贺变丽 焦点解决中级十期 洛阳嵩县 坚持分享第219天 2019--1--16
昨天早晨，我早早做好了饭，准备吃饭时，爱人说他有事不在家吃饭，听他这么一说，我非常生气：“我辛辛苦苦做好了饭，你不在家吃也不告诉我，饭又该剩下了，你为什么不早说？”我质问道，埋怨和指责尽在言语之中。
想到上次我做饭时打电话问他，还说回来吃饭，可饭做好了，人又不回来了，我已吃了好几顿剩饭，越想越生气，我的情绪犹如脱缰的野马任意驰骋。
这样不行，要马上调节情绪，转念一想，爱人也很不容易，这几天因为扶贫的事早出晚归，加班至深夜，也是很累的。想到这里，我便不再多说了。
我也意识到，这是自己的情绪来了，我问自己：你为什么这么生气呢？
答曰：因为饭剩下了，自己要吃剩饭，真的不想吃(其实想的是自己)。
又问：不想吃可以倒掉呀？
答曰：倒了太可惜，自己出生在农村，深知粒粒皆辛苦，想到父母在田间的辛苦劳作，倒剩饭感觉是罪过，也会让自己很心疼！倒饭的行为更是对劳动者的不尊重，也是对粮食的不尊重，倒剩饭会让我心里难受(自己的认知和想法)。
又问：要不让爱人吃得了，谁让他不早说呢？
答曰：他胃不好，若吃剩饭生病了，我更心疼他，还是我吃剩饭吧，别为了一碗剩饭影响家庭和睦。
想到这里，我已不生气了，继续看书。
当我意识到自己生气情绪的源头时，生气的程度在慢慢降低，直至消失。我知道是因为我的想法和认知让自己这么生气的，而非事件本身，这也是美国心理学家埃利斯的ABC理论。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久了，还会引起情绪障碍。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
为什么？这就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在起作用。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来，而另一个人可能觉得这是是背水一战，不能失败，所以会伤心欲绝，痛不欲生。于是不同的B带来的C大相径庭。
为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释、评价和认知所引起的。
在生活中不要去责怪和埋怨别人，如果你生气了，是因为你自己的某些想法和认知导致自己这么生气的，改变认知或看法，你的情绪也许会烟消云散。
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