美国心理学家、注意力专家露西·乔·帕拉迪诺在她著写的《掌控注意力》一书中，为我们提供了八串钥匙，每一串钥匙里都有很多细节和工具。
第一串钥匙叫自我意识，用来解决情绪调节问题。人如果要想注意力集中，首先要有一个好的情绪。
如果一个人的情绪不稳定、是激动的，或者是痛苦的、沮丧的，他大概率是注意力难以集中。
有了自我意识，能够使我们的情绪快速平静，让我们的大脑“CEO”上线。
最有效的方法就是自我观察，常常提醒自己“我是谁？我在哪儿？我在干吗？我为什么会这样？”也就是说退后一步观察自己，往往会发现没什么好生气的，因为你只是剧中人。
我们在生活当中为什么活得那么认真、那么在意、那么计较？就是因为你不是从剧中退出来看的那个人，你是那个正在剧中受苦的人。
昨天中午，发生了一件不太愉快的事情，常说得理还让三分呢，可是有个人说话给人“嚣张”的感觉，有点激动，嗓门大，当时旁边还有两人。我想，多么像舞台上一出戏啊，大家都在看你表演，快六十岁的人了，还这么爱冲动，像个孩子似的。想着想着，竟觉得有点好笑，然后心里就不生气了。
作者露西说，她有两个女儿，在家一块儿看恐怖片，都吓得要“死”，捂着眼睛不敢看。姐姐给妹妹出主意说，你可以盯着电视机的边框看。也就是说，把注意力放在电视机的边框上。
真是个好主意，这就是退后一步，不要沉浸在那个剧情里，退后一步，你的情绪马上就好很多。
自我观察是非常有效的方法，但说起来容易做起来难。
生活当中绝大多数人天天生活得很痛苦，就是因为他认为痛苦就是他的一部分，他根本不会站出来看自己为什么这么痛苦。当你观察自己为什么这么痛苦的时候，你的痛苦其实已经减少了一大半。
还有一个方法，就是给自己的肾上腺素打分，从0分到10分。比如说，你悠闲地躺在海边晒太阳，就是0分；家人在手术室里做手术，你在门外焦急地等待，就是10分。你评估一下，不需要准确，不需要抽血，只需要你意识到这件事，给自己打个分，你的肾上腺素水平就会往正常的方向发展。就是这么神奇，这就是自我意识的重要性。
还有一个办法，就是自我提问法。“我为什么此刻还没有去做？”我们每天在简书日更文，尤其是上班族，大块儿时间没有，零碎时间又磨蹭，一直想写但就是一直没写。问一下自己“我为什么此刻不想写更文？”当问自己这个问题的时候，你就可能快想写了，你就可以去写了，这就是做自己的观察者。
第一串钥匙就是唤醒你的自我意识，把自己的那个观察者调动出来，而不是完全被本性裹挟。
第二串钥匙是改变状态，这也是情绪调节的方法。
当我们情绪不好的时候，怎么改变状态？露西在书中介绍了一种很管用的方法——四角呼吸法。
拿出一张A4纸，“①看着左上角，深深吸气并数到4（1、2、3、4，数到4）。②将目光转到右上角，屏住呼吸并数到4（你刚才吸了一口气，现在屏住呼吸数到4）。③将目光转到右下角，缓慢呼气并数到4。④将目光定在左下角，默默地对自己说，‘放松……放松……微笑’，很简单吧，只要这样做就行了。”这是一个很常用的放松方法，就是吸气、屏住呼吸、呼气、放松，把这四个角分别数上1、2、3、4，我们的情绪马上就会变得安定。这是一个很有效的、可以改变状态的方法。
还有一种方法叫中断电源法。就是累了出去走走，停下你正在做的事，出去走走或者喝杯咖啡，或者去跟人聊两句天，然后回来再接着做，这个叫中断电源法。
中断电源法和逃避有本质的区别，中断不是拖延，它承诺回来，而不是说我逃避了以后，就不知道到哪儿去了。
针对不同的工作，我们会有不同的中断电源法。“如果你的工作比较枯燥，如数据录入、技术报告编写等，那你就需要刺激程度高的中断休息，做一些能让你感兴趣、增加能量的事情。
如果你在家里，那么就可以打开音乐软件跟着唱唱歌。在办公室的话，去爬爬楼梯，或者跟朋友打个电话闲聊几句。
如果你的工作需要精神高度集中，那么选择刺激水平低的活动来缓解和放松一下。如果在家里，在后院散散步或浇浇花；如果在办公室或在车里，可以闭上眼睛，听听舒缓的音乐。
如果你需要一种既刺激又放松的方法的话，可以试着去做一些轻松的体育锻炼。
这都是让自己回到注意力专区的方法。
还有一种方法，叫多重任务法。这种方法并不是在所有情况下都有效。对于某些人来讲，多重任务法会提高效率。
假如说他的任务比较无聊，那么多重任务就能够给他带来刺激。比如干家务时听听书，听听音乐。
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