昨天拍了几张自己的照片，发现自己脸上肉多了。也有小肚腩，好不容易让体重保持在120左右，这下又飚上去，有点无奈。有一个笑话一个人说成年人的世界没有容易二字，然后另一个说容易胖，容易穷，容易秃。这就是现实世界。
有了问题就要去解决，人生就是解决问题的过程。所以当我发现自己减肥失败后，我会想办法怎么让减肥变得成功。于是我请教了一位很有经验的朋友，她给我的反馈可能是运动量太少，强度不够。我一想可能真有这方面的原因。然而我对这个答案并不满足，想到我曾经在一块听听买过刘传讲健身的课，于是早上就花了一个小时去听。
听完收获还是蛮多的，也解答了我的一些困惑，刘传讲了健身的三大原理。分别是过量氧耗原理，SCREF原理，平衡与质量守恒原理。
我们的身体的所有细胞每时每刻都在消耗糖分和能量，在这其中肌肉的消耗是最大的，也就是一个人如果肌肉含量越多那么就算他躺着也比肌肉含量少的人来说功能消耗要多。
我们把这种方式叫做静息代谢，而把跑步，运动等消耗叫做运动代谢，所以我们一天的热量消耗等于静息代谢加上运动代谢。而我们想要减脂就要在两方面努力。
一是热量输入少点，二是热量输出多点，这样热量盈余就是负数，我们就能够达到减脂的效果。
想要提高热量输出我们就要知道三大供能系统，磷酸原供能系统，分解ATP，肌酸，磷酸，提供爆发力。无氧系统分解肌糖原，有氧系统，分解碳水，脂肪，蛋白质，也分解肌肉。
知道这三大系统有什么用呢？我们可以知道不同的运动使用供能系统是不同的，结果也不同。磷酸和无氧是抗阻训练的主要供能系统，会让肌肉变得更结实。无氧和有氧没有明显的界限，是在连续变化的。
我们想要减脂就要多做无氧抗阻运动，因为过量氧耗一般都发生在无氧运动后。说完过量氧耗原理，明天再说说其他两大原理。随便也把第三节课学了，也就是说明天就可以制定自己的健身调整策略，永远相信对的事情一定会发生，生活和人生一样，总有方法过的更好。
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