑里的前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”，它可以帮助你在“躺沙发上刷微信”和“下楼跑5公里”之间选择“下楼跑5公里”这个更困难答案。前额皮质就是负责我们意志力的力量的地方。持续健身运动可以让大脑迅速运转，使得大脑前额皮质受益，进而让我们的意志力得到提升。而意志力的提升将让我们在生活中坚持其他事情变得更加的容易。这之前的关系请看下面这张PPT图片。

坚持健身与意志力的良性循环关系图

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二、你为什么坚持不下去

如图

       健身的好处那么多，我相信每个人都曾经希望自己坚持下去，有些人成功了，比如坚持早期打卡和运动的阿辉老师对吧？多少天来着？阿辉老师有在看这篇简书吗？请回答一下大家哦！还有我的DISC死党袁萍，坚持长跑两年，瘦了30斤！但是也有很多人是失败了，包括我自己都曾经半途而废过。幸福的家庭总是相似的，不幸的家庭各有各的不幸，正如我们放弃的理由也是千千万万啊。给你一个机会，想想看，你到底是为什么放弃了？

小调查结果：你是否半途而废过？ 小调查结果

       接下里我们分别来看看D/I/S/C四种行为风格的的人群是分别因为什么原因而没有坚持下去的。鉴于大家都已经上过学习过海峰老师和任博老是的DISC课堂了，那么有关这四种行为风格的内容和介绍我这里就完全略过了。

（一）首先我们来看看D这个特质，会更为可能由于什么原因导致中途放弃呢？

1.制订的目标过高/不合理，短期目标没有达到—失去耐性而放弃。像减脂计划和增肌计划这些，是需要结合自身现在各种指标数据、身体基础代谢率等指订一个不损伤身体健康为前提的合理目标和时间的，D可能会容易为了快速达标，错误估计了时间。

2.因为运动受伤而不得不放弃。我们说，运动是一定会存在受伤的风险的，这也是正常的，但如果你说既然如此那不如就能不动就不动好了，那我们接下来的时间就没有办法愉快的玩耍了咯。D喜欢挑战、过于相信自己和喜欢与人比较的行为风格，是会比较容易在运动过程中不注意循序渐进而导致受伤的。

3.意志力损耗过大，最终冲动而放弃。与第一点不同，我们说意志力也是有极限的，第一位系统观察和测量意志力极限的科学家，佛罗里达州立大学心理学家罗伊.鲍迈斯特的研究表明了这一点。D在工作生活中其他事情方面的控制力和挑战，无疑大大损耗了他们的意志力，让坚持健身变得困难。在筋疲力尽的某一天，他就回说一个子，一边去，老子的其他事情更重要。

4.道德许可效应。道德许可效应是普林斯顿大学贝努瓦.莫林和戴尔.米勒研究的一项内容，所有被道德化的东西都不可避免的受到“道德许可效应”的影响，如果你去锻炼了就说自己“好”，没有去锻炼就说自己很“坏”，那么你很可能会因为今天去锻炼了明天就不去了。心理学家调查这些纵容自己的人的时候，她们都认为自己意志力很坚定的，做这个决定的时候是对的，他们认为，“我已经这么好了，应该得到一点奖励。” 因为纵容自己就是对美德最好的奖励，在不知不觉中D会忘记了真正的目标，向诱惑屈服了。

D为什么坚持不下去？

（二）接下来我们来看看I又会是什么原因导致中途而废呢？

1.目标有异。回过来刚开始我们说的健身目的的选项里故意少了一项，比如，“我去健身就是为了和朋友一起去玩。”这种目标更有可能出现在I里。今天大家想一起玩就去啊，不想玩就不去啦。还有那些天天嚷嚷着减肥然后始终没有行动的人，因为减肥就是她们为了和别人聊天的一个话题而已嘛。

2.意志力的传染。心理学家把这种现象叫做“目标传染病”，I是容易被别人目标感染，而改变自己的行为的人群，如果一个想健身的I身边刚好都是一群不喜欢健身的朋友，那就呵呵呵呵呵，在某一天下班去健身的路上，这群同事的目标是约吃饭，I会突然间认为，人生在世呐，最重要的是和朋友们一起开心呐，走走走，然后就被拐跑了。

3.及时享乐主义。因为无法预知的未来，为了迅速得到瞬间的快感，我们忘记了自己真正想要的东西。哈佛大学心理学家丹尼尔.吉尔伯特曾经做出过一个大胆的论断，他说，人类是唯一会考虑未来的各种可能性的物种。I很容易为了“即时奖励”而放弃“未来奖励”，他们是乐天派，眼下的开心能抓住就不会放弃，所以他们更容易心宽体胖。

4.文字光环效应。我们要说，乐天派的I还很善良，他们非常愿意帮助人，因此也是一些商场营销专家的主要目标。“买两块巧克力我们会像山区小朋友捐出1元钱哦”“健康沙拉的汉堡，健康看得见！”这些都是为了I而设计的，I总是乐此不彼心满意足。什么？买回去不吃这些事I是不会干的，好吧？

5.虚假希望综合症。这个鬼东西我打赌我们每个人都经历过，只是I比较容易掉这个坑里很难出来。它指的是我们会设定一个目标，于是我们斗志昂扬精神满满，然后受挫，于是我们自我怀疑、痛苦抑郁，于是我们奋发向上，重新做出庄严的承诺，重新收获斗志与慢慢精神，接着呢，继续失败啊，继续低落、自我怀疑，然后再重新承诺……多伦多大学心理学家珍妮特.波立维和皮特.赫尔曼把这个循环叫做“虚假希望综合症”，只是承诺改变，要比真正坚持承诺和做出改变更容易。当我们想象自己会发生怎样翻天覆地的改变时，总是会兴奋不已，这让我们难以言弃。亲爱的小伙伴，你看到谁的影子了吗？

I又为什么放弃呢？

（三）那么S又会由于什么原因而中途放弃呢?

