元宵节已过，本该迎来孩子上学、家长上班其乐融融的景象。因为新冠状病毒还未被消灭干净，神兽们只能被困在家中学习。
这天小慧和儿子辉约好午饭后下楼到院子里散步，结果儿子以时间太短，待会儿要上网课的理由拒绝。小慧见生拉硬拽还是无用，刷一下变了脸。看着母上大人愤怒的表情，辉随即回房间“啪一声”关上房门。小慧用力拍打房门，他躲在里面闷不吭声，空气顿时凝固，通红的手掌持续拍打着房门……
看到这里或许有人会说，至于吗？不去就不去呗，干嘛逼得这么紧。这也许就是所谓的旁观者心态，当我们躬身入局就不会这么想了。不信的话，请你在脑海里回想一个日常生活中和孩子、伴侣、或其他家人发生冲突的画面，那是一件大事吗？当时的你情绪是不是很强烈？现在回想起来至不至于？
是啊，也许我们已经修炼完《非暴力沟通》，也已经学了Ｎ遍《如何说孩子才会听 怎么听孩子才肯说》。可真正在生活中过招，也只能认栽。炸毛比冷静来得更迅速，争吵比倾听出现得更频繁。
为什么会这样？因为我们掌握的大多数沟通技巧只停留在术的层面。知道这个方法有效，也知道怎样运用步骤，可唯独缺少对理论更深层次的了解。我们只看到了问题，但实际上问题不是问题，对问题的回应才是问题。
就像前面提到的小慧，如果她不知道自己为什么会产生如此大的情绪，就不可能真正找到解决问题的方法。小慧之所以拍打房门后负面情绪持续升级，是因为她觉得儿子肯定又躲进去玩电脑，不答应下楼散步多半也是因为这个原因。一旦脑海里有这样的评定，她就很难控制住自己的情绪和行为。
前几天听一个好友分享了李松蔚老师的《认知思维16讲》，对其中一段内容记忆尤为深刻：
认知、行为、情绪，合在一起叫作认知三角形。它是一个相互关联，又彼此影响的心理变量。在这三个变量中，情绪和行为我们最为熟悉，也最方便观察，相对最不容易觉察的是认知。不是因为它藏得深，而是它太浅了，太自然了。人无时无刻不在产生想法，太常见了，反而让人觉得是顺利成章的，自然而然的，所以意识不到。
很多心理学书籍中都出现过一个理论叫情绪ABC理论，它是由美国心理学家埃利斯创建的。他认为一个事件Ａ只是引发情绪和行为和后果Ｃ的间接原因。而引起Ｃ的直接原因则是个体对激发事件Ａ的认知和评价而产生的信念Ｂ。
两个理论看起来似乎讲的是同一样东西，但我个人觉得李松蔚老师的理论更为接地气。因为你想要了解一样东西，光知道理论只是停留在表面，真正要内化就需要知道他可以怎么应用。
李松蔚老师提出在认知三角形的三个变量中“想法”是最不易觉察的，因为太普遍，以致于我们傻傻分不清楚哪些是真哪些是假。
举个例子，我连续失眠十多天，睡不着就会经常起身喝个水上个厕所什么的。昨天晚上，我老公对我说：“你半夜起来的时候能不能别一下子把被子掀起来？很冷的。”听完他的话，我立即回了一个惊天大白眼。当然，我马上就觉察到自己呼之欲出的负面情绪还有想和他吵一架的冲动行为。
你看，情绪和下意识的行为我都可以在第一时间觉察，可唯独落下了很重要的想法。现在回想一下，他说完那句话，我当时脑海中闪过的想法是什么呢？“你丫的只看到我掀被子，也不关心一下我失眠这件事。你不爱我了！！！”
一旦我陷入已经不再被爱的情感漩涡中，那接下来就不是普通争吵那么简单了。在今后的日常相处中，我会时刻关注他发出的负面信息，寻找他不再爱我的证据。也会因为自身的安全感缺失在感情上处处提防，稍有一点不顺心，就强化自己不再被爱的信念。
认知三角形被错误的认知固化，周而复始，连绵不断，形成一个破坏怪圈。不好的想法引发负面情绪和不良行为，负面情绪和不良行为反过来又加固内心那些不好的想法。
那有没有办法让自己走出这个怪圈呢？答案是肯定的。
首先，我们要觉察自己的情绪、行动、想法。用一个词语定义当下的情绪，是生气、难过还是愤怒、等等？我下意识的行为是想要做什么？是什么想法导致我产生这样的情绪和行为？将这些问题梳理一遍，就可以清晰的看见自己回应问题的方式。
回到前面的例子，我觉察到自己的情绪是难过和失落，我下意识的行为是想和老公吵架，产生这样的情绪和行为是因为认为老公不爱我了。
接着，我们要判定，判定这个想法是事实还是只是个想法。这里有一个小技巧叫分辨“感到”和“是”。“感到”是一种暂时的体验，而“是”是对人或事物的判定。“我感到他不爱我了”这句话是内心的一个想法，也是在抒发一种当下的情绪。如果换成“他是不爱我的。”那么整件事情的性质就被定义为一种永久状态。
所以有一些不好的想法浮现时，不妨在心里默念几遍，这只是我暂时的一种想法，并不代表事实。
最后，我们要合理说出自己的感受和需求。想法被判定后，我们的负面情绪会得到释放，说出自己感受和需求也变得轻而易举了。千万不要憋着不说，让对方猜测你的心思。这个世界上没有一个人能完全懂另一个人的心，心有灵犀一点通这回事也只是在古代诗词歌赋中常出现罢了。“我现在很难过，需要你的关心。”有时候简单一句话就足以化解一场风波。
如果你改变不了世界，那就停下来闻闻花香；
如果你改变不了他人，那就静下来看看“所想”；
如果你改变不了自己，那就走下去，不求无悔，但求无恙。
（我是三级拆书家饶晶晶，我用拆书的方式把生活过成自己喜欢的样子。）
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