R：片段一：精力公式
I：重述片段
我们想要工作学习都需要精力。精力不足就像电灯因为功率损失不亮，需要减小电阻，而想要提升精力，一方面我们需要减小阻力，另一方面需要增强精力值。所以就有了我们的精力公式:
精力=精力峰值-阻力
精力峰值:身体产生的可用精力。
阻力:精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。
由此可见，提高精力的方法有两点:一是增强体力，二是减少压力。
增加体力的方式：
1.充足的睡眠：包括时长和规律的时间：每天睡觉7-9小时，睡眠时间要固定；
2.每天锻炼20分钟；
3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃的少。
减少压力的方式：找到恰当的情绪的方式并实施.
A1：根据精力管理公式，回想一下自己在过去的一周或者一个月时间内是否发生过相关方面的问题，可能是睡眠、运动、饮食或者情绪方面的任何一种，请写下来。
A2：根据你所写下来的问题，你在未来的一周或一个月或者更长的时间内，会如何使用片段中的方法解决这一类问题呢？
A1：11月24日 星期四 这是我没有尽力还疲乏的一天
早上：因为前一天喝高了，早上就直接睡了一早上，没有吃早餐，也没有去上班。一天都在忧愁我们老大会不会找我麻烦，陷入不安之中。
中午：起来之后觉得破罐子破摔，就没有去考虑工作的事情，考虑自身温饱问题，不愿意下楼，又懒得自己做，还嫌叫外卖这种习惯不好，所以从不外卖。一直纠结至少3个小时。期间只能无趣的看看电视。没有办法看书，没有办法工作。
下午：4点了，因为自身的体力不支，只能出门吃饭去了。出门开车整个人在一种浑浑噩噩之中，没有体力，大脑也无法运转
晚上：吃完饭回到家只感受到想睡觉，虽然早上起得很晚，但是晚上没有任何精力，大脑的晕眩只想让我停下来。
整天的情绪不用说都是很down的，没有做任何有用的事情，可能这一天我都不知道我为什么存在。
A2：通过精力公式发现提高精力的两种方法分别为增强体力和减少压力。故如下：
通过11月24日这天让我感受到，没有良好的睡眠（睡眠过度）和进食我无法集中精神去做事。整个人还在一天的忧愁中，上午没有去上班一直焦虑老大找麻烦的问题，所以睡眠质量一定不佳。中午及下午为了解决温饱还要去顾虑会不会养成不好的习惯，导致一拖再拖。
从而：
以后不管前一天什么情况，第二天要准时起床并且在9点之前吃早餐并且搞嗨镜子中的自己，只有自己嗨了，做任何事都会根据吸引力法则变得嗨起来。
中午可以进行小憩达到补充睡眠质量问题。下午是一天里面最容易犯困的时候，这个时候可以通过小运动20分钟来缓解，达到消除疲惫集中精神。
良好的三餐决定了工作的体力和脑力，所以不管什么情况，按时吃饭以便大脑不会进入饥饿状态导致分神。
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