今天白天满满的一天，做了很多事情，感觉挺充实的。今晚7点的个案练习，打碎了这种充实满足。
案主的谈话，我捋不清，话题我也不擅长，内容也敏感，不适合做个案，决定改成聊天，就当是陪伴朋友，一个多小时下来，感到毫无成果，对方结束时的表情非但不轻松还有点凝重，感觉也没有助力到对方什么，我和对方的连接也没有加深，我体会到深深的挫败感，对自己下一步的个案更没有了信心，我感觉我需要面对一下这个挫败感，于是我自由书写了15分钟，完了那种难受的感觉没有减少，它在胸口，堵堵的，像一团铅色的棉花团堵在那里，隐隐有一种我不够好的感觉，还有一点嫌弃自己的感觉。
在自由书写过程中还担心简书的日更，觉得个案耽误了我的简书日更，觉察到自己想把挫败感往外摔，意识到这一点，就转而把挫败感摔给自己了，开始出现自我责怪。
于是问自己可不可以就接纳这种难受呢？答案是可以。就这样面对它，嘿，欢迎，我看到你了，在胸口的位置站着，我在我的身体中心留了一个位置给你，你可以安住在那里，在我的丹田，你可以就安住在那里，那里有你的位置，欢迎，你有什么话要告诉我吗？感受它就好了，安心地陪着它，把它纳入意识，把它带上蓝天，坐在云团上，看着旷野，看着世界，晃晃脚，深呼吸 。就这么自我催眠着，感觉好像也不是很好。
那就看看这个挫败有什么正向资源吧。它给我的信息是下次跟练习的伙伴说：我是生手，找个小卡点给我做吧。
好的开始，不一定是好的结束，今天就是这样的，悦纳它吧，能量满满地努力了一天，很棒了，梳洗早点睡吧，晚安。
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