希望每一个焦虑的灵魂，都开始自我疗愈。
希望每一个虚弱的父母，都回归心灵深处。
心灵强大了，才能创造爱，拥抱爱。
《轻疗愈》读书笔记1——敲击释放
“不要哭了。”
“不要悲伤。”
习惯了压抑负面情绪，习惯了收纳悲伤失望，浑然不知，它们正一点一点蚕食我们的生命。
当你体验负面情绪时，无论是愤怒，苦恼，还是恐惧，你的大脑都会亮起红灯，它会使你的身体开启一种战斗和逃跑的反应机制，为了应对外部世界的威胁，这种反应机制会将你身体的潜能激发出来，你的肾上腺素分泌会增加，肌肉紧张度会提高，血压心率、血糖水平也会升高，这样你才能拥有足够的能量应对挑战。
情绪管理是人生一大功课。委屈、不安、担心、害怕、愤怒，如果不能及时疏解，都会被身体记忆下来，成为我们前进的阻力。负面经历或记忆越多，人的能量消耗得就多，抵御纷乱事务的能力也更弱，幸福感随之降低。
身体的应激反应是负面记忆激发的结果，这些记忆根植于童年创伤或习得性反应。
人的大脑边缘有一片杏仁状的脑区，它管理着人类的情感和长时记忆。幼年的负面经历，也在这里编码。
这本书告诉我们，通过“情绪释放疗法”，那些过往创伤可以被释放，每个生命都将迎来崭新的未来。
如果想更有钱、更健康、更知足，您首先要做的事情就是改变惯性模式，只有做到这一点，你才能创造出真正想要的生活。 所以，现在我们就进行敲击治疗把这些负面的预期，清除干净。
一、寻找“压力王事件”
往往是不经意的一句话，一件事，纠缠着我们，在流转的时光里，它被深深埋藏。每一次歇斯底里的怒吼，都是虚弱无力的小我在声声呼救。
愤怒、恐惧、焦虑、紧张、无力、悲伤、怨恨……
用我们的直觉感知这些负面情绪，找到它，感受它，描述它。
常见的四种敲击对象是症状/表现，情绪，事件和束缚性信念。
下面这幅图可以窥见这四者之间的关系。
《轻疗愈》读书笔记1——敲击释放
症状/表现处于最外层，可能是因为身体健康出现状况，如高血压、心脏病、肥胖等；也可能是因为长久以来形成的不良习惯，如拖延症、遇事就逃避、网瘾、烟瘾等。
情绪则是症状/表现背后心理的反映。如做事情习惯拖延，可能是因为心中藏有深深的害怕、恐惧之感，缺乏勇气面对这种感受。
每一种负面情绪的形成，背后必定蕴含着一件或很多件令人伤悲的过往。如一个人胆小怕事，或许是因为成长中受欺负，或许是感受不到父母的支持和关爱。
所有负面情绪的产生都要归结到早年经历中形成的束缚性信念。这些信念有的来自我评价，有的来自家长、老师、周围人的评价或心理暗示。如“你真笨”“我不重要”“爸爸妈妈不理解我”“我不配拥有富足的生活”。
束缚性信念是对自我和世界的错误观念，这是我们根据一系列过往事件和经历总结出来的不正确结论。
我们在寻找 “压力王事件”时，便可依此由浅入深，逐一释放。
二、为“压力王事件”打分
根据这件事对自己造成的焦虑程度，从0一一10数字中选择与自己主观感受等同的数字，为这一事件打分。0分表示焦虑程度为零，10分表示非常焦虑，无法忍受。
分值越高，越需要及时清理。
三、拟定问题描述语
描述语要具体再具体，清晰再清晰，让这种记忆浮上来，形成清晰的画面。
尽管＿＿＿＿，我还是全然地接纳我自己。
四、释放步骤
释放之前，先了解敲击穴位图(眉毛开始，从上而下，最后是头顶)
《轻疗愈》读书笔记1——敲击释放
1.用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍。 2.依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语，每个部位敲击5～7次。 3.将8个部位敲击一番后做个深呼吸。 4.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果。 5.重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗。
以下是一个示范
《轻疗愈》读书笔记1——敲击释放
《轻疗愈》读书笔记1——敲击释放
图片中表示负面情绪的文字，可以替换成自己希望释放掉的内容。在释放过程中，更深的创伤将会逐一显现，我们只需有条不紊地清理。相信自己的直觉，不需要头脑的控制，不断地用指尖敲击，相信自己。
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