在2012年以前，差不多十年的时间，史蒂芬-盖斯都在摸索怎样养成一个好习惯，总是制定计划，却总是坚持不了，或者坚持一段时间就放弃了，以前的习惯总是无效，遇到问题急于责怪自己，却无法意识到是策略出了问题，总是重复，还总失望，再好的方法，它不适用于你，适用于别人，那对你来说毫无价值的。

直到12年的12月28日，通过一个俯卧撑，锻炼一段时间后，坚持下来后，每天能做到16个，还把这个简单的习惯，运用到写字读书等生活方面，从而影响他的一生，好神奇，小小的一个改变竟能影响人生，这是什么原理呢？

史蒂芬-盖斯是谁呢？他就是《微习惯》的作者，写这本书就是站在普通人的角度，通过简单到不能失败的自我管理法则，帮助我们大家生活中永久建立健康的习惯行为方式。

今天我们从三点来学习这本书：什么是微习惯？习惯策略的独特之处 ；彻底改变需要怎么做？步骤是什么？

微习惯

微习惯是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为，微步骤每次都能起效果，而习惯来自坚持，两者注定在一起。

作者偶然通过一个俯卧撑，改变了总是在年初定目标，却实现不了，压力越来越大，目标遥遥无期。作者通过自己的亲身实践——一个简单的俯卧撑开始练习，每天都坚持，到后来，不仅增强了生理和心理上的感受，让自己得到锻炼，肌肉也慢慢练出来，更重要的是锻炼正在变成习惯。

这里用到了一创造性思维中的一个，“假面具”如果你想解决问题，那就从他的对立面着手考虑看会有什么创意迸发出来。我们定的目标是跑步三十天，像山一样压在我们身上，那我们就从反面来，让自己从一个小习惯开始，穿上球鞋，走两步，这样坚持下来，做到了，你会想再多做一点，一步一步慢慢来。

微习惯就是小到不可能失败，让任何负担超强的“欺骗性”，成为一种极其有效的习惯养成策略。

微习惯策略的独特之处：

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。意志力在微习惯中起着决定作用，在我们行动前会有精神阻碍和身体阻碍，我们要有动力，可动力常常不可靠，我们要靠意志力。

意志力是只要你想得到某个东西的愿望足够强烈，你就会有足够的意志力得到它。自我意志力损耗原因有努力程度，感知难，度消极情绪，主观疲劳，血糖水平。而微习惯可以节约意志力。微步骤+意志力是必胜组合。正确引导自己，几乎让自己做成任何事。

微习惯策略到底是什么？

1选择适合的微习惯和计划

刚开始选一个，慢慢增加到三个，但不要超过四个，清单，开始自己小的不可思议的一小步。

2挖掘每个微习惯的内在价值

如果我要每天写50字，问自己“为什么”

3明确习惯依据，将其纳入日程

4建立回报机制，以奖励提升成就感

5记录和追踪完成情况

6微量开始，超额完成

7服从计划安排，摆托高期待值

8留意习惯养成的标志

如果微习惯很难取得进步，可能因为你违背了其中一条原则：

绝不要自欺欺人

满意每一个进步

经常回报自己，尤其在完成微习惯后。

保持头脑清醒

感到强烈抵触时，后退并缩小目标

提醒自己这件事很轻松

绝不要小看微步骤

用多余精力超额完成任务，而不是制定大目标。

这些规则可以帮助我们找准方向，确保你的潜力和成果最大化。

微习惯策略不是一个教你如何培养健康新习惯的策略——他是一本自控力手册。微习惯的精髓是拜托高期待值，等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松的行动起来。

星星之火，可以燎原！不积跬步，何以至千里。开始你的为习惯，那怕一个俯卧撑。