吉拉听见晋江第2期

落下帷幕。

时间，12月18日14：15-15：15
地点，晋江万达书香花园
参加人：
何白，蓓蕾，华荣，婷婷

开始前的插曲

幸运的是，吉拉听见第一期如约而至，
不幸的是，原定的周三晚上出不了门；
幸运的是，活动时间被调为周三下午，也有数人报名了；
不幸的是，大家看错时间，活动开始前纷纷取消行程，
幸运的是，人少有人少的玩法，第二期圆满结束，大家的收获满满。

套用毛主席的话“一个人做一件好事并不难，难的是一辈子做好事~”。
我想说，一个人举行一次活动并不难，难的是长期举行活动。

那么如何长期走下去？除了有一腔热血，还得有专业方法，还得有参与的人。

活动照片

由于聊得热火朝天，本宝宝忘记拍照了~

启发：今后开始前和结束时可以邀请参与者拍照，纪念还是要有的，万一成铁粉呢？

活动流程：

1.接触“需要”
2.呼吸冥想
3.倾听：静默倾听和复述倾听，同理倾听
4.四个选择：指责他人，指责自己，同理自己，同理他人
5.轻疗愈：释放情绪
6.三个请求：提出请求，角色扮演

接触需要

请大家分别挑选自己未得到和得到满足的需要词汇，并讲述相关的事。

我惊讶地发现，大家在讲述未得到满足的需要时，有惊人的一致性：明明知道却做不到

我明明知道我应该这样跟家人沟通，但是我没有做到；（一致性）
我明明知道我应该减肥锻炼，但是我还是躺沙发睡懒觉；（自律）
我明明知道我的真实想法，但是我没有勇气表达出来。(自我表达）

启发：现在是一个压力山大又寻求速食的时代，我们脑袋接受大量的知识课程，但身体却无法知行合一。

如何从头脑的知道走向身体的做到呢？有什么方法可以培养内在的勇气呢？

冥想引导

幸运的是我准备了8分钟的“同理心冥想”，不幸的是并没有用上。

每次活动前的冥想十分必要。有两个作用，一是进行阻隔，二是安顿心神。非暴力沟通的意识是基于需要，引导注意力放在自己或对方的感受和需要上，跟正念和冥想是最佳拍档。

冥想也需要刻意练习哒。这是一个方向，时刻安住当下。

倾听

此次案主分享一个令她纠结伤心的事情。由于自己跟领导跟老板的沟通不顺畅，心生烦恼，不知是走是留。留了，不开心；走了，没勇气。

静默和复述倾听时，大家做得很到位，基本复述了要点。

对本宝宝的启发：
1.先关心自己：任何的倾听之前都需要先调整注意力，问自己是否有心情去关心他人。当时我感觉有些冷，并没有很放松。下次记得穿暖和些~
2.二八法则：对方说了大量内容，从当下讲到原生家庭再聊到对未来的担忧，你可能记不住。
没关系，去跟随对方，去复述我们有感受的一个点就可以。
不建议面面俱到细节，因为会耗费大量注意力。从一个点入手，通过现象看本质。
故事不重要，细节不重要，在故事和细节底下流动的情感和需要最重要。

小切口，大世界

同理倾听时，大家都挑选看似合理的词汇，最后案主自己补充了词汇，特别是案主主要感受是，生气，伤心，委屈，主要需要是同理心，沟通，理解。

启发：
1.倾听者是陪伴者，是一面温暖的镜子，一条有回响的管道，不要带着自己有色眼镜或任何的预设，去接纳，去放空，去拥抱不确定性。
2.当一个人执着于表面的策略时，其实内心是痛苦的。他真正想得到的或许不是有形的物质条件，而是无形的安全感，关爱和理解。

换句话说，正因为他没有获得无形的理解，才会执着于有形的物质。对管理者的启发是，当你没有能力补阳时（提供好的物质条件），可千万别忘了滋阴哦（心灵关怀，相互依存）！

需要的冥想

通过默念和冥想的方式，让案主深入接触需要。

之后我觉察到案主对领导还是有指责情绪在的。

豺狗秀:指责对方，指责自己

邀请一位小伙伴扮演领导，说出不中听的那句话。案主尽情去指责，让情绪流动起来。

轻疗愈

我尝试引导案主走了一遍轻疗愈，分值从7分降到6分。

启发：由于时间问题我没有再来一轮。在这里安利大家实践轻疗愈，真的特别简单和神奇，能在一分钟中降压。

三个请求：

邀请一位小伙伴去扮演对方的领导，去感受案主提出请求时的状态。

第一次请求：直接提出
第二次请求：连接需要之后再提出请求
第三次请求：案主泪流满面，并且选择放弃

角色扮演的小伙伴反馈：如果他是领导，他会拒绝第一次请求，他会考虑通过第二次请求。为什么呢？因为第一次请求他听到“要求”，而第二次请求他听到了“换位思考和理解”。

至于案主放弃第三次请求的练习，我感受到案主的无力，伤心以及委屈，我猜测案主特别渴望理解，沟通以及看见。案主似乎内心有了自己的答案，只是没有勇气去实践。

最终，值得庆祝的是，案主能从指责他人和自己，走到同理自己和同理他人。

看见和启发

在本次活动，有哪些点对你有启发，并且你愿意将它带到生活工作中呢？

蓓蕾：倾听是一种非常重要的疗愈工具。我们在倾听，全神贯注的倾听，代表着我们在接纳，看见对方，或让对方觉得被看见。

婷婷：有时候考虑太多都是自己。换位思考，站在别人角度去理解对方时，也是对自己的放松。对别人存在不好的看法时，对自己也是一种折磨。

华荣：以终为始。以往沟通中，我们会特别在乎自己的情绪，带着情绪去沟通，往往适得其反。而当我们充分链接到内在需要之后，感受也发生变化。再带着这种喜悦的能量状态跟对方沟通，就会有神奇的效果。
另一点是，每一个挫折都是为祝福你而来。人生是一段长跑，跨越过挫折，你就会成长。
第三点，中国人安慰人会说：“你不要哭了，不要伤心。”而老外会说：“一切都会过去的！”
这些经历都会过去，所以勇敢面对，然后成长吧。（大意）