美好的一天开始了，不到四点瞬间醒了。过会儿听到阿姨沏奶的声音，自己也随之起床帮忙。事后也睡不着了。选择了起床写日记。
一天中状态超好，但下午和夜里还是几次不舒服的感觉，应该是恐惧感又来了。做着做着饭，感觉心里不舒服，觉察到那种感觉后，虽心里害怕的感觉来了，但有觉知，对自己开始说四句话。专注当下做饭的状态，慢慢心平静下来了。虽隐隐害怕，但自己没有被害怕带偏。
晚上听着音乐又睡着了，11点多突然胃疼，各种的妄念又来了。感觉到身体没有力气，感觉对死亡的恐惧又来了。自己似乎不受头脑控制，飘过各种念头。觉擦后，立刻启动四句话的模式，不停地抚摸着胃并念诵。之后又想小便，醒来之后难受劲也好一些。大约三点多又来了，想到二宝身上的疹子，想到小小年纪的他皮肤不好，想到女儿又为学习闹情绪等等，真的念头无数个飘过。再次启动四句话“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”。并心里对自己说了很多话，知道你害怕，我会陪着你一起面对、、、、等等。很多话都不记得了。慢慢地睡着了，直到醒来，看到先生把手机放到我身边。这时到了闹铃该想的时刻了。这时心里是轻松的。
又是一次美好的经历，一天大概五次面对恐惧的感觉。我知道这是自己必修的功课。这次体验让我感觉当你不排斥它，陪着它面对时，体会着它的感受，慢慢地真的和它和解了。它也不会伤害到我。此刻我发现当心里感觉轻松时，人的状态才最好！所以时刻保持自己的心是轻松的。
如何保持呢？就是自己不要给别人带来紧张感，给他人带来轻松感。其次这也是自己多年种的坏种子结果了。此刻是种好种子最佳时刻。
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