愤怒类型

愤怒是一个信号，提醒我们有什么威胁到我们的个人安全、或者我们的需要没有得到满足、或者某种场景让我们不舒服、或者你感到别人不重视你。当我们感到愤怒时，我们需要了解自己真实的感受，觉察一下你的愤怒：“是否持续的时间太长了？是否导致你出现攻击行为？愤怒的严重程度是否上升太快？是否影响了你的社会角色和人际关系？是否出现得太频繁了？是否导致了躯体问题？是否你从未愤怒过？”学会与愤怒对话，合理调控自己的愤怒情绪。

愤怒的类型

知道你现在愤怒的类型是帮助你选择健康表达愤怒情绪的第一步。有五种常见的表达愤怒的类型。

1.被动型。像有瓶盖的瓶子。虽然我们生气了，却一直把愤怒的情绪压抑着，不会表达愤怒。事实上，可能你从来没有让自己表达愤怒。愤怒时自己都不知道。

2.被动-攻击型。像漏气的瓶子。你想隐藏自己愤怒的情绪，但是最后还是会表达出来。你想告诉大家你生气了，但是选择了一个非常不直接的表达方式。

3.隐藏型。像爆炸的瓶子。隐藏自己愤怒的情绪，不断累积，最终再也承受不了，就爆发出来。最后引发爆炸的其实是一件非常小的事情。虽然你不常生气，但是一旦发怒就会非常具有攻击性。

4.炸药型：这种类型的人从不会积累愤怒。总是一触即发，表达愤怒的方式也总是具攻击性的。你试图用愤怒来控制局面，但总是以失控结局。

5.积极型：是比较健康的表达愤怒的方式。这是一种开放式的、诚实的、直接的表达自己需要的方式。当你表达时你是有决定能力的，是自信的，这种态度赋予你健康的、控制局面的气势。这是最有效的处理愤怒的方式。