好的习惯人人都向往，看见别人有规律的健身，自己去了几次健身房就再也懒得动；看见别人有规律的节食，拥有梦寐以求的好身材，自己看见好吃的就把减肥抛到九霄云外；看见别人坚持利用业余时间，写文章赚取零花钱，自己写了俩天，就挂靴不干了。如何坚持住一个好习惯呢？
01
执行目标要“走楼梯”，而不是“坐电梯”
现在天天坐电梯，谁还走楼梯啊？但是，坚持一个好的习惯，一定要一步一步去执行。人都有惰性，每个人下目标的时候，想得都很美好，然而执行起来却异常艰难，问题就在于，我们把目标定的太高，总想着，电梯来了，我一下做到18层，等下一次在去等电梯的时候，就没有耐性了，那么多人，电梯什么时候能到啊？算了，还是不等了。
我几年前也办过一张健身卡，因为健身房就在我住的公寓楼下，很方便，就办了俩年的。开始的时候几乎每天去一次，坚持了一周，由于每次去，看着里面一个个鼓起的大胸肌，漂亮的肱二头肌，健硕的大腿肌，就想马上变成那样，所以练得比较起劲儿，每次回来都腰酸背痛，第二天起床都吃力。身体马上进入了疲劳期，先前的兴趣全无，然后每天就拿着健身包下楼去洗个澡就回来了，又过了一周，连洗澡都懒得动，家里洗不是更方便？就这样俩年的卡一直到期了再也没有碰。突然明白了一个道理：原来健身房是靠人的惰性赚钱的，不然，每天里面肯定挤爆了人。
要给自己定一个简单的第一步，像迈向第一阶台阶那样简单，执行起来特别容易，然后逐渐增加难度，这样一步步的向上迈进，才容易坚持住自己的目标，才能培养出好的习惯。
以前由于一次登山，把膝盖拉伤了，医生建议我自己做恢复训练，每天要贴墙壁做蹲起，开始我定的是每天做50个蹲起，坚持了3天，实在太浪费时间，就慢慢淡忘了，除非膝盖酸痛特别强烈，才勉强做一次。
后来我采用“走楼梯”的做法，每天从2个开始做，而且没有必要靠住墙壁，只要保持上半身直立，膝盖不过脚面就可以了，这样随时随地都能做，以后每天增加一个，到第九天的时候，做到10个，我想就每天坚持10个吧，由于简单易行，所以，比较容易坚持。有时下楼在电梯里面就能完成，有时利用洗完脸照镜子的时间也能完成，到现在已经坚持了3个多月。
如果你想要节食，千万别把目标定的太高：不吃晚饭，等到九十点钟你会饿得发慌，随便抓点零食填肚子，这样既没有节食成功，又吃掉了许多垃圾食品，对身体健康还有影响，吃完就睡觉，反而会更发胖。我姐姐天天嚷着晚饭不吃，每次到了快睡觉的时候，就听见她在房间里面咔咔咔嚼薯片，结果很明显，她越来越胖..........
如果你计划看完一本书，千万别定下3天就看完，一开始你可以每天就看20页，如果觉得很容易就看完，可以每天增加10页，关键是要让这个目标执行起来很简单，你才会坚持住。记得罗胖讲过一个朋友，要看一本1200页的专业书籍，想想都很难完成。他的这个朋友，每天早上撕下来20张纸，就是40页的书，带到车上，利用上下班乘车的时间看，一个月正好把这本厚厚的专业书啃了下来。
给自己一个简单开始，才有可能坚持住一个好习惯。
02
执行目标要“眼见为实”
人类是视觉动物，视觉占比高达83%。所以你想坚持一个目标，要让它容易被看见。
本来计划好晚上要出去跑个5公里，吃完饭觉得今天有点冷，或者有点热，或者要下雨了，就放弃了。这是很普遍的现象。那怎么解决呢？
下班回家，就把你的运动鞋放在门口，把运动衫挂在餐椅的靠背上面，一个是让自己一眼就看见将要做的任务，一个是让家里人帮忙提醒：“你衣服放在这里一会肯定要去跑步吧！”这样执行起来就比较容易了。
以前我父母总是忘记吃钙片，每次吃完就把钙片放到枕头后面，所以每次我问起来，总说忘吃了，一瓶钙片一年都没吃完。后来我让他们每次吃完就和水杯放在一起，这样喝水的时候自然就看见了，一个小小的位置改变，就能让我们坚持住一个好习惯，所以，你记住了吗？
03
执行目标要依靠重复的力量
是的，要坚持住一个好习惯，一定要不断的重复，达到一定的数量，就变成潜意识执行了。
都说坚持一个行动21天就能形成习惯，就可以不需要刻意想着去做了，但有的习惯需要60天甚至更多的重复才可以，关键是让自己执行的时候，不会费很大的力气，这样的重复才有效果。
记得知乎上面有个问题，问你到目前为止，唯一从始至终坚持的事情是什么？我的回答是：呼吸。
只有这一样是我一直坚持的，也是每个看到文章的你所坚持的。让我们把将要执行的好习惯，变成像呼吸一样自然的事情，就一定会坚持下去。
2016年8月26日，是我开始虐腹的日子。那时候肚子太大，以前的T恤都快穿不上了，我同时用了以上三个方法。
开始的第一天做了5个仰卧起坐，然后每次坐增加一个，增加到10个的时候保持这个数量。直到感觉坐的比较轻松了，再每次增加一个，增加到20的时候再保持一段时间........如此往复，现在已经增加到100个。
开始的时候一周坐俩次，后来晚上事情比较多，就改为一周坐一次。每次到了该做的日子，吃完晚饭我就把健身垫铺在地板上，让自己能看见，提醒自己今天一定要虐腹。
到半年左右的时间，几乎养成了虐腹的习惯，超过一周没有做感觉身上少点什么似的不舒服。到今天已经坚持3年多了，虽然六块腹肌还没有清晰可见，但腰围从2尺8减到现在的2尺4，还是很有成就感的！
如果你想坚持一个好习惯，就从今天开始吧：让它简单的像迈向第一阶台阶，不断向上；让它一眼就能被你看到，容易执行；让它不断重复，变成像呼吸一样的自然而然。相信你一定能够做得到！
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