一、大脑容易疲惫的原因

1.对过去不安，对未来不安
保持正念，调整呼吸，学会处在当下
饮食冥想法，细细感受，品味食物

2.杂念带来的疲惫感：脑中有群吵闹的猴子
扔掉胡思乱想
找到例外
站在先贤角度看问题
不要判断好坏
探索原因

3.竞争：不想输最消耗精力。扫描全身法，让身体恢复活力
平躺，闭眼，感受重力
将注意力向下集中至左脚尖
想想空气从脚尖流遍全身后从鼻子呼出的感觉

4.只靠短暂放松无法让大脑真正的休息
学会感恩，让人产生辛福感

二、提高专注力的方法

1.降低专注力的行为
“自动驾驶”状态,下意识转态下的大脑满是杂念
多线程工作

2.提高专注力的方法-摆脱“自动驾驶”状态
贴数字标签
步行冥想

三、睡眠和冥想

安眠药物无法真正助眠
净化大脑和排毒的最佳方法：睡眠
培养积极情绪和慈悲心

四、消除焦虑

“前额叶”和“杏仁核”失衡造成压力
用“压力呼吸法”缓解压力，舒缓紧张感
让大脑恢复活力的五个习惯：拥有随时切换状态的开关、接触大自然、接触美的事物、培养自己埋头专注的能力、回老家看看

五、如何调节愤怒

1.愤怒模式下，杏仁核让大脑失控
2.应对大脑冲动的方法
意识到愤怒情绪的产生
接受自己生气了这个事实
观察自己生气时的身体反应
与愤怒保持距离

六、塑造有恢复能力的大脑

1.正念冥想可提高原力
2.锻炼复原力的方法：平和心
试想担心的事情，如果出现焦虑情绪，重复默念“事情就是如此”，“要接受事物最真实得样子”。