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90天践行第1周-一周践行收获20220723

90天践行第1周-一周践行收获20220723

作者: 可乐加冰_1496 | 来源:发表于2022-07-23 10:06 被阅读0次

有数据:每天早起更早打卡

有心得:目前早起并在上班前听冥想音乐10分钟+10分钟小睡(通过这个20分钟练习快速入睡,只能20分钟,超过20分钟不管有没有睡着怎样必须起来),白天没感觉困(也没有出现熬夜口腔溃疡的症状),午休也带上耳机听冥想音乐(也算做到了每天早中晚三次冥想,虽然冥想的后半段基本是睡着的状态),现在晚上回去后除非有需求不再开电脑刷剧、刷新闻和刷小视频,保证23点左右睡,早上才能起来,偶尔某天晚上感觉有点烦躁、睡不着(以前的做法是直接看影视,熬到不得不睡),也是听了两遍睡前冥想音乐(或直接看理论的书籍)也很快入睡了

有总结:早起顺带有时间隔天慢跑(听吴栋跑步12周,不追求跑快)和做晨间日记(先烂开始,再完美)

有下一步:充分利用早起时间做番茄钟(高效完成要事,现在感觉对要事的把握不够,总试图把所有琐事都完成掉)

第1周锦囊:

1、能力提升

2、定期反馈

3、培养好习惯

目标把控力:不要定压力性目标,每周目标对标练习,每月检视

作业系统是锦囊的分解和落地

成功路上最大的拦路虎是:贪多

做完作业要评价和点赞,鼓励别人也会得到别人的鼓励, 互相点评收获回流

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