新年到来，在每一年的年初，你有没有制定计划，锻炼，减肥，早睡早起，开始阅读写作……却总是坚持不了，或者坚持一段时间就放弃了，好习惯总也养不成。

史蒂芬-盖斯，从2012年之前的十年，都在摸索怎样养成一个好习惯？以前的习惯为什么总是无效，总会遇到各种问题，不停抱怨，不断自责，却无法意识到是策略出了问题，总是重复，还总失望，学习了那么多解决的方法，可是它不适用于自己，适用于别人，那对自己来说毫无价值的，这一点颠覆了他的认知。

直到12年12月28日，他通过一个俯卧撑，锻炼一段时间后，坚持下来后，每天能做到16个，这个简单的习惯养成后，奇迹发生了，影响了史蒂芬盖斯的一生，小小的一个改变竟能影响人生，这是什么原理呢？他到底是什么样的人？

史蒂芬-盖斯他就是《微习惯》的作者，写这本书就是站在普通人的角度，通过简单到不能失败的自我管理法则，帮助我们大家在生活中永久建立健康的习惯行为方式。

今天我们从三点来学习这本书：什么是微习惯？习惯策略的独特之处 ；彻底改变需要怎么做？步骤是什么？

微习惯

微习惯是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为，微步骤每次都能起效果，而习惯来自坚持，两者注定在一起。

作者偶然通过一个俯卧撑，改变了总是定目标，却实现不了，压力越来越大，目标遥遥无期。作者通过自己的亲身实践——一个简单的俯卧撑开始练习，每天都坚持，到后来，不仅增强了生理和心理上的感受，让自己得到锻炼，肌肉也慢慢练出来，更重要的是锻炼正在变成习惯。

这里用到了一创造性思维中的一个，如果你想解决问题，那就从他的对立面着手考虑看会有什么创意迸发出来。我们定的目标是跑步三十天，像山一样压在我们身上，那我们就从反面来，让自己从一个小习惯开始，穿上球鞋，走两步，这样坚持下来，做到了，你会想再多做一点，一步一步慢慢来。

微习惯就是小到不可能失败，让任何负担超强的“欺骗性”，成为一种极其有效的习惯养成策略。

微习惯策略的独特之处：

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。意志力在微习惯中起着决定作用，在我们行动前会有精神阻碍和身体阻碍，我们要有动力，可动力常常不可靠，我们要靠意志力。

意志力是只要你想得到某个东西的愿望足够强烈，你就会有足够的意志力得到它。自我意志力损耗原因有努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平。而微习惯可以节约意志力。微步骤+意志力是必胜组合。正确引导自己，几乎让自己做成任何事。

微习惯策略到底是什么？

1选择适合的微习惯和计划

刚开始选一个，慢慢增加到三个，但不要超过四个，清单，开始自己小的不可思议的一小步。

我想锻炼，现在的情况不允许出门，就在家跳绳每天跳50个，可以很轻松的完成，到今天已经坚持一星期，带着全家一起做。

2挖掘每个微习惯的内在价值

我要坚持每天写50字，问自己“为什么”？

读了好多书，读完了却没有用，没有输出，坚持写五十个字，明白我学到了什么，哪些可以为自己所用，慢慢学会思考。

3明确习惯依据，将其纳入日程

一天一次随时可以做，必须在晚上睡觉前完成

4建立回报机制，以奖励提升成就感

几周后看着镜子，提醒自己这些进步是怎么来的，这会给自己带来满足感，坚持不下去，给自己一点奖励，休息一下。

5记录和追踪完成情况

把目标写下来，意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置，检查自己是否成功。

6微量开始，超额完成

建立低期望值，让自己每次都能按时完成，直到养成习惯

7服从计划安排，摆托高期待值

你想有一个好体型，但是你自己不相信，那永远就不会拥有，有一个合理的期望值。

8留意习惯养成的标志：耐心。

需要注意什么？

如果微习惯很难取得进步，可能因为你违背了其中一条原则：

绝不要自欺欺人，对自己的期望低一些，渴望多完成一些。

满意每一个进步，要满意别满足。

经常回报自己，尤其在完成微习惯后。收到回报会给自己一个正反馈循环。

保持头脑清醒，清醒的人头脑是稳定的，可预见的。

感到强烈抵触时，后退并缩小目标

提醒自己这件事很轻松

绝不要小看微步骤

一次完成一个步骤并不弱小，而是精美的表现。

用多余精力超额完成任务，而不是制定大目标。

大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。

这些规则可以帮助我们找准方向，确保你的潜力和成果最大化。

微习惯策略不是一个教你如何培养健康新习惯的策略——他是一本自控力手册。微习惯的精髓是拜托高期待值，等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松的行动起来。

星星之火，可以燎原！不积跬步，何以至千里。开始你的为习惯，那怕一个俯卧撑。