体型改善计划

一、主要目标：

1.瘦小腿；2.消除假胯宽；3.走路姿势；4.挺胸直背；5.提升肠胃蠕动。

二、理论基础：

瘦小腿的秘密：踮脚+拉伸+远离伪科普！【运动矫正专家打假】｜少做拉伸会减寿！——8:06

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三、空闲时间运动项目

1.简单腿部运动

躺着玩手机练出女团腿？！4个动作7天见效/碎片时间高效瘦腿——15:45

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2.肩背训练一

每天10min，轻松get直角肩＋少女背! 消除猥琐斜方肌!圆肩驼背必看！——16:37

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3.肩背训练二

10分钟get直角肩少女背/改善含胸驼背7天见效/女神气质必修课——14:01

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4.提升肠胃蠕动

养好脾胃我只用了一个方法！不花钱掉称快真的服！！——3:34

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四、每周运动计划：

周一：

1.10min超高效瘦腿！15天消除大腿赘肉！【芭蕾舞演员亲授】——9:58

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周二：

1.地狱级全身拉伸/7天拉长肌肉线条/比美丽芭蕾还狠/竟全民适用？？！——18:29

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周三：

1.运动矫正导师揭秘：如何根本性矫正骨盆前倾、假胯宽、膝超伸、xo型腿/体态不对，越练越废/你不可能只占一项——16:53

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周四：

1.8min根本性瘦小腿训练！快速改善小腿外翻等不良腿型、强化足踝功能——8:11

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2.躺床放松腿部拉伸！/拉长腿部肌肉线条，放松僵紧肌肉/消除腿部水肿——12：:23

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周五：

1.根本性瘦小腿10min跟练！拯救扁平足,强化足背屈｜拉长跟腱,矫正腿型——9:51

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2.10min拯救脊柱拉伸！开肩美背 消除腰痛 矫正上身体态【运动矫正+理疗师定制跟练】——10:40

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周六：

1.8个有效增高动作跟练/一个月轻松增高2-5cm/矫正让你‘变矮’的不良体态——16：:32

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2.走出细腰翘臀的5个方法/矫正各种难看腿型/走出女神气场/走姿不对健身全白费！——9:29

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周日：

1.超高效4分钟瘦小腿跟练/结合拉伸+极速燃脂/7天彻底摆脱小萝卜腿！——9:06

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2.17分钟泡沫轴全身按摩/摆脱粗壮肌肉腿/放松全身筋膜——18:14

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