情绪管理分享

首先给大家看一组数据全国超过89%的家长在教育孩子的过程中都会吼叫三十岁以下的家长中经常吼孩子的比例占28%从来不会吼叫孩子的家长中，50岁以上的比例是最高的达到了20%43岁以下只有11%的家长是从来不对孩子吼叫的

当我们第一次大声的斥责孩子的时候，孩子确实会很害怕，会表现的很老实、很听话，可是，当大声训斥的次数多了之后，孩子就会习惯这些强度的刺激。耳朵在听你吼，其实注意力早就已经游离到别处去了，根本不在乎你在吼什么，时间一久，孩子会发现你除了吼之外并不能拿他怎么样，于是就大胆起来敢跟你顶嘴和对着干

首先我们来认识一下超限效应。在心理学上，有一个有趣的现象叫做超限效应，当一个人接受的刺激过多、过强、时间过长的时候，就会滋生不耐烦，逆反的情绪。

第二，是大脑的逃生机制。当一个人感到强烈的恐惧，感到受到威胁的时候，大脑会启动紧急逃生机制，精神紧张，时刻准备逃避灾难，这是人类的一个本能，孩子当然也不能例外。

当我们大声的责骂孩子的时候，往往就会触发孩子大脑的这种逃生机制。虽然家长在大声的教育孩子，但孩子满脑子想的就是哎呀，别骂了，什么时候能结束啊。最后，家长责骂完经常问一句，以后还这样吗，孩子立马表现的很老实回答以后不这样了，其实孩子并不知道以后要怎么做，只知道家长狂风暴雨的责骂终于结束了。

让我们了解一下吼叫是如何发生的？

A、情绪的触发器。外部触发器是指来自除了自身之外的其他因素，可能是任何一个会让你采取行动的因素。例如，每次你家孩子一开始哼哼唧唧的抱怨，你就会生气。如果他没完没了，你就会开始冲他嚷嚷。这里，外部触发器就是他的声音和他的要求。

当我们了解到自己的触发器是什么、想法和情绪是如何升级的，那么就要开始做改变了，来阻止情绪的爆发。大家都知道，我们无法控制每天将面临什么挑战，但我们可以控制自己的回应，调整对问题的解读方式，让生活变得平和起来

B、不断升级的想法和情绪。当你开始吼叫的时候，你的想法和情绪会不断的升级，这是一种内部的状态，你可能会感到焦虑、害怕、失望或者是生气，或者是会对这个刺激你情绪的因素产生许多混乱狂躁的想法。这就为你的怒火提供了很多很多的可燃性的燃料。

C、情绪的结果。即爆发点。当你越想越生气的时候，正好你老公下班回家了，你就开始冲他大吼，如果孩子在旁边他可能成为下一个被吼叫的目标。

当我们被孩子激怒的时候，教给大家5个步骤，或许能帮助到大家。

①自问。我现在感觉如何呢，我升级的想法是什么，我能否接纳自己的想法，并且改变我的想法呢。②呼吸。在问自己这些问题的时候，开始觉察自己的呼吸，可能我们的呼吸开始急促了，这时候就需要缓慢呼吸。只要孩子没有面临危险的情况，尽可能给自己时间关注自己的呼吸，这个非常的重要。③平静自我。用积极的想法代替你升级的想法，就能让自己心情平静下来，等到自己平静下来，再管教或者与孩子沟通。④确定孩子的需求。想一想孩子的个性和年龄，你是否对他抱有合理的期待，还是我们期望值太高了，现在您的孩子需要的是一个结果还是一个拥抱，需要你为他重新指出方向还是需要鼓励，或者需要一个清晰的界限，他的行为正在向你传递什么样的信息呢，家长需要确定孩子的需求。⑤同理心。尝试感同身受，告诉孩子你理解他的处境和感受，更好地确定孩子的需求。

在分享大J课程的时候，大J是通过写心情日记，详细复盘自己的情绪触发点，再通过各种尝试，找到适合自己的方式～她的方式是说话，尽量放慢语气；她有一个好朋友，则是通过心里默念对自己有用的话。而我一般是通过每天写“幸福三件事”～

事实上每个人都很爱自己的宝宝  我们小时候 在爸爸妈妈的暴风雨中长大  很不喜欢那种感觉  为什么要让我们的孩子走我们的老路呢 ？

在爱里长大的孩子，才能看清爱的模样；在幸福里长大的孩子，才能抓得住幸福的羽翼。被家庭的每一个成员深爱，被浓浓的家庭幸福感包围，才会让孩子在人生路上拥有披荆斩棘的铠甲与勇气。

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