挑战365天（196/365）
一、运动1分钟
20分钟。
二、冥想1分钟
5分钟。
三、感恩1件
4件。
四、成功1件
1件。
五、收获50字
420字。
（美）哈尔.埃尔罗德《早起的奇迹》摘录4：P51-61
1.早晨的节奏奠定了一天的基调。早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现。
2.防止赖床五步骤：一是睡前进行积极的自我暗示，对第二天充满期待。二是将闹钟放到自己够不着的地方，强迫自己从床上爬起来。三是直接走到盥洗室刷牙洗脸，用冷水或热水刷牙洗脸。四是喝下满满一大杯水，让大脑和身体再次充满水分和活力。五是穿上晨练服出门锻炼，让新的一天充满斗志。
感悟：
1.良好的开端是成功的一半。早晨是一天的开始，早晨能量满满将会让一整天充满力量。如果早晨是带着恐惧或郁闷醒来，就说明我们并没有准备好迎接新一天的到来。为了避免这种情况的发生，我们在前一天晚上就要列好计划清单，让自己带着清晰的目标和愿望醒来。
2.睡觉前就在心中默念，明天醒来又是崭新且幸福的一天。内心积极的心理暗示，会对次日醒来后的自己产生积极的作用。刷牙洗脸会让自己更加清醒。如果还是有些瞌睡，可以喝一杯黑咖啡提神。早上户外运动，要保证一定的运动强度，比如碎步跑、跳绳等，可以提起一天的精气神。
六、改进50字
70字。
循规蹈矩的一天，听了一天的培训课程，收获很少。以后再参加类似这样的课程，就想办法做更有价值的事情，比如读纸质书、戴耳机听书或在纸上回忆提取备课内容。
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