今天听到《高效休息法》，前言部分就吸引了我——脑中杂念丛生，不能集中注意力。此时你累的不是身体，而是大脑。
让大脑得到充分休息，提升工作效率，这不正是我需要的吗？赞！马上认真听书，记录，内化，输出，使用，争取做到真正的学习。
在这本书中，提供了7个有利的武器来放松我们的大脑：
1、正念呼吸法：“呼吸是意识的锚”，坚持每天同一时间同一地点的5-10min的呼吸练习；
2、动态冥想：感受动态动作中的每个细微变化，包括动作细节，血流和肌肉变化等；
3、压力呼吸法：将压力具象化成一句话，或者写下来，在脑海中用呼吸带走它；
4、排除杂念，“猴子思维”消除法：想象自己是月台，各种想法是来来往往的列车，不把思考中的自己和思考的事情混为一谈，对想法采取旁观者的状态；
5、愤怒时的RAIN法：当情绪上头，启动下述四个步骤-认知，接受，调查，保持距离，切记“越重视目标，越容易愤怒”；
6、“消灭”看不顺眼的，温柔的慈悲心：正念，想起那个让自己不爽的人，在心底默念名字并祝福对方；
7、扫描全身法：扫描全身，关注有压力和疼痛的部位。
整本书用了形象的小说故事，情节也算曲折起伏，随着主人公解决生活与工作中一个个的问题，将大脑的休息法在故事中娓娓道来。
听完整本书，我对比了自己的状态，有两个重要的收获：
关于睡眠。
我一直自诩睡眠不错，虽然时间短但是质量高，可以一觉睡到天亮。但是随着入睡时间越来越晚，我也在苦恼应该如何调整。在睡前，总是习惯性的动脑，内心静不下来，更糟糕的是上床之后还会刷手机好一会，我想，在我入睡之后，我的大脑估计还要兴奋工作好一会。以前我只关心自己是否能快速入睡（我是秒睡一族），但是通过学习，我了解到大脑中的DMN（default mode-network预设网络模式）是超级浪费家，占大脑耗能的60-80%，它会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本操作，这就是可怕的低速空转状态。入睡前太过活跃的大脑，DMN不可避免被过度使用，而当白天DMN这个区域更加是在自动操作，这可能表现为脑海中闪过的念头，一直担心的事，等等。
正念冥想可以抑制DNM，从昨天我已经开始尝试冥想啦。
关于排除杂念。
大脑的疲劳和压力来源于过去和未来，对过去的事心有不甘，对未来的事充满不安。
脑海中充斥着种种杂念，“月台法”对我来说太有启发了，我是我，事情是事情。往事不可追，当下尤可为。过去的事终究会随着时间推移已然消逝，对当下的自己的影响已然发生，唯有接纳；未来的事尚未到来，抓住可以把握的今天，未来会自然的推送到眼前，这不是焦虑可以拿到答案。
把握当下，减少内耗，就是最好的休息。
最后，用谷歌对正念的定义来结尾：不带评价和判断的主动将注意力集中在当下的经验上。
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