八大流动练习原则
1、正位原则
2、呼吸和体态完美结合
3、能量不断原则
4、能量的强弱转换（退让）
5、画圈原则
6、核心稳定，边缘伸展原则
7、脊柱的运动顺序（从上到下，从下到上，中间到两边，两边倒中间都可以，从下向上最多）
8、三个bandha（气锁，封闭身体的不同区域，引导身体prana的方向
Mula bandha 底锁（下行风，收缩骨盆底底肌肉，将能量重新引导到脊椎）
uddiyana bandha 腹锁（平行风）
jalandhara bandha（用于调息和冥想）
手锁、脚锁、腋窝锁、头锁
身体的七把锁
今天解锁的体式，我简直是无语了
太难了……
一个是头肘倒立
一个是双腿托肩
估计我还得在练个几年
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本文标题：Vinyasa yoga day11
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