天天刷书，一起成长。我们今天刷《发现心流》。

心流理论由积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖提出并发展，指的是一种全情投入的状态。米哈里也称之为“最优体验”，我们刷过《心流》一书，介绍了心流的概念、原理和获得心流的办法。

李晓煦在《三生有幸》提到过三个尺度的幸福，短暂的是愉悦快乐，分钟小时衡量的是专注投入，人生尺度的是意义。专注投入的就是心流。

本书原版出版于1998年，中文版2018年中信出版社出版，豆瓣评分7.4分。

作为一本给普通人的自助指南，本书重点阐述日常生活中如何获得心流，包括了工作、娱乐和人际关系三个场景，是对《心流》中获得心流办法的具体化指导。

工作中获得心流

工作是我们生命中重要的场景，正常人的工作时间至少占据总时间的三分之一。工作体验对于我们的幸福感非常重要。

让我们高兴的是，米哈里经过研究发现，成人生活中，大部分心流体验都出现在工作中，而不是娱乐。

如果我们能够有些技巧，刻意在工作中制造更多的心流机会，那我们就不会对工作那么反感，还有可能爱上工作。

米哈里给我们介绍了三个技巧，分别是自主选择目标、拆解大目标和让工作更有趣。

自主选择目标，让我们主动寻找超出工作的额外目标，投入更多精力，从而创造更多价值，体验成就感。比如，我们在给领导做PPT时，可以练练刚刚学会的PPT技巧，把工作当成练手的机会，一举两得。

拆解大目标，分解成若干小目标，有两个作用：一是降低难度，大目标看起来难以促成，会造成恐惧感，小目标相对平易近人，唾手可得，难度更为合适；二是制造即时反馈，不断达成目标，能够保证一直处于通往大目标的道路上。

让工作更有趣，是把无聊的工作变成有趣的挑战，像打游戏一样。我们刷过埃利斯的《控制焦虑》，埃利斯提到过在焦虑是要有幽默感，比如面对众多观众演讲的时候，可以把面色严肃的观众想象为坐在马桶上努力，给自己放松的机会，这可能也是给工作制造乐趣的一种方式。把工作看成挑战，也是游戏化的方式

娱乐中获得心流

看到这个标题，我们可能会好奇，难道娱乐也需要体验心流吗？

没错，米哈里觉得大部人就没有认真娱乐，根本没把娱乐的效用最大化。他提出，要主动式休闲，来创造更好的生活体验。

主动式休闲，就是要投入精力和心思才能享受到乐趣的活动，比如下棋、看书、打篮球等等。那被排除在外的就是看电视、看抖音这些只要用眼睛就可以的娱乐方式了。游戏其实也需要付出很多心思才能打好，当然，说的是王者这样的技巧性、策略性游戏，像消消乐这种类型，也不需要多少投入。

要体验主动式休闲，就要开发一些自己的爱好。米哈里给出了一个找爱好的方法，多尝试，然后记录。平时把自己活动后的感受记录下来，然后一段时间后看看到底自己对哪些活动产生的满足感比较大，就可以重点培养这样的爱好。

人际关系中获得心流

人是社会型动物，人际关系是我们生活中必不可少的活动。阿德勒认为，人际关系是人类幸福的来源，也是痛苦的起点。

米哈里认为，体验更优质的人际关系，有三个注意的地方。

第一，在人际互动中共享目标。不管在家庭、爱情还是朋友，必须付出精力，关心别人的目标，然后找出自己与别人一致的目标，才能够充分享受到人际关系带来的心流体验。

第二，相互之间即时反馈。有问题要保持积极地沟通，及时化解冲突，防止误会加深。冷处理只会让关系越来越僵，甚至有可能就一件简单的小事，两个人就从彼此的生命中错过，再没有交汇点。

第三，不断发掘新挑战。随着大家的成长，以及彼此的熟悉，我们需要新的活动，让我们有兴趣继续投入精力参与。

这里我联想到《少有人走的路》讲的“爱”的概念。爱是促进自己和他人的心智成熟，是共同成长。共同成长的活动，是寻找共同目标、寻求新的挑战的活动。

以上就是这本书的主要内容，我们今天就到这里。天天刷书，一起成长，我们明天见。