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自律之推迟满足感1(RIA拆书法)

自律之推迟满足感1(RIA拆书法)

作者: 进化的鱼 | 来源:发表于2020-03-28 22:40 被阅读0次

    文章部分内容引用自简书作者:李真71。专题:RIA学习课程。

    R,原文

    选自《 第一部分:自律 》P20

    不久前,一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助.她想纠正在最近几个月里,总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法,老板对她的态度;她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念;这些观念对其婚姻观、性别观的影响;她同丈夫和同事竞争的愿望,以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力,但这种常规心理分析和治疗, 并未触及问题的症结。终于有一天,我们进入久被忽略的一个领域,才使治疗出现了转机。
    “你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
    她回答说喜欢。
    “你更喜欢吃蛋糕,”我接着问,“还是蛋糕上涂抹的奶油?”
    她兴奋地说:“啊,当然是奶油啦!”
    “那么,你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
    我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
    她不假思索地说:“那还用说吗,我通常先吃完奶油,然后才吃蛋糕的。”
    就这样,我们从吃蛋糕的习惯出发,重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的,在上班第一个钟头, 她总是把容易和喜欢做的工作先完成,而在剩下六个钟头里,她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始,在上班第一个钟头,要先去解决那些麻烦的差事,在剩下的时间里,其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理,我就这样解释其中的道理: 按一天工作七个钟头计算,一个钟头的痛苦,加上六个钟头的幸福,显然要比一个钟头的幸福,加上六个钟头的痛苦划算。
    她完全同意这样的计算方法,而且坚决照此执行,不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
    推迟满足感,意味着不贪图暂时的安逸,重新设置人生快乐与痛苦的次序:首先,面对问题并感受痛苦;然后,解决问题并享受更大的快乐,这是惟一可行的生活方式。

    I,重述知识

    推迟满足感,需要克服什么,如何做可以做到推迟满足感,改变自己的拖延。

    推迟满足感,需要克服自己对轻松愉快达成的渴望,更需要克服对可能产生的痛苦的恐惧。

    想要推迟满足感,我们需要说服自己:一份的快乐和九分痛苦,或者一份痛苦九分快乐,我们必须选择后者。用短暂的痛苦,换取更长时间的快乐。

    A1,激活经验

    1)自律,推迟满足,你过去做得怎样?给自己打个分数。请用一个例子来说明,并说明推迟满足给你带来的影响是什么。

    十分满分,我给自己8分。

    每天我会给自己需要做的事情排序,把自己比较不喜欢的背诵类或记忆类工作都放在早上8-9点。把自己比较喜欢的,临场反应和即时发挥类工作放在后边。

    2)推迟满足是自律的一个原则,你是如何在孩子面前示范的?或者你从父母那里获得示范是怎样的?

    二个月前,我决定一周六天不吃面食和大米,只在周日让自己放纵一下,吃肉类或爱吃的食品。这是一种延迟满足,用六天的坚持换取一天的快乐和体重的降低。

    A2,规划运用

    1)你的拖延表现在哪些方面,挑选一件你最近拖延的事情,采用拆页中的方法来解决。

    最近一直感觉,放在每天下午的keep燃脂训练有难度,坚持起来有困难。

    根据延迟满足的方法,我决定把运动时间调整到每天早上。在瑜伽和冥想之后,加入俯卧撑和仰卧起坐。在早上完成大运动量的锻炼,一天都会心理轻松。

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