思维导图

豆瓣评分8.1，这本书是11位认知心理学家10年的科研心血，讲述了人类认知规律与学习之间的关系，学渣和学霸认知能力没什么区别，只是学霸懂得如何学习，读完这篇文章，你也能成学霸。

一、学习方法（耗费心血的学习才是深层的）

1、检索练习

（1）测试检索：

适用范围：事实、复杂概念、解决问题的技巧

WHY:通过测试，检验自己不会什么，学到了什么；并且巩固了已学知识。

HOW:填空、简答、写短文。找出不足后及时反馈改错。

效果：写短文>简答>填空

解释：我们平时学习，一般都是反复阅读课本上的内容，但这种方法相对于检索练习来说是效率很低的，因为重复阅读很容易给人带来错觉：我已经掌握了大部分内容。一方面：学习者如果不能摆脱课本，一味阅读，就会高估自己的知识储备。另一方面：重复阅读得到的记忆是短期记忆，短期记忆容量小且很容易忘记。要想真正的将短期记忆转化成长期记忆，就需要检索练习，当我们能记住知识后，可以给自己出一道填空题或简答，也可以写一篇小短文总结所学知识，测试自己哪些学会了，哪些还没掌握好，并及时做好反馈，查漏补缺，继续学习还不懂的知识。

（2）回忆检索

检索知识，与新体验相联系，演练下次采取的做法。不断回忆，最终形成条件反射的心智模式，遇到特定情形时能够将知识或技巧运用出来。

在工作中遇到的难题，可以及时将细节记录下来，把自己学到的知识和技能运用到实际问题上，并不断在头脑中设想演练下次遇到相同或相似的困难时如何应对，有利于知识技能的活学活用。

2、间隔练习

（1）间隔练习，就是两次练习之间隔一段时间。

（2）间隔练习优于集中练习，一遍一遍的集中练习，只能形成短期记忆，还浪费了很多的时间和精力，两次练习之间隔一定的时间，我们会遗忘一部分内容，但是没关系，尽力去检索，检索到的内容就加深了记忆，将想不起来的内容再学一遍。虽然间隔练习比集中练习艰难，但进行多次的间隔练习，比大量集中练习的成绩好。

3、穿插练习

（1）穿插练习，学习一项内容时，穿插学习其他内容。

（2）穿插式学习能够提高检索能力。例如：学习一个科目时穿插学习另一个科目；学习数学的过程中，学习一类问题解题方法时，穿插练习另一类问题的解答方法。这样有利于提升对不同问题的敏感度，快速找出应对方案。

注：有间隔、有内容穿插出现，以及内容多样化才是生活的本来面目。

4、生成

生成：尝试解答一道题目或是解决一个问题，而不是坐等信息或解决方案出现，这种行为称为”生成“（以下是运用RIA便签法做出的理解）

5、细化

细化：将知识与生活经验练习起来，用自己的话复述并演练（同上面的回忆检索），将抽象的东西具体化。比如：热传导，用手拿着装有热水的杯子能感受到热量。

二、知识“滚雪球”效应

1、学习的三个步骤

（1）编码：大脑是如何把感官感知到的东西转化为有意义的心理表征，新表征称为记忆痕迹，也就是短期记忆。

（2）巩固：巩固稳定记忆痕迹，将短期记忆变为长期记忆，大脑重放或重新演练学到的东西，记得更牢，把知识与过去经验相联系。

（3）检索：把这些资料与不同种类的线索联系起来，有亲身体会并不时练习知识、技能、经验就不会遗忘。

2、心智模式

新知识中提炼关键概念，形成心智模式，即以不变应万变，又能随机应变，解决同类问题使用的知识、技能一样，但具体问题具体分析。

三、适合自己的学习风格

1、心智模式

（1）机制1：无意识，靠直觉

（2）机制二：有意识，分析推理能力

避开错觉和误判的办法是用一组自身之外的客观标准来替代用作决策参考的主观经验。

2、人拥有的智力

（1）流体智力：指推理、发现关系、抽象思维。比如：学习能力、思维方式

（2）晶体智力：学习积累的关于世界的知识，从中提炼的心智模式。比如：解数学题、跳伞、开车

智力受环境影响，一些智力不是没有而是有待开发。

3、动态测试

WHAT：提供评估，考察某一个人在某一个领域知识高低、表现好坏，为提高，需要学什么。

WHY:发现不足并弥补。

HOW：（1）进行测验：一段经历或一场笔试，找出知识与技能的欠缺。

              （2）反思、练习、间隔练习，提高能力

              （3）再次测验，再次改善（调整好心理状态，出错不要气馁，及时反馈。）

四、提高智力水平

1、要有成长的心态

学会克服懒惰，虚心接受并学习新知识。

2、像专家一样练习

遇到困难时

（1）不是自己无能

（2）尝试不同解决方法

（3）走出舒适区，接受挑战

3、建立记忆线索

记忆宫殿：助记手段，把心中形象与一系列实物位置联系起来，建立记忆线索，可以是家里、咖啡馆的人或物。

注：记忆宫殿是在理解知识的情况下，用来方便我们检索调用知识的工具，并不是学会后什么都能过目不忘，请理性看待。

五、不同角色的学习策略

1、学生的学习策略：

检索——间隔练习——穿插练习——细化

2、职场人士的学习策略

检索——生成——细化——反思

3、教师的学习策略

自由回忆——总结表（一周学习内容，可以做成手账）——学习小结（给学生出几个小问题作为测试）