大家好,我是云姐。
前几天有位学员和我说,自己感到很烦恼。他知道应该行动,应该学习,但是经常一刷手机就停不下来,情绪也越来越烦躁。
这种情况很多人都有,应该怎么办呢?
首先,我来告诉大家,为何我们会沉迷刷手机?
因为每一个让你上瘾的App,背后都有一个精英团队。所以你对抗的是一个团队和大数据。他们的目标,是让你多次打开,并且长时间停留在App上。
人的行为有两个驱动力:一个是追求快乐,一个是逃避痛苦。
刷手机会刺激大脑产生多巴胺,它直接影响人们的情绪。从理论上来看,增加这种物质,就能让人兴奋,但是它会令人上瘾。
而学习,一想起来会产生很痛苦很枯燥的感受。人在这种快乐的诱惑和对痛苦的逃避中,会不断地陷入刷手机、不想干正事的沼泽中。
如果我们长期陷入刷手机的沼泽中,会有什么后果呢?
会越来越迷恋碎片化的信息,会等着被喂养,思考能力和深度阅读能力不断下降,你会越来越厌恶学习,更加沉浸于手机,只想做容易的事。
如果长期只做容易的事,人生会越来越脆弱,经不起任何风吹草动。
那我们可以怎么做呢?
一、停止自责,接纳自己。
自责,会让自己充满负面情绪。于是,你又会去刷手机,以此缓解情绪。
如果听过我的坚持系统课程,你就会知道,习惯回路有四个步骤:提示、渴求、反应、奖励。
大脑收到负责情绪的提示,会渴求消除,做出刷手机缓解的反应,并且得到大脑放松后愉悦感的奖励。周而复始地重复这个回路,会让你更加无法自拔。
所以,我们要接纳自己的不完美,接纳自己有时会被算法“计算”。
二、复盘。
对想要做的事情复盘,可以把自己从沼泽中拉出来,具体可以从以下几个方面入手:
1、庖丁解牛。
将很大的任务拆解成各个部件,降低感知难度。
2、两分钟法则+5秒法则。
戴维·艾伦提出两分钟法则,包含2层意思:
第一层:两分钟内能做完的事,立刻就做,可以提升效率,避免记忆、追踪、重新进入场景。
第二层:很难很复杂的事,先做两分钟再说。只要开始了,很可能会做得更多,直到完成。
3、打开元认知。
元认知是对认知的认知,是大脑的”领导“,它可以监控我们的输入、思考和输出,让我们管得住自己,更加有效率。
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