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想学习却控制不住玩手机怎么办?记住这2招!

想学习却控制不住玩手机怎么办?记住这2招!

作者: 张云教坚持 | 来源:发表于2022-05-20 21:02 被阅读0次

大家好,我是云姐。

前几天有位学员和我说,自己感到很烦恼。他知道应该行动,应该学习,但是经常一刷手机就停不下来,情绪也越来越烦躁。

这种情况很多人都有,应该怎么办呢?

首先,我来告诉大家,为何我们会沉迷刷手机?

因为每一个让你上瘾的App,背后都有一个精英团队。所以你对抗的是一个团队和大数据。他们的目标,是让你多次打开,并且长时间停留在App上。

人的行为有两个驱动力:一个是追求快乐,一个是逃避痛苦。

刷手机会刺激大脑产生多巴胺,它直接影响人们的情绪。从理论上来看,增加这种物质,就能让人兴奋,但是它会令人上瘾。

而学习,一想起来会产生很痛苦很枯燥的感受。人在这种快乐的诱惑和对痛苦的逃避中,会不断地陷入刷手机、不想干正事的沼泽中。

如果我们长期陷入刷手机的沼泽中,会有什么后果呢?

会越来越迷恋碎片化的信息,会等着被喂养,思考能力和深度阅读能力不断下降,你会越来越厌恶学习,更加沉浸于手机,只想做容易的事。

如果长期只做容易的事,人生会越来越脆弱,经不起任何风吹草动。

那我们可以怎么做呢?

一、停止自责,接纳自己。

自责,会让自己充满负面情绪。于是,你又会去刷手机,以此缓解情绪。

如果听过我的坚持系统课程,你就会知道,习惯回路有四个步骤:提示、渴求、反应、奖励。

大脑收到负责情绪的提示,会渴求消除,做出刷手机缓解的反应,并且得到大脑放松后愉悦感的奖励。周而复始地重复这个回路,会让你更加无法自拔。

所以,我们要接纳自己的不完美,接纳自己有时会被算法“计算”。

二、复盘。

对想要做的事情复盘,可以把自己从沼泽中拉出来,具体可以从以下几个方面入手:

1、庖丁解牛。

将很大的任务拆解成各个部件,降低感知难度。

2、两分钟法则+5秒法则。

戴维·艾伦提出两分钟法则,包含2层意思:

第一层:两分钟内能做完的事,立刻就做,可以提升效率,避免记忆、追踪、重新进入场景。

第二层:很难很复杂的事,先做两分钟再说。只要开始了,很可能会做得更多,直到完成。

3、打开元认知。

元认知是对认知的认知,是大脑的”领导“,它可以监控我们的输入、思考和输出,让我们管得住自己,更加有效率。

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