1.没有时间。调查问卷里很多小伙伴会选择没有时间这个原因，对于S来说，生活中工作中他想要平衡和照顾的事情太多了，这些琐碎事情的牵扯，他哪里有时间去真正考虑自己的需求呢？甚至，他走去健身路上都会因为一个难以拒绝的请求而回去帮忙而放弃健身的。有了第一次，别人会放过你第二次吗?不信我们来看看下面一个例子啊：

       欣怡，我有一场好难得的演唱会哦，排队一个月了，可是这份报告今晚要出来哦，怎么办？你去健身啊？你那么瘦没有关系啦，改天再去啊，你今晚帮我做这个报告好不好？拜托拜托啦？谢谢哦！我走啦！（自创《便利贴女孩》的剧情）

2.害怕改变。这里指的改变是对原来工作生活的平衡规律的一种打破，一旦出现难以维持的平衡，比如同事朋友说他们自私不帮忙自己去健身啦，老婆老公不支持啦，他们就坚持不下去了。宁愿通过在家节食的方式进行体重控制。

3.过度压抑后的讽刺性反弹。这也叫做白熊现象，我们还经常听到另外一种说法“不要去想房间中间有只红色的大象”，就是越不要越想。S的行为特质中为了外在的平衡，喜欢压抑自己的内在真实想法，这种过度压抑产生的压力会让我们的大脑奖励系统不停的向我们尖叫“冰箱里有一盒巧克力！”。压力会吧我们引向错误的方向，让我们受本能支配了。放在健身计划里，他们容易出现暴饮暴食和锻炼一星期，休息两星期的情况。

4.情绪低落。情绪低落，血糖低的时候是会降低我们的意志力，而更容易受到放弃的诱惑。所以重要提示，重要决策一定不要在饿着肚子的情况下做啊。像S这种老是被踢出电梯的委屈宝宝，情绪低落是分分钟的事，只不过他们脸上还是会挂着友善的微笑不让你看出来。所以你知道我4月8号那天为什么一直盯着德毅老师问他吃饭没有吧？后果很严重的。

S会主要由于压力的原因，具体会表现上面4个方面

（四）接下来要说C了，作为大C，为了这个分享课程，我把自己可是从灵魂到肉体解剖了无数次啊，好可怕！比夏天来了还要可怕。不过C的原因分析起来其实要简单容易的多。

1.打败C的首先是恐惧。C的行为特质明显的一点就是在面对压力的时候容易选择回避，这很多时候也许是因为他们无法面对自己的脆弱。还有，他们一天到晚转个不停的脑瓜子时常容易对各种事物产生怀疑，这个脆弱很多时候是由于恐惧引起的。而恐惧又会产生怀疑。我们说C在健身里会怀疑什么呢？

       首先当然是怀疑健身计划的专业性啦，不专业就是瞎搞啊，瞎搞就是浪费时间啊，浪费时间就是浪费生命啊，如此愚蠢的行为怎么能够做的出哦？而且不专业还容易受伤啊，我健身是为了身体健康，如今却把自己弄伤了，这明显就是一个错误的逻辑啊，怎么弄下去啊。必须及时终止。

       举个例子，我去年5月开始跑步，每天5-10公里，因为一直不注意跑前热身和跑后拉伸，有一次我跑high,直接从原计划5公里跑了13公里，那天晚上回到家膝盖开始有点儿疼。我还是比较紧张的，查阅各种资料，问各个健身大神，差点要去拍核磁共振了，然后我就严重怀疑我跑步不专业了，网上拉伸动作万一我做不专业又拉上了怎么办啊？结果就是那段时间里我先休息了半个月，然后由跑步改快走。

       除了怀疑方式的专业性，还有就是目标的合理性了。因为就算你再怎样挤时间，偷时间，从逻辑上来说，每个人每天24小时是不会改变的，你花时间跑步了锻炼了，就会没有时间看书练琴写字聚会对吧？某一天我突然想到一个很严肃的问题，我这样每天晚上下班回家就跑步，为此影响其他，到底值不值得？真是大C一思考，阎王都要笑啊。

2.“那又如何效应”。还是刚才提到的饮食研究人员珍妮特.波立维和皮特.赫尔曼提出的，这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。这个与管理学上的破窗效应类似，就是就是小时候奶奶说的破罐子摔破。完美主义是C的行为特质里明显的表现之一，因此，一旦过程中出现了失败，C很有可能因为对自己的失望，而做出放弃的举动。

       比如长期坚持没有出效果，像我现在两个月还是没有马甲线啊，所以我一直密切注意我身上什么时候会发生这个“那又如何效应”，坚决把它扼杀在摇篮里。今天这个课程分享也是我把它扼杀的计划之一，说出来了一是提醒，二是减少恐惧哦。

你觉得呢？

关于3.D/I/S/C该怎样坚持到底？和4.D/I/S/C能分别从中收获什么？请看下一篇简书哦！

F50，我会遇见你吗？