每天闭上双眼、以舒服一些的姿势做好、放下所有与自己独处，进入亦静亦幻时刻，越来越享受这美好时光，仿佛才刚刚开始，其实4周已过。
珍惜一起做到送给自己的新年礼物，长随常伴。同一篇引导词，阅读与冥想截然不同，前者更多的是理解、思考，后者是直觉、意象；早晨冥想与晚上冥想感受也不尽相同，夜晚感触不深，像是催眠，早上更多时候能体会到一份美好的带入。
择几日记录：2日，跟随着雨馨老师安静、平和的诵读，连续听了两遍、也一直在冥想中，第一次做冥想这么久。前面20分钟飘忽、游走、杂念很多，后面稍微好了一些，感觉每一个字、每一个词汇都清晰起来，但还是没能把注意力集中起来指向内在。当老师说“你可以想像自己的呼吸是带着色彩的”时候，仿佛看到了彩虹，就在自己面前。在冥想过程中，双脚暖暖的，如同吸入了大地的能量，腹部也热乎乎的，平时就不太舒服的腰部还是紧张、僵硬。
3日，从没像刚刚那样关注自己的身体，聆听、放松身体、与呼吸接触、养育自己，渐渐的，好像是被催眠了，来到了前段时间去的大山里，有音乐厅、有流水、有休憩室……有看到了北邮的校园，一切都在眼前。是的，在这个世界上，有许多事情都需要我们气定神闲的睿智，以及基于对自己和这个世界的欣赏而来的洞见——这使得我们能够做出有效的决定，改变自己内部和外部世界的不足之处。
10日，刚刚睁开眼睛，感觉不错，小腹暖暖的，像有一股热流在涌动，腰背也没有了早些的僵硬，整个身体打通了一般；在遥远的苍穹之上，仿佛有一个灿烂星空，其中有一颗发光的星球，星球的无数束光连接着自己，向内观，体腔是打开的、是明亮的；至亲至爱的人都一一闪现，逝去的父亲，年迈的母亲，懂事的儿子，支持的老公，是的，感受到了能量。
19日，从此刻起，我拥有了自尊维护装备:侦探帽、挂在胸前的徽章、握在手中的勇气棒、金钥匙和智慧盒，只有自己最清楚我想要什么、我的未来去向何方，整合拥有的资源：看、听、触摸、品尝、嗅闻的能力，思考、行动和说话的能力，以及最重要的选择的能力。祝福哪些已经不再和适宜的事物或东西，放下它们、尊重珍惜当下拥有的、创造哪些需要但尚且未有的。仿佛看到了一张张慈祥的面孔，他们站在我身后，汲取脚踏实地和直觉的力量。
27日，今天的冥想呼吸很顺畅，不在纠结私人圣殿的不具象，原来一直在路上，友善慈爱地对待那个内外小孩。
一阴一阳谓之道，一呼一吸谓之和，内在和谐、人际和睦与世界和平。
给自己一个欣赏的信息吧，爱自己并且欣赏自己
